Dziennik k1evyinik, 02 maj 21

Три занятия с новым тренером позади. Очень неоднозначные ощущения. Конечно сравнивать полноценно, считаю рано. Но тем не менее, пока опишу как есть. Может кто прокомментирует, интересно мнение со стороны тоже. (П.с. нового тренера зовут Женя, прошлый Саша).
1. Опыт и стаж. Саша выигрывает , как минимум он мастер спорта международного класса и стаж чуть больше, а Женя МС. Зато по питанию у Жени больше знаний/ курсов/ обучений.
2. Занятия. 3 раза в неделю. У Саши по 55-60 мин. Индивидуально. Опаздывать нельзя, иначе доделывать потом будешь сам. Цена в два раза выше (оно и понятно, ворлд класс же). У Жени 60-90 мин вместе с разминкой. Одновременно до 4 чел может быть. Но мы подгадали самое непопулярное время. Так что занимаюсь я и ещё одна девушка (которая к слову почти не занимается вовсе 🙈 а болтает, ну да ладно, мне больше внимания).
3. Тренинг. (Тут есть нюанс в том, что с Сашей мы работали на массу, а с Женей сейчас уже в дефиците, и план пожечь немного жирок. Важный момент, поэтому сложно сравнивать, но все же). У Саши высокоинтенсивный. Почти всегда сеты по 2-3 упражнения. Отдыха между подходами мало. Большинство упражнений в отказ до дрожи в конечностях. Упражнения почти одни и те же (но это и хорошо ). Два сплита ноги / спина плюс один день фулбоди (грудь/руки/плечи и 1-2 на ягодицы). Количество повторений 15-30. Разогревочные по 50. Периодически дроп-сеты, часто с предварительным утомлением перед базой. Количество упражнений за 1 тренировку 8-10 штук. По 3-4 подхода. У Жени более размеренный ход тренировки. Плюс низкоинтенсивное кардио в начале и в конце трени. Следит за моим пульсом , постоянно тормозит меня "отдохни ещё чуть-чуть, чтобы сделать следующий подход качественней". Отдых до полутора мин между подходами. Вес меньше (но это возможно связано с тем , что он тестировал мои возможности на этой неделе). Количество упражнений за тренировку: 5 по 5 - 6 подходов (первый всегда с небольшим весом). Повторений по 15 раз. Вес от низкого к высокому. Пока все фулбоди. В основном от многосуставных к изолирующим (в конце плечи/руки). После тренировок у Жени ещё ни разу ничего не болело /не горело. В отказ были подходы только на спину. Да и то. Саша бы накинул сверху ещё по 5 повторений со словами "ты можешь" 😁.
4. Питание. Коротко: Саше пофиг . "Ешь как ешь". (С другой стороны у меня по питанию считаю норм и так, поэтому особо не заморачивалась). У Жени все сложно. Много знаний , постоянное у нас обсуждение что надо и как и когда. Я все принимаю в штыки (ну просто из серии очень консервативных в еде людей с устойчивым питанием и привычками). Женя меня выводит из зоны комфорта. Согласилась на эксперимент по питанию на 1 месяц. Витамины тоже готов мне посоветовать и тд. Требует отчёт ежедневный. 🙈. Непривычно.
5. Прочее. Женя контролит все. Какая обувь , подходит ли она для занятий, качество выполнения упражнений. Саша тоже поправлял , но без подробностей. Женя ЗА то, что можно выводить колени за носки, САША против 😁 Женя определил, что я хреново приседаю, точнее вообще не умею . Так как это больше похоже на наклон тела , что к слову правда 🙈. Меня же постоянно преследует мысль, а нужно ли так заморачиваться на мелочах 🤔. Женя настаивает на том, что тренировки должны быть разными. В плане ,если в один день загрузили сильно мышцы, то потом нужно тренироваться по лайту несколько занятий ,чтобы восстановиться. Главный враг по его мнению: перетрен. С Сашей же у нас каждый раз вусмерть. Ну и перетрен, мне кажется, бывает частенько. Может поэтому я стала чаще болеть 🤷 в том числе. Похоже и правда основная Сашина цель :" устать" меня . Однако результат в зеркале хорош 🤔 (со слов Жени отличная генетика. Он думал, что я в зале уже как минимум года два 🙈).
6. Ещё нюансы. Саша использует практически одинаковую программу для подопечных. Но не всех. У него есть деление на "коней" и слабеньких. Я в первом разряде 😁. Женя тормозит в выборе упражнений. Возможно просто не приноровился ещё ко мне. (это дополнительный перерыв , а как все уже поняли , я привыкла без перерыва тренить хоп-хоп-хоп и ползком домой.) Иногда мне ещё предлагает упражнения без веса 😏. Долго спорила с ним, что это не так эффективно. Но не знаю. Может на дефиците и можно иногда. По поводу самого зала ещё. Конечно Ворлд Класс вне конкуренции. Он супер. Здесь мало места, но зал уютный. Относительно новый (год - максимум два), тренажёры вполне себе, хоть и стоят близко. Народу в мое время немного. Но гантели иногда заняты (.
7. Итоги. Конечно можно сколько угодно рассуждать хороший тренер или плохой. Не думаю, что есть вообще тренера которые будут супер заинтересованы в клиенте. Прежде всего нужно понимать , что нужно именно тебе и черпать информацию из разных мест. Обсуждая потом с тренером и улучшая программу, если что то и не нравится. Как показывает практика многим женщинам и не нужно так заморачиваться. Поэтому тренер и не прикладывает особенных усилий. Например Женя мне сказал, что в этом зале среди его подопечных никто не работает циклами профит- дефит (среди девушек, мужчины есть). Более того, я делаю сейчас самые большие веса ! При том, что он ещё и ограничивает меня. А ещё я думала, что мои рабочие веса далеки от высоких. По питанию тоже запросов мало. Большинство не готовы контролировать его. Однако заметила , что со стороны Жени есть больший интерес ко мне. Наверное потому что с увлечённым людьми возникает большее желание работать 🤔, чем с теми кто ходит, грубо говоря, сфотографироваться. Такие дела.
Оценю результаты через месяцок.
Запасной Вариант тоже есть . 👌🤗.

55,6 kg Do tej pory straciłeś: 0 kg.    Wciąż do stracenia: 0 kg.    Zastosowanie diety: Dość Dobrze.

---

2162 kcal

Tłusz: 126,02g | Białk: 157,44g | Węglo: 100,10g.   Śniadanie: Помидоры, Шпинат, Белый Замок Сметана 20%, Модест Творог 5%, Яичный Белок, Яйцо Всмятку, Жареная Говядина (Только Постное). Lunch: Finn Crisp Хлебцы Ржаные Original, Брест Литовск Масло Сладко-Сливочное, Кунжутное Масло, Огурец (без Кожуры), Artfruit Авокадо ХАСС, Гречка Отварная, Куриное Филе Жареное без Масла. Obiad: Кунжутное Масло, Помидоры, Брокколи на Пару, Жареная Говядина (Только Постное). Przekąski/Inne: Хороший День Фундук Жареный, Alpro Soya Соевое Молоко без Сахара. więcej...