Dziennik Rehox, 16 lip 20

Jaki wzrost jaka waga? Ile kalorii dziennie?  

👍👏 

177cm 68 kg. Codziennie po 4000kcal  

Brawo 👏 👍 Gratuluję 💪 

💪😁👍 

Taka ilość kalorii robi wrażenie i powinna przynieść efekt ale jeśli jest kłopot proponuję dorzucić odżywkę że sportowego 80% węglowodanów 20% białka i po miesiącu dwóch powinno być 5-7 kg więcej na stale  

Po roku przybyło przybyło mi tylko jakieś 5kg masy 😅 Jak będę utrzymywać granice 4000-4500 kcal to za rok będą spektakularne efekty :> Wtedy się z wami podzielę :P 

Ile trenujesz? 

Tylko trening siłowy czy cardio jakieś też wpada ? push pull leg czy jakis inny plan masz ? Jaka objętość/ ile serii w tygodniu na partie ciała ? 

Widze że BCAA wpada, to skusiłeś się zapewne na kreatyne, cytruline plus witaminki również ? 

Bcaa nie jem, trening siłowy głównie, teraz 5-6 razy w tygodniu. Plan mam nietypowy, sam robiłem :P 4 dni treningowe, coś na wzór PPL. Obj. około 16seri na trening. Ogólnie jest dobrze - jeśli trzymam miskę, a miałem z tym problem 😁 

Faktycznie nie spojrzałem na ilość - czyli po 30g białka. Jak ktoś nie był nigdy gruby to jednak ma lepiej, gdyż jak za dużo je to musi zbudować tą komórkę tłuszczu organizm.... a jak startujemy gdy już jesteśmy grubi to już nawet po redukcji łatwiej nam przybrać w tłuszczyk, gdyż dana komórka tłuszczu nie znika tylko się kurczy, i organizm szybciej ją wypełni tłuszczem [wytłumaczone na chłopski rozum - prosze się nie sugerować] :) 

Dobry ukłon w stronę dziewczyn[trochę generalizuje ale co mi tam], które myślą, że trzeba naparzać cardio dzień w dzień, aby schudnąć, a trening siłowy mają gdzieś. 

ektomorficy to jednak mają zajebiscie . jak ja bym chcial jesx po 4000 kcal dziennie :p 

strikesagain - ja jestem typowy endo i jem ponad 3000, ale że prace mam siedzącą[informatyk] to i na tyle sobie mogę pozwolić , ale wystarczy ruszyć dupę z domu, jakieś ćwiczenia siłowe i 4000 a nawet 5000 można jeść. :) 

U mnie PPM 2000 kcal a praca tez przy kompie 10-12 h...wiec zeby cokolwiek schudnąć nie moge przekraczać 1500 kcal na dzien :(.  

Ja wg zegarka z całodobowym pomiarem tętna spalam średnio 3000kcal dziennie. Nie wiem na ile to wiarygodne bo na pewno tyle nie jem a tłuszcz jak był tak się trzyma 🤦🤣 

kurczę a ja od tych ćwiczeń nabawiłam się kontuzji obu kolan 🤦 wczoraj lekarz i oczywiście bez leków się nie obyło 🙄 muszę siedzieć na czterech literach i wypoczywać 😱 kiedy ja nie potrafię usiedzieć 🤸🚴 miłego dnia życzę wszystkim ☺️ 

megaaa 🥰🥰🥰😍😍😍