|
Решила поделиться принципами моего питания. Никого не агитирую. Просто, если кому то интересно.
1. До завтрака 2 стакана воды. Сейчас пью 1 стакан и 150мл донат магния.
2. Пятиразовое питание ! Моя защита от КП и основа всего.
3. Завтрак всегда одинаковый: каша рисовая/гречневая/овсяная/ пшеничная/ ячневая на воде + масло сливочное + 2 яйца+ 2-3 хлебца без сахара (состав максимально простой крупа и соль ). Чай травяной (свежие травы, редко сушениые алтайские). Иногда добавляю арахисовую пасту 2-3 ложки или немного орешек. Завтрак самый плотный прием пищи и самый каллорийный обычно. Желательно в первые 30 мин после просыпания.
4. Перекус : всегда ягоды или фрукты. Иногда запечённые в микроволновке. Иногда с орешками , если не ела на завтрак. Плюс тут же кофе 🙈. На соевом молоке без сахара конечно же. Никогда не мешаю фрукты не с чем !!!! Только отдельно. Сухофрукты не ем.
5. Обед: белок (курица, говядина, печень, белая рыба) + каша или макароны+ столовая ложка нерафинированного масла + листья салата с авокадо либо сезонные овощи сырые. (Зимой огурцы и помидоры не ем).
6. Перекус всегда одинаковый: творог . Сырой с йогуртом и орехами либо запеканка без сахара либо сырники.
7. Ужин : белок + овощи приготовленные на пару/вареные/тушеные+ столовая ложка нерафинированного масла. Чаще всего это брокколи 😃. Иногда пару хлебцев.
8. Прием пищи каждые 3 часа и за 3 часа до сна в идеале.
9. Полное исключение сахаросодержащих продуктов (в том числе и скрытый сахар , например консервы и прочее).
10. Из молочных продуктов только творог и йогурт, редко сметана. Молоко ❌. Сыр тоже редко.
11. Красная рыба 1 раз в месяц.
12. Два литра воды в течение дня.
13. В ресторанах кушаю крайне редко. И обычно это греческий салат или подобное без заправки + кусок мяса на гриле/ паровые котлеты если есть.
14 Суши ❌ пиццы ❌ и прочая готовая еда . Хлеб ❌.
15. Супы не ем. Только если простуда , то домашний куриный бульон.
16. Редко на обед бывают домашние пельмени или вареники. (Свекровь снабжает )
17. Блинчики на овсяном молоке без сахара каждое воскресенье 👌👌👌. Семейная традиция. Муж делает.
Такие дела 🤗🤗🤗
|
54,1 kg
Do tej pory straciłeś: 0,4 kg.
Wciąż do stracenia: 0 kg.
Zastosowanie diety: Dość Dobrze.
|
Zyskuje 0,7 kg na tydzień
|
1 do 20 z 68
 Komentarze
Хорошие принципы :))
Но я всё же сторонник IIFYM :))
В каждодневном рационе присутствует и творог, и кура, и мясо, и печень, и яйца, сложные угли, жиры, и немного быстрых углей для радостного восприятия окружающего мира :))
Раз в неделю позволяю себе быть плохим мальчиком :))
Раньше то я каждый день таким был :))
09 gru 20 przez użytkownika: Digitalizator Progressive
|
Диги, просто у меня в этом нет необходимости. Я не ем , потому что не хочу, а не потому ограничиваю себя 😋
09 gru 20 przez użytkownika: k1evyinik
|
Да и вообще я вон на каждой фотке улыбаюсь, разве похоже, что мне нужен допинг 😁😁😁
09 gru 20 przez użytkownika: k1evyinik
|
а почему красная рыба всего раз в месяц? И молоко не употребляет?
09 gru 20 przez użytkownika: Екатерина230978
|
Интересно)). А почему красная рыба только раз в месяц? Просто так выходит? или я не знаю чего-то про вред 😅
09 gru 20 przez użytkownika: Marianna.stp
|
Мне не нравится кета и горбуша на вкус. А сёмга и форель так себе качество. Да и жирная она. Для меня это больше как гастрономическое удовольствие :)))
09 gru 20 przez użytkownika: k1evyinik
|
Екатерина230978, у меня непереносимость лактозы. Ну и честно говоря я не вижу пользы для взрослых от молока. Давно доказано это. 🙄
09 gru 20 przez użytkownika: k1evyinik
|
Привычка пить воду после пробуждения, это супер🙂👍.
09 gru 20 przez użytkownika: oksbo.88
|
А чем отличается качество белой и красной рыбы, продаваемой у нас?
09 gru 20 przez użytkownika: Екатерина230978
|
... ну чЁ? :) Нормальный рацион... Поддержу Диги - а как-же "винишко-вискарик-самогон"? :) А конфета или эклер? /да, я сластёна, но никого не призываю/
09 gru 20 przez użytkownika: YuryP65
|
oksbo.88, могу сказать что я специально работала над тем чтобы ее выработать 👌
09 gru 20 przez użytkownika: k1evyinik
|
Екатерина230978, форель и сёмга только искусственно выращенные. 🤷
09 gru 20 przez użytkownika: k1evyinik
|
Юрий, да вот я не против белого сухого вина. Но если в июне могла позволить бокал раза три в месяц, в августе это был один раз. А потом и вовсе перестала. Не хочется почему то 🤗😋
09 gru 20 przez użytkownika: k1evyinik
|
Катя, какой правильный рацион, я пока читала немножко святой стала. Восхищаюсь. Хотела бы я иметь такие вкусовые предпочтения. Вот бы проблем не знала. Но нет.
09 gru 20 przez użytkownika: a_pogovorit_
|
09 gru 20 przez użytkownika: Anna_Samb
|
Неплохой рацион👍. У меня не такой строгий, конечно🤷♀️. Но поллитра воды до завтрака - это прям обязательно🙌
09 gru 20 przez użytkownika: storyowner
|
Катя,спасибо,что поделились! Очень интересно! Вы молодец! Уважаю! Очень чистое питание, просто мой идеал.Только разбалованные вкусовые привычки мешают пока что приблизиться к желаемому рациону.Но стараюсь.Катя, примерно на сколько калорий питаетесь,если считаете,конечно.Очень уж нравится Ваша фигура!
09 gru 20 przez użytkownika: AnnaSmile2022
|
A_pogovorit_, нас уже не вылечить, да? :)))
09 gru 20 przez użytkownika: Digitalizator Progressive
|
DP, я точно безнадежна. В тебя верю.
09 gru 20 przez użytkownika: a_pogovorit_
|
Ауууууу Ну как без супчиков? Я не могу. У меня на обед всегда супчик. Если не поем супа голодная. 😊🌹🌹🌹
09 gru 20 przez użytkownika: galochka1960
|
| |
|
|
| |
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
|