|
Takie tam podsumowanie okresowe ...
Decyzja - trzeba coś z sobą zrobić 11.02.2016 - waga 112,8 kg - rozpoczęte próby biegania ... raczej chodzenia z przebieżką :)
Decyzja - siłownia początek marca 2015 / zajęcia siłowe (3x/tydz) + cardio ( 3-4x ) + sobotni długi dystans w plenerze ( marszobieg )
Dieta : nie liczona / nie ważona ... ale zmieniona zbilansowana ( wyrzucone fastfoody , słodzone gazowane napoje , sól i cukier do potraw .. w zasadzie wszystko inne zostało , ale ze wskazaniem na dużą ilość warzyw i białego mięsa + ryby ) + dużo wody ...
Spadki masy jak na wykresie ...
Podsumowanie po 6 miesiącach : ( pomiar na wadze InBody dziś )
masa: -30 kg ( 83,2 kg ale w ubraniu i po śniadaniu ) - ( ost mies -1,2kg)
Mięśnie : 39,4 kg ( ostatni miesiąć +0,6 kg )
woda : 50,9 l ( miesiąc temu 50 l )
Tłuszcz : 13,8 kg / 16,6% ( ostatni miesiąc -2,3 kg / - 2,5% ) - na brzuchu jeszcze zostało 7,4kg / 18,9% tu jeszcze ponad normy :( - to miejsce jest najcięższe ale jest motywacja do dalszej pracy, od miesiąca - brzuch -1,2 kg .
To moja historia :) ... której dalej pisze bo jest fajnie , bo jest mega zabawa ( obecnie na siłowni dodatłem kilka zajęć grupowych np. body pump , spalacz tłuszczu , płaski brzuch ... fajna zabawa , nowe znajomości ogólnie fun )
Następne podsumowanie myślę że za 3 mies na koniec roku :)
Dla wszystkich walczących .. Można ? Można i to w każdym wieku ... :) :) :)
|
1 do 20 z 21
 Komentarze
soli nie powinienes wyrzucac. i dziwi mnie mieso. 39kg? to ja po roku nic nie robienia mam ponad 50
12 wrz 16 przez użytkownika: vibo69
|
Vibo - soli jest wystarczająco dużo w tym co jem np. białe serki , co do mięsa - 39,9 to ok 120% normy :) , zwracam tylko uwagę że jestem ( byłem ) na mocnej redukcji więc i mięśnie było nie było się trochę paliły , ale powoli w górę .. ( a jaki masz wzrost ? )
12 wrz 16 przez użytkownika: jacek_71
|
12 wrz 16 przez użytkownika: vibo69
|
i ja tez bylem na mocnej redukcji jakis czas temu. zeszlo 12kg w 3,5 miesiaca ale dzieki temu ze nie robilem zadnego cardio to miesa nie ubylo zbyt wiele. na moje oko to 39kg to jest raczej malo realne. raczej masz wiecej bo taki poziom miesa to dla dziewczyny i to niskiej
12 wrz 16 przez użytkownika: vibo69
|
Vibo69 poza tym - ja zaczynam dopiero swoją historię z siłownią , od siedzenia przy biurku mięso samo nie urośnie :) , Ty sądząc po twoim zdjęciu profilowym już chwilę ciśniesz ... co widać sylwetka super . No i wiek mój nr przy loginie to mój rok urodzenia ... a co oznacza u Ciebie 69 to samo ?
12 wrz 16 przez użytkownika: jacek_71
|
Vibo - historia twojej wagi tutaj nie wskazuje redukcji a raczej constans + od roku .
12 wrz 16 przez użytkownika: jacek_71
|
Tak dla porównania , wstawiłem zdięcie profilowe ... kulturystą to ja jeszcze nie jestem :) ... ale jest spoko , najbardziej cieszy mnie brak nadmiaru skóry na brzuchu .
12 wrz 16 przez użytkownika: jacek_71
|
39,4 mięśnie 13,8 tłuszcz to co stanowi reszte?co u Ciebie waży aż 30 kg?Ja jestem kobietą i mam 50 kg mięsa..coś błędnie na bank podałeś>
12 wrz 16 przez użytkownika: ewelinamroz
|
Wg tego pomiaru 39,5 kg - to masa mięśni szkieletowych - oprócz tego są przecież wszystkie wnętrzności.
12 wrz 16 przez użytkownika: jacek_71
|
a beztłuszczowa masa ciała?
12 wrz 16 przez użytkownika: ewelinamroz
|
jacek_71, to slabo sie przygladales na historie mojej wagi. a kontakt z silownia mam niewiele dluzszy niz trwa moja historia z fatsecret. w tym przerwa od cwiczen trwala rok do teraz. wiek nie gra raczej wielkiej roli. juz dawno po 30 jestem :)
12 wrz 16 przez użytkownika: vibo69
|
Ewelinamroz ...
Pomiar na tej wadze pokazuje takie parametry :
1. Analiza składu ciała
a: Całkowita objętość wody - 50,9
b: Białko - 13,8
c: Minerały - 4,73
d: Tkanka Tłuszczowa 13,8
- to daje w sumie 83,2 kg
Później jest :
2 Analiza Mięśniowo Tłuszczowa :
a: masa ciała 83,2
b: Masa mięśni szkieletowych : 39,4
c: Masa tkanki tłuszczowej : 13,8
Później są segmentalna analiza Beztłuszczowa :
I to chyba o tą wartość pytasz bo sumując wszytkie wartości u mnie daje : 59,13 kg
Później jest segmentacyjna analiza tłuszczowa która po zsumowaniu daje 12,5
Jest jeszcze analiza tłuszczu trzewnego : gdzie mam 6 ( skala od 1-9 to norma )
Każda waga podejrzewam że robi trochę inne analizy i zestawienia ... na mojej wygląda to tak jak napisałem powyżej .
13 wrz 16 przez użytkownika: jacek_71
|
vibo69 - uwierz mi że wiek ma znaczenie , moja historia z nadwagą/otyłością zaczęła się kiedy miałem 33 lata , do tego czasu zero diety a wręcz mocne obżarstwo i zawsze miałem nie więcej niż 75 kg ... a od tego czasu szybko poszło , do dziś miałem 3 joja ... schudłem do 80 porze kolejne 2 lata przytyłem do 110 schudłem do 94 i znów przytyłem ... tamte odchudzania muszę przyznać że były głupie i nieprzemyślane bez siłki (ale z biegami ) . Mam nadzieję że teraz uda mi się zmienić na stałe nawyki , bo i dieta to nie dieta cód a zwykła zbilansowana i siłka gdzie mam nowych przyjaciół i po prostu lubię tam spędzać czas. Pożyjemy zobaczymy na razie jest fajnie :)
13 wrz 16 przez użytkownika: jacek_71
|
Corinek12 ... skomentowałem twój post ale nie zauważyłem że jesteś kobietą, więc to co na pisałem było bez sensu . Ale tak na zdrowy rozum ..
skoro ważysz 65 kg , masz 44 kg samych mięśni to zostaje 21 kg reszty skoro jesteś kobietą to naturalnie kilka kilogramów tłuszczu musisz mieć , dodatkowo narządy wewnętrzne , i kości ( które też sporo ważą ) ... więc na moją ocenę 44 kg to w twojej wadze Masa Ciała bez kości i tłuszczu .
13 wrz 16 przez użytkownika: jacek_71
|
Jacek_71, no bez silki nie da sie skutecznie chudnac. tracic wage mozna ale to sam juz wiesz z czego ten ubytek bedzie pochodzil. problem tez w tym ze biegi (zwlaszcza bez silowni) tym bardziej poglebiaja problem. i co do tluszczu u kobiet nie jest to do konca prawda. jezeli jest dostatecznie duza podaz tluszczu w pozywieniu to kobieta moze miec niska tkanke tluszczowa bez szkody dla gospodarki hormonalnej
13 wrz 16 przez użytkownika: vibo69
|
Vibo69 ... Wiesz z tym tłuszczem to jest tak jak piszesz ale to jest jeszcze kwestia pewnej estetyki , facet z niską zawartością tkanki tłuszczowej przy posiadanej muskulaturze będzie wyglądał fajnie z wyraźnymi mięśniami , kobieta ( o ile nie jest kulturystką ) , z zbyt dużymi mięśniami a przy tym niską zawartością tkanki tłuszczowej jak dla mnie będzie wyglądać raczej słabo poza tym do pomiary liczy się całość łącznie z piersiami gdzie tkanka tłuszczowa nadaje im kształt i wygląd więc pozbywanie się do końca tłuszczu przez kobiety nie specjalnie wpłynie na ich atrakcyjną sylwetkę.
Co do chudnięcia ... każdy przypadek to indywidualne podejście pi powinno być indywidualnie przemyślane bo też cele różnych ludzi są inne . Przy takim procesie trzeba trzymać swoje ego trochę na wodzy chociaż jest to trudne ( wiem z własnego doświadczenia ) bo w innym przypadku można zrobić sobie krzywdę ... ale to temat rzeka długo by pisać ;)
14 wrz 16 przez użytkownika: jacek_71
|
zarowno i facet i kobieta jesli chce chudnac (skutecznie) to musi cwiczyc silowo. i kobiecie bedzie ciezko o typ kylturystyczny bez wspomagaczy. temat cycka tez jest zupelnie inny bo nie tylko tluszcz ale i gruczol i w zaleznosci kto ma jakie proporcje to z danym rezultatem skonczy. ponizej gruczolu nie spadnie. i nie uwazam ze do kazdego trzeba podchodzic indywidualnie bo jesli ktos stosuje sie treningu silowego i diety to zawsze osiagnie pozadane rezultaty. indywidualne moga byc najwyzej jakies szczegoly ale te dwa to podstawa ktora u kazdego zadziala
14 wrz 16 przez użytkownika: vibo69
|
Co do podejścia indywidualnego , miałem na myśli indywidualny cel ... ktoś chce tylko schudnąć , inny chce zbudować muskulaturę , a jeszcze ktoś inny nie chce mieć bardzo dużej muskulatury ale ładnie wyrzeźbione ( widoczne ) mięśnie . Poza tym każdy z tych przypadków startuje z innego pułapu i w innym wieku i jest to albo kobieta albo facet ... i każdy przypadek jest indywidualny tak w diecie jak w rodzaju i intensywności treningu . Co do podstawy się zgadzam :)
15 wrz 16 przez użytkownika: jacek_71
|
gryps w tym ze do osiagniecia wszystkich tych celow niezbedna jest maksymalizacja ilosci tkanki miesniowej a roznica jest tylko w czasie stosowania tej maksymalizacji ;)
15 wrz 16 przez użytkownika: vibo69
|
@Vibo69: "zarowno i facet i kobieta jesli chce chudnac (skutecznie) to musi cwiczyc silowo"
Skąd ta teoria? Bez obrazy, ale to wierutna bzdura. Można skutecznie schudnąć bez żadnych ćwiczeń, ale wszystko zależy w jakim czasie chcesz to osiągnąć i z jakiego miejsca startujesz. Jednym wystarczy odstawić cukier i okazuje się, że tylko dzięki temu przez jakiś czas będą chudnąć 0,5 kg tygodniowo... Powiedziałbym raczej, że ŻADNE ćwiczenia nie pomogą, bez odpowiedniej diety - i żeby nie było - nie mam na myśli diety cud, tylko racjonalnie zbilansowanej diety, bez niepotrzebnych składników.
15 wrz 16 przez użytkownika: szczepank
|
| |
|
|
| |
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
|