|
Od Maja sie paslem (+2,5kg). Zaczynam powoli schodzic z kcal. Docelowo 2800. Czerwiec, Lipiec, Sierpien bylo 3150/3000/3050. Wnioski po Sierpniu BTW 20/40/40 mi pasuje, bo nawet na 3050 kcal cos z wagi spadlo. Plan na wrzesien zejsc do 2800 kcal, makro zostawiam, albo zetne jeszcze tluszcze. Chociaz pewnie mi sie nie uda bo kocham boczek <3 Lato sie konczy moze sie oduzaleznie od lodow XD Peace!
Na silce deload totalny, bo zaczalem zabawe z 5x5 stronglifts :D
Poki co:
Squat 50 kg
Klata 50 kg
Wioslowanie 35 kg
Martwy 50 kg
OHP 35 kg
Robie sobie jeszcze:
Do planu A
Dipy 3xopor
Skullsruchery 2x10x30kg
Do planu B
Podciaganie ile wlezie
Bicki hantlami 2 x ile wlezie x 18kg
A i zawsze unoszenie nog na drazku na absy w opor.
Ogolnie podoba mi sie to 5x5 bo trwa max 60 minut jak sie opierd@l@m. Normalnie ok 45 min. Zobaczy sie za pare miechow czy to dziala w ogole :)
|
86,4 kg
Do tej pory straciłeś: 2,1 kg.
Wciąż do stracenia: 1,4 kg.
Zastosowanie diety: Dość Dobrze.
|
|
2720 kcal
|
Tłusz: 123,59g | Białk: 169,07g | Węglo: 227,66g.
Lunch: Aldi Snack Time Kanapka Grillowany Kurczak, Milbona Yasha Ayran, Olej Kokosowy, Mięso z Piersi Kurczak, Lubella Makaron Pełnoziarnisty, Lidl Barilla Pesto Pomodori Secchi. Obiad: Dulano Kiełbasa Salami, Jajko. Przekąski/Inne: Bio Mini Knusperriegel, Milbona Skyr Milbona Malinowy, Haribo Happy Cola, Banan. więcej...
|
Traci 0,3 kg na tydzień
|
 Komentarze
A i na lydy jeszecze czasem wspiecia na palce bo nie chce jak bocian wygladac XD
31 sie 18 przez użytkownika: Kolba22
|
Wydaje mi sie ze Sylwiaoo i Malinka wiecej targaja w tym DL i Squacie xD
31 sie 18 przez użytkownika: Emhyr var Emreis
|
dziala dziala. przekonalem sie o tym ostatnio przy okazji wyjscia na piwo. chlopaki wpadli na pomysl ze beda sie na lape brac. a ze dawno sie w takie glupoty nie bawilem to tez sie skusilem. koniec koncow polozylem najwiekszego z nich 😂 tak na oko 190cm i ze 100kg. szczerze to sie zdziwilem. do tej pory sie zastanawiam czy to on taki slaby byl czy to trening 😂
31 sie 18 przez użytkownika: vibo69
|
Emhyr var Emreis pisalem przeciez ze deload total XD w squacie dodajesz 2,5 kg co trening (squat jest i w A, i w B). w DL 5 kg co trening (dl jest w B).
Zreszta nigdy nie bylem asem squatow i dl. Balem sie robic po tym jak dowiedzialem sie o przepuklinie miedzykregowej w ledzwiowym i wypuklinach w szyjnym i piersiowym (dorywcze prace na budowie za gowniaka wyszly XD ). Tak na dobra sprawe dodalem do treningu przed wakacjami. doszedlem do 80 kg x 5 w serii w squacie i 70 kg x 5 w dl. takze rowniez smiech na sali :) i zaczalem od nowa ;) nie zalezy mi w ogole na traganiu bog wie ilu kg :) mam takie marzenie dobic do 300 kg w trojboju :D najtrudniejsze mam za soba bo 2x100kg na klatke wlatuje na miekko XD teraz tylko siad i dl XD
31 sie 18 przez użytkownika: Kolba22
|
mnie zaś dl 70kg uleczył z dyskopatii lędźwi 😄
31 sie 18 przez użytkownika: vibo69
|
Przeciez zartuje. Mialem podobnie tylko ze doszedlem do 140DL 120SQ gdzie zaczelem nagrywac calosc, braki w 4 i 5 serii wiec zjechalem grubo i sukcesywnie do obecnego 140DL 120SQ. Walcze z lordoza w tych cwiczeniach a je uwielbiam wiec niesamowicie musze sie skupiac na tloczni, pasa nie lubie. Vibo - ja sie przestalem garbic od robienia porawidlowej aktywacji przed BP :P
31 sie 18 przez użytkownika: Emhyr var Emreis
|
jeszcze pare lat i Cie dogonie Emhyr hehe :D
31 sie 18 przez użytkownika: Kolba22
|
no i bardzo dobrze. oby tak dalej 😄 ja na razie mam lenia. moze z nowym tygodniem uderze z powrotem 😄
31 sie 18 przez użytkownika: vibo69
|
też mam lenia ale trening 3* w tyg musi wlecieć :D nie ma, że boli hehe.
31 sie 18 przez użytkownika: Kolba22
|
| |
|
|
| |
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
|