Dziennik k1evyinik, 18 mar 21

Кто спрашивал про то, что я сделала за год , чтобы добиться перемен в качестве тела. Вот отвечаю🙌.
"Новая жизнь на карантине" 😁 или ровно год в пути к красивому телу 😌🙌.
Март 2020. Вес 60 кг.
Глядя на себя в новом купальнике в эмиратах осталась недовольна качеством тела после двух родов и поняла, что слегла запустила себя 😏. Принято решение начать делать хоть что-нибудь. А точнее бег.
Активность : 4-5 раз за время отпуска бег по набережной по 1,5-2 км вечером.
По возвращении время карантина наступило. Ну тут сам бог велел, подумала , что если ничего не делать , то можно ещё больше набрать 🙈. Достала из угла пылившуюся 5 лет беговую дорожку. Бег 6 раз в неделю вечером по 20-25 мин.
Апрель 2020. Вес ~59 кг.
Бег 5-6 раз в неделю . Время 25-45 мин (к концу месяца). Начала коррекцию питания. Ужин старалась до 18.30-19.00 не позже. Потом только вода. К концу месяца подумала, что неплохо бы ещё пресс покачать что ли. Добавила 3 раза в неделю.
Май 2020. Вес ~57,5 кг.
Подумала, что один пресс то делать, надо наверное и гантели достать 😅. Начала домашние силовые трени с небольшими весами. 5 силовых в неделю. Делала отдельно дни на ноги/спина/руки/грудь . Бег сократила до 3 раз по 1 часу (уже на улице).
Июнь 2020. Вес ~ 56 кг.
Увлеклась силовыми. Прогресс по весам правда небольшой совсем. Комплексы делала почти одинаковые . 4 раза в неделю. 2 кардио.
Июль 2020. Вес 54,5 кг.
4 силовых+ 2 кардио.
Август 2020. Вес 54 кг. Зарегистрировалась в ФС 😍. Впервые посчитала калории 😂. В целом опираясь на тот факт, что питание у меня однообразное , определила , что до этого калораж был 1900-2400 . Когда было больше кардио кушала побольше, чем меньше кардио ,тем меньше стала кушать. В среднем в августе думаю 2100-2200. Бжу не считала 🤷. Примерно 22/40/38. Белка всегда минимум 2 гр, а то и 2,5 гр на 1 кг веса. В конце августа начала занятиям тренером 2 раза в неделю +2 силовые дома + 2 кардио.
Сентябрь 2020. Вес 53 кг.
Занятия 4 + 2 . Прогресс по весам в упражнениях ⬆️. До этого почти не было. Тренер то конечно начал меня гонять 🙈🤪. Кбжу не считала. Интуитивное продолжила.
Октябрь 2020. Вес 53 кг.
Занятия 3 силовых (2 с тренером + 1 дома + 1 кардио + 2 растяжка с тренером по 1 ч 😌).
Ноябрь 2020. Вес 53,5
Лучшая форма по объемам 😁 талия 60 бедра 90 . Хороший прогресс по весам ⬆️. Занятия 3+2+1 как и в октябре. Питание интуитивное.
Декабрь - январь 2021. Вес 52 кг.
Много болезней детей и потом сама. Слила форму ((( особенно в январе. Питание доходило до 1000-1200 во время болезни ничего в рот не лезло (((( . Тренировки кот наплакал 😏. Рабочие веса ⬇️⬇️⬇️.
Февраль 2021. Вес 54 кг.
В целях более быстрого возврата в строй и набора потерянных мышц решила попробовать профицит 🤩. Впервые за время на ФС начала подсчет калорий 🤣 и бжу. Тренировки: 3 силовых ,все с тренером! Плюс 2 растяжки с тренером. Кардио убрала совсем. Питание 2300-2400. Бжу 22/45/33. Белок по прежнему не менее 2,2 гр на 1 кг веса.
Март 2021. Вес 56 кг.
Отклик на профит отличный. Рабочие веса ⬆️⬆️⬆️. Объёмы все выросли заметно! Я - радостная 😅✨. Питание 2200-2400. Бжу 22/42/36.
Надо сказать, что у меня первый раз в жизни такая долгая "любовь" со спортом приключилась. До этого ходила набегами 🤷🤪. Так что я супер рада 🤩,что поменяла образ жизни. Очень много узнала из ФС ❤️.
Все свои тренировки выкладываю в Инста, а также мой рацион. Ну и здесь конечно же тоже.
Всем результатов друзья ! 💪💪💪😘.

55,9 kg Do tej pory straciłeś: 0 kg.    Wciąż do stracenia: 0 kg.    Zastosowanie diety: Dość Dobrze.

---

2231 kcal

Tłusz: 98,14g | Białk: 124,89g | Węglo: 217,20g.   Śniadanie: Семушка Миндаль Сушеный, Bite Овсяные Крекеры с Морской Солью , Брест Литовск Масло Сладко-Сливочное, Яичный Белок, Яйцо Всмятку, Увелка Гречка Вареная. Lunch: Семушка Миндаль Сушеный, Креветки (Вареные или на Пару), Макфа Макароны Отварные, Паста с морепродуктами. Obiad: Fleur Alpine Печенье Детское с Яблочным Соком, Лента Нерка , Томское Молоко Масло Сливочное , Bite Хлебцы Рисово-Гречневые, Лента Нерка , Брокколи, Кунжутное Масло, Салат Айсберг. Przekąski/Inne: Семушка Миндаль Сушеный, Модест Йогурт 3,2%, Модест Творог 5%, Alpro Soya Соевое Молоко без Сахара, Домик в деревне Молоко Обезжиренное 0,5%, Мандарины, Банан. więcej...