Dziennik Elka D, 28 mar 19

to zalezy jakie makro 

Staram się jeść dużo warzyw. Mam 6, 7 posiłków ale małych 

Węglowodany 43% Tłuszcze 38% Białko 19% 

Najlepiej odnosić się do spadku wagi w tydzień. A jaki ustawiłaś sobie deficyt energetyczny w ciągu dnia ? Bo deficyt rzędu 500 kalorii dziennie da wynik tygodniowo ok 0,5÷1kg wagi w dół. 

Spożycie mam około 1500 kalori. Nie wiem jaki to deficyt  

Na każdy kilogram masy ciała zapotrzebowanie energetyczne wynosi ok 30÷35 kal czyli przy Twojej wadze ok 2200 kal dziennie. Twój deficyt dzienny to ok 700 kalorii to dość dużo ale jak się czujesz ok to na początek taki deficyt da duże efekty. 

Dzięki. Czuję się dobrze. Więc na razie to utrzymam😊 

Słuchaj swojego organizmu :) Jak sie czujesz na 1500kcal dziennie ? Wystarczy ze przed pójściem spać będziesz odczuwać lekki niedosyt w jedzeniu :) Na początku waga zawsze leci szybko w dół . 

masz troche slabe zalozenia zywieniowe. im wiecej posilkow to tym gorzej. tym gorzej jezeli glownie jesz weglowodany. przy takim tempie utraty wagi wyglada na to ze jestes po prostu niedozywiona (co nie jest dziwne jedzac glownie warzywa) i spalasz w duzej czesci miesnie ..co w dluzszym rozrachunku przeklada sie na pozniejsze szybkie jojo 

Czuję się dobrze. Lekki niedosyt jest. Ale to normalne. Jem przeważnie warzywa i nabiał. Mięsko jest na obiad. 😊  

Na początku idzie woda i to co zalega w przewodzie pokarmowym, więc bym się nie martwił, że za szybko ;)  

jeden posilek miesny to zdecydowanie za malo 

Bo to woda o zawartość jelit nie tłuszcz. 😋Ludzie zaczynają się ograniczać, jedzą mniej, bez słodyczy i woda leci. ja przy ładowaniu węglami rosnę i spadam 3kg w 3dni.  

Vibo69 palenie miesni przez organizm z powodu deficytu to najwiekszy mit zywieniowy... organizm nie po to odkladal nadmiar w postaci tluszczu zeby przy deficycie "zjadac" miesnie.. najwazniejsza jest kaloryka, a ilosc posilkow nalezy dostosowac do swojego trybu zycia.. z tym ze na malej ilosci posilkow latwiej trzymac kcal w ryzach... Vibo69 masz tak spaczone podejscie do zywienia ze to poprostu dramat... zabawy w IF-y, ketozy itd zostawmy dla kulturystow lub ciekawskich itp, mozna w ten sposob zatruc sobie zycie ciaglym mysleniem o jedzeniu, makro itd.. Ja ogolnie stosuje LC a jak chce mocno sie wyciac to keto. Ale zauwazylem ze na keto poprostu mam mniej kcal bo taka specyfika tego modelu, tlumi glod itp. Elka D ale jesli potrafisz utrzymywac deficyty na węglach to tez schudniesz, jesli jednak okaze sie ze masz ciezko zapanowac nad glodem i przekraczasz kcal ktore sobie zalozylas to w tedy podbij tluszcze :)  

cos mi sie zdaje ze niewiele wiesz o biochemii organizmu. jezeli masz podniesiona insuline wieloma posilkami weglowymi to organizm nie ma wyboru i musi czerpac glownie z miesni. chyba ze chcesz mi teraz powiedziec ze na diecie weglowej priorytetyzujesz palenie smalcu bo deficyt :D to zapraszam do opisania mechanizmu jaki temu towarzyszy. rowniez o IF masz niewiele pojecia z tego co tu piszesz. robienie IFu nie ma nic wspolnego z mysleniem o posilkach. mi IF wychodzi sam z siebie. nie mysle o jedzeniu wcale. jem bardziej z rozsadku bo glodu i tak nie czuje. takze badz tak mily i nie pierdol ludziom w glowach skoro masz o tym gowno pojecia. 

po drugie przestan cwiczyc.. i wejdz na deficyt. albo nawet nie wchodz. zobacz po roku jaki bedzie stan twojej tkanki miesniowej. a potem powiedz mi ze organizm nie spalil miesni. jestes tak komiczny ze nie wiem czy az nie zalosny. 

to powiedz to chlopakom na forach kulturystycznych ze na 5 posilkach nie zrobia redukcji i spala miesnie... moze jak ich oswiecisz to nagle im te redukcje nie wyjda? moze ich organizmy nie wiedza tyle o biochemii i dlatego robia skuteczne redukcje tylko ucinajac kcal a nie bawiac sie ketozy i IF-y? Przypominam ci ze znalazes tez mechanizm zbudowania 7kg miesa w miesiac(popijajac piwko czasami), wiec jak sie maja twoje wywody do realnego swiata? w internecie jest pelno ludzi ktorzy zostali odchudzeni przez dietetykow, gubiac np 20kg, a wiadomo ze dietetycy polecaja duzo posilkow... uwazasz ze spalili 20kg miesni? :o uwazasz ze brzuchy tych ludzi byly zbudowane z miesni?? ketozy itd stosuje sie jak chcesz zrobic naprwde mocna forme i zwykly deficyt juz nie wystarczy... 

Ehh Oswarek błądzisz, coś tam wiesz ale..... Porównujesz kulturystów do przeciętnego ludzia. Gołym okiem widać różnicę. Ciekawe po co ja chodzę na siłkę na poście... ?  

CLLPL na forach kulturystycznych nie sa same "koksy", nie wiem dlaczego zalozyles ze porownuje ludzi na dopingu do ludzi bez dopingu :( CLLPL pewnie tak chodzisz bo tak lubisz? albo liczysz ze hormon wzrostu pobudzisz? albo twoje posty staly sie dla ciebie jakims chorym sposobem na zycie? nie mam doswiadczenia z postami, tylko te wynikajace z IF-u, potrafie cwiczyc na czczo ale tez uwazam ze cwiczy mi sie w tedy gorzej...  

oswarek, lopatka z piaskownicy tez wykopiesz fundamenty pod dom. ja nie powiedzialem ze sie nie da. i nie w miesiac a dwa. a to ze dietetycy sa uczeni bzdur juz dawno powinienest odkryc. dziwi mnie ze nadal nie rozumiesz jak to wszystko dziala skoro niby siedzisz w temacie. a to ze cwiczy ci sie gorzej na IF swiadczy tylko i wylacznie ze nigdy nie nauczyles ciala korzystac wydajnie z tluszczu. ja bez problemu robilem 2,5h trening silowy na czczo a glodny bylem za jakies 3h od jego zakonczenia. ale co ty mozesz o tym wiedziec...