Możesz mieć ruchome okna, nie ma problemu. Nie spotkałam nigdzie info, żeby IF dał działania niepożądane. I raczej sens ma długotrwałe stosowanie IF. Jeśli np w jakiś dzień w ogóle Ci IF nie pasuje np niedziele czy dni wolne to możesz w tych dniach jeść np 12h i też nic się nie stanie. Byle te 5-6 dni w tygodniu mieć krótsze okno np 6-8h
29 gru 18 przez użytkownika: mal_07
|
bez problemu. po prostu będziesz miała raz dłuższe, raz krótsze przerwy w jedzeniu. Id ma na celu ograniczenie ilości wyrzutów insuliny. tak czy owak cel będzie osiągnięty. 😀
29 gru 18 przez użytkownika: CLLPL
|
Aha no to super.... Jak na razie trzeci idzie .... Fakt że suma kaloryczna jest przekroczona ale póki co jest dobrze i dobrze się czuje .... Nie jem 5 posiłków a 2-3 takie jebitne hehe no cóż zobaczymy jak to dalej będzie się układać .... Dziękuję mal za jak zawsze wyczerpujaca odpowiedz 😘
29 gru 18 przez użytkownika: Sokolica83
|
Aha CLLPL dziękuję. .. a np co wtedy z limitem kalorycznym ??? Mam się trzymać deficytu ???
29 gru 18 przez użytkownika: Sokolica83
|
Na if łatwiej zrobić deficyt, no trudno na raz albo w małym oknie zjeść tyle co w kilku posiłkach. Tak najlepiej trzymać jakiś deficyt jeśli chcesz redukować. Ale bez szaleństw. Mały deficyt powinien wystarczyć. 😀
29 gru 18 przez użytkownika: CLLPL
|
A jeżeli przekraczam limit ??? Ja wiem że teraz to mi woda zlazi ale od dwóch dni jem po 2600 kcal(resztki placków i sałatek ze świąt hehe) i waga leci w dół ... I nie chciałabym popełnić błędu że na if można więcej bo post zredukuje sam w sobie heheh
29 gru 18 przez użytkownika: Sokolica83
|
To jest trudne do porównania, limit... Jaki limit.
Przy 5-6 małych posiłkach o wysokim IG przy IO można nieźle tyć. Przy jednym o niskim IG większej kaloryce chudnąć. Po to obniżamy wydzielanie insuliny, żeby nie tyć a chudnąć.
Dlatego wszelkie kalkulatory zapotrzebowania i liczenia kalorii to pic na wodę fotomontaż 😀 zależy co jesz, jak często, czy masz zaburzenia metaboliczne. Chudniesz to jest ok. Obserwuj 😀
29 gru 18 przez użytkownika: CLLPL
|
Aha ok .... Więc przez ok 2tyg myślę że obserwacja będzie miała sens... Co do kalorii. ... Tu jest szkopul żebym wiedziała czy mam się pilnować .. wysokie IG to potrawy mączne , pieczywo i niektóre warzywa i owoce ... Temat do głębszego przeanalizowania hehe dziękuję za podpowiedzi 😁
29 gru 18 przez użytkownika: Sokolica83
|
Aha ok .... Więc przez ok 2tyg myślę że obserwacja będzie miała sens... Co do kalorii. ... Tu jest szkopul żebym wiedziała czy mam się pilnować .. wysokie IG to potrawy mączne , pieczywo i niektóre warzywa i owoce ... Temat do głębszego przeanalizowania hehe dziękuję za podpowiedzi 😁
29 gru 18 przez użytkownika: Sokolica83
|
po prostu zwieksz posilki na wysoce kaloryczne i jedz wtedy kiedy jestes glodna. nie cuduj z jakimis sztywnymi godzinami jedzenia. zrob tak aby okno wyszlo ci samo z siebie. i zmien prace bo rytm dobowy jest bardzo wazny.
29 gru 18 przez użytkownika: vibo69
|
Hahaha vibo dzięki co do kaloryczności masz rację ale co do pracy ..... Niestety nie jestem córeczka jakiś wplywowych ludzi ani też nie mam znajomych wśród elit i niestety pracę zmienić w małym miasteczku to graniczy z cudem... Ja nawet nie mam pełnego etatu hehehe ale dzięki za rady .... Najważniejsze że nie mam nocek hehe
29 gru 18 przez użytkownika: Sokolica83
|
i jeszcze jedno. im bardziej bedziesz jesc tluszczowo tym wieksze bedziesz miec zapotrzebowanie. po drugie im mniej bedzie liczbowo posilkow to tym bardziej to zapotrzebowanie wzrosnie. nie przejmuj sie kaloriami tylko jedz do syta i tylko wtedy kiedy jestes glodna. schudniesz bez wiekszego wyginania sie ;)
29 gru 18 przez użytkownika: vibo69
|
a no to jak bez nocek to jeszcze pol biedy 👍
29 gru 18 przez użytkownika: vibo69
|
Teraz w zimie zwiększyć tłuszczowo posiłki nie trudno bo się chce jeść ciężej .... no i więcej mam tych tłuszczy teraz ale węgle też wcinam hehe ... zobaczymy jak to dalej pójdzie ....
29 gru 18 przez użytkownika: Sokolica83
|
https://www.fatsecret.pl/Default.aspx?pa=memnd&id=115465417
29 gru 18 przez użytkownika: vibo69
|
Nie wiem co to za link ... Na telefonie mi nie odpala hehe
29 gru 18 przez użytkownika: Sokolica83
|
w przegladarce sobie otworz ;)
29 gru 18 przez użytkownika: vibo69
|
Hehe spoko musztra o kaloriach z tym że ja nie do końca czaje angielski ... Dogadam się ale tu już jest level up....hehe ale dzięki pewnie coś o tym żeby kalorii nie liczyć itp 😁
29 gru 18 przez użytkownika: Sokolica83
|
w skrocie to o tym co ci wyzej napisalem ;)
29 gru 18 przez użytkownika: vibo69
|