|
Эволюция моего тренировочного плана. (Не претендую на идеал, просто описание моего пути ):
1 месяц: 5-6 кардио в неделю. Питание 2000 ккал.
2 месяц: 3-4 силовых, 3 кардио в неделю. Питание 2300 ккал.
3-5 месяц: 4 силовых, 2 кардио в неделю. Питание 2300 ккал.
6 месяц: 4 силовых, 1 кардио в неделю. Питание 2300 ккал.
7 месяц : 3 силовых, 1 кардио , 2 растяжка (1 час).
Две-три последние недели вес начал расти. Вот интересно, когда то же должен начаться прирост веса за счёт мышечной массы. Силовые в последнее время стали более интенсивные. С другой стороны, мне совсем не нравится цифра 54 🙈. Как понять, может это снижение активности так влияет (кардио)🙄🤔.
Общая прибавка за месяц составила 400-500 гр.
Саша (тренер ) уверен, что это за счёт мышечной массы все - таки.
Массажистка отметила, что икры и квадрицепсы стали очень хорошие ! С бицепсом бедра и ягодичной конечно ещё много работы 🙄
Я решила перейти на питание 2100 ккал. (Т.е. поменьше арахисовой пасты лопать 😄😄😄🤭).
P.s. Завтра буду делать замеры жира на inBody . Посмотрим.
|
53,7 kg
Do tej pory straciłeś: 0,8 kg.
Wciąż do stracenia: 0 kg.
Zastosowanie diety: Dość Dobrze.
|
Zyskuje 0,7 kg na tydzień
|
1 do 20 z 21
 Komentarze
С трудом представляю, как можно эти полкило "отловить"🤷♀️. У меня год уже вес в пределах 52,5-53,5 гуляет. Только я подумаю, что мышечная масса на 100грамм прибавилась, как тут же сливаюсь😁.
13 paź 20 przez użytkownika: storyowner
|
Да, неплохо отслеживать свой % жира, даже на домашних весах - пусть они врут в цифрах, но динамику понять можно. Если стоит цель спровоцировать мышечный рост - для этого должен быть согласован тренировочный план, нагрузки, отдых(!), питание. Кроме как через рост общей массы тела, если жира уже очень мало, разве это возможно? Поэтому психологическую готовность видеть прибавку веса, тоже нужно проработать...
13 paź 20 przez użytkownika: Slimline2017
|
Саша, у меня тоже так в последнее время
13 paź 20 przez użytkownika: Irba9
|
Оказывается у нас в ТЗ это тестирование бесплатно на процент жира. Так что можно контролировать по месяцам. С другой стороны я вчера читала, что погрешности есть. Но все равно интересно. Про готовность , Лен, правда. Умом понимаю , что может быть прибавка, но эмоционально не согласна. 🙈🙄.
13 paź 20 przez użytkownika: k1evyinik
|
Саш, да конечно не понятно, за счёт чего и как. Я просто общую прибавку за месяц написала. Может наела 😅 а может мышц прибавилось. Хотя их точно прибавилось , если верить моей массажистке. Я хожу каждый понедельник к ней. На этой неделе был пятый раз, вот она сказала что видит прогресс. Точнее чувствует руками. 🙌
13 paź 20 przez użytkownika: k1evyinik
|
С другой стороны, Саша , ты уже давно со спортом. А я то была как желе 🙈🙃. Пять лет не занималась до этого. Поэтому в любом случае по началу должен быть какой-то прогресс в оформлении мышц.
13 paź 20 przez użytkownika: k1evyinik
|
_silvestris, Дак вот и собралась уже ! Раньше не задумывалась просто 🙌
13 paź 20 przez użytkownika: k1evyinik
|
K1evenik, конечно, мышцы растут, только это не факт, что скажется на весе😉. У меня тот же вес, что и год назад, например, а на ощупь и даже визуально видны изменения. И полкило сухой мышечной массы нарастить, в моем случае, это прям на год-два тема при текущем образе жизни. Я про это. Колебания веса в пределах килограмма вообще не показатель для меня. Я только про себя сейчас, у тебя может быть всё по-другому☝️
14 paź 20 przez użytkownika: storyowner
|
Да нее,Саш. Я полностью согласна. Тоже на колебаниях веса не особо заостряюсь. Просто похоже в голове проблему надумала, боюсь жирком снова обрасти 😅😅😅🙈🤪.
14 paź 20 przez użytkownika: k1evyinik
|
Просто это не первый мой заход со спортом. Уже третий наверное. Раньше так было: Добьюсь цели, и все запал пропал 😏. В этот раз я конечно серьёзней настроена, но тем не менее предыдущий опыт сказывается. Сохранить то ещё сложнее, чем добиться. (В моем случае точно).
14 paź 20 przez użytkownika: k1evyinik
|
Про "сохранить" сложнее, чем достигнуть - отдельная тема. С одной стороны, вроде проще в физическом плане, ну тренировки на поддержке можно полегче себе устраивать, да и количество еды стабильно, но психологически сложнее, есть риск забить с мыслями "и так хороша до невозможности" (сначала пропустить пару трень, а потом и скатиться в режим "ленивая жирная ж#па" с оправданиями, что нет времени, сил, потенции, фиг знает ещё какими отмазками). Проходили, чего уж. У меня, правда, самый длительный период ЛЖЖ был 8 месяцев. Но больше так не хочу 😉
14 paź 20 przez użytkownika: storyowner
|
Ну вот а я как забеременела первым, так сразу в ЛЖЖ и ушла 🙈 благо хоть питание было более-менее. Рада как никогда, что наконец вернула форму и вот теперь боюсь , и тренировки пропускать тоже боюсь 🙊
14 paź 20 przez użytkownika: k1evyinik
|
K1evenik, скажи честно - еду отрабатываешь? Есть такая мыслишка? Прекращай это дело😉. Я-то дрыгаюсь не зависимо от количества съеденного, у меня зависимость от дрыганья (хобби такое или прмешательство, кому как нравится думать) 🤪. И в дни, когда я пропускаю тренировки, я ем столько же, как и в те дни, когда их у меня 2. У меня тренировки ради тренировок. А еда, чтобы поддерживать этот ритм.
14 paź 20 przez użytkownika: storyowner
|
В смысле, тренируюсь из-за еды 😅 нееее, Саш. Совсем нет. Я просто человек такой , увлекаюсь быстро, ярко и с очень высоким КПД отношусь. (Поэтому у меня все обычно технично, никаких туда- сюда, еда четко ПП, тренировки четко по расписанию, ни одного зажора за 7.5 мес, как робот😅😁) Но и гасну быстро, теряю интерес. На самом деле для меня FS просто супер находка, сообщество меня ооочень мотивирует. Я нашла можно сказать свою точку опоры 🙌🙌🙌♥️.
14 paź 20 przez użytkownika: k1evyinik
|
Для меня важно в максимально короткие сроки достичь цели. Просто раньше не было такой цели, как форма тела. Я там по детскому воспитанию чуть ли не все семинары прошла/проштудировала 😁🙈🙊 можно психологом в садик идти. Потом поугасла. Захотелось собой заняться ☺️
14 paź 20 przez użytkownika: k1evyinik
|
У меня ни одного зажора за всю жизнь😱👽, если под зажором понимать бесконтрольное поглощение пищи, когда уже сыт, а не дополнительную условную конфету после ужина, которая нафиг не нужна с точки зрения пользы, а так блажь какая-то😁. Мне физкультура тоже быстро надоедает, если она однообразная. Меня хватает на полгода максимум. Но я нашла для себя выход - постоянно меняю вид тренинга и программы. Сейчас вообще перешла на фьюжн - смесь всего, что только в голову взбредет: одновременно три прогрессивных челенжда, тренировки в стиле ББ, функционалка, HIIT, стречинг, и какая-то ОФП (круговые со своим весом и элементами кардио). Ни один день не похож на предыдущий☝️
14 paź 20 przez użytkownika: storyowner
|
Вау!!!! Вот это да. Но я так поняла что ты со спортом с подросткового возраста ? Я то в школе /универе поглощала чипсы и кириешки только в путь 😁😅 🙈 просто метаболизм был хороший. Про новый год и Турцию тоже молчу 🤭. Да про тренировки я помню ты уже писала. А ты сама себе программу составляешь ?
14 paź 20 przez użytkownika: k1evyinik
|
Блин ни одного зажора.. для меня это нереально просто 🔥🔥🔥
14 paź 20 przez użytkownika: k1evyinik
|
Результат впечатляет🔥
А какая дневная активность у вас была?
Целый день на ногах или сидячая работа?
Это очень впечатляет, сбрасывать на такой калорийности)
22 paź 20 przez użytkownika: Крис1998
|
Крис, зато мышцы целы :)) да и не так уж много мне и сбрасывать надо было. 6 кг всего. Активность средняя, работа разная. А ещё маленькие дети дома, не полежишь особо .
22 paź 20 przez użytkownika: k1evyinik
|
| |
|
|
| |
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
|