Dziennik kemper_, 31 paź 20

to jest w sumie ciekawe. na weglozie robisz redukje i tracisz mieso. na tluszczach robilem mase i schudlem ;) 

Każdy jest inny, u mnie na tłuszczach jest dużo gorzej, tracę w kilka tyg więcej mięsa/siły niż na węglach w kilka miesięcy. Do tego nawet na do odrabiania siły lc z dodatnim bilansem kcal się u mnie nie nadaje. 

No i trzeba wziąć pod uwagę to, że u początkujących działa to inaczej, to normalne, że nuby rosną nawet na redukcji.  

Bo do tłuszczu musisz mieć metabolizm ustawiony 😉 

Ja jem w treningowe 3000 kcal (przy 89kg) i jestem podjarany, że mogę tyle jeść, lol. Na redu w treningowy miałem 2600, w nt 2300/2400. :D // Co do głodu, polecam Ci dodać do diety np. ziemniaki i kasze gryczane + jakieś warzywa (kalafior ftw), mają dobre makro i dodają objętości. Banany i owoce też stasznie wpływają na napady głodu, nie polecam kiedy musisz się upilnować z kaloryką. 

U mnie leci codziennie kasza gryczana biała z warzywami i grillowanym kurczakiem, albo sałatka z ziemniakami :) Do tego pełny gar rozgotowane owsianki z owocami. Nabijam objętość jak mogę :)  

Banany zajadam i rzeczywiście nie sycą mnie za bardzo, ale powiedziałem sobie że bez przesady, nie jestem już na redu.  

owsiana to zarcie dla konia. wtf 

A ile miałeś kcal na redu, z ilu do ilu zbiłeś przez ile czasu? I przechodziłeś od razu na te 4k kcal? 

@Vulpesumbriefer w zeszłym roku zrzucałem 20-kilka kg w ponad pół roku, leciałem z kaloryką 3600kcal większość czasu, potem 3300, a końcówkę na 3000, miałem wtedy wysoką aktywność w pracy, i na 3300 do końca byłbym wstanie zrzucać ~0,5kg w tygodniu. Potem odrazu wskoczyłem na 4k i utrzymałem wagę, dodawałem do 4800, na którym też trzymałem wagę, przytyłem dopiero jak poluzowałem z dziadowskim jedzeniem i przestałem liczyć, wtedy wpadło niepotrzebne 6kg w miesiąc. Wynika z tego, że muszę liczyć cały czas %) Teraz przy niższej aktywności zacząłem chyba od 3300, potem chwilę 3000, na ostatnie 4 tygodniu jadłem tylko 2600, czyli poleciałem po bandzie. Zrzuciem 13kg w 4,5miesiąca. Skorzystałem z doświadczenia z zeszłego roku i olałem reverse diet, niestety w tym roku było inaczej, ta głodówka na 2600 pokiereszowała mnie dosyć mocno, metabolizm odczuwalnie zwolnił, powinienem robić prawilne reverse diet.. prawdopodobnie nie powinienem też schodzić tak nisko z kaloriami.. będę mądrzejszy na przyszłość. Vibo, dodaje tyle cynamonu, że koniowi mogłoby nie smakować, nic się nie bój, stosuję wersje bardziej dla człowieka :) Czekam aż ty zaczniesz jeść jak człowiek.  

jem jak czlowiek. czyli to z czego czlowiek jest zbudowany ;) 

Dosyć przedszkolna logika 

no :) 

Ta przedszkolna logika ma dość rozbudowane podłoże, studium. 

studium przypadku  

Vibo69🤤 jesteś kanibalem ?😨 

Jeszcze nie 😉