Dziennik k1evyinik, 04 maj 21

Profil k1evyinik | < Poprzedni Wpis |Następny Wpis >

Ну что. Дефициту быть! До 18.04 последнюю неделю было 2400-2500 ккал. Сейчас за 2,5 недели скатилась уже до 2100 (позавчера). Планировала медленнее. Но тренер меня ускорил 🙄. Вчера ок 2000 ккал. С сегодняшнего дня и до конца недели 1900 ккал. Следующую неделю 1800 ккал. Пока такой план на ближайшие время.
По питанию.
Завтрак . Белки и жиры: предпочтительнее рыба (но можно и мясо курицу) /яйца / немного овощей.
Первый перекус. Убран. Фрукты нельзя.
Обед. Углеводы : гречка / макароны. Белки: курица, мясо. Жиры : масло нерафинированное , масло сливочное, авокадо. Клетчатка : овощи, можно бобовые.
Второй перекус: орехи до 70 гр. Творог пока убран.
Ужин. Белки предпочтительнее Рыба , овощи (тушёные или сырые), нерафинированное масло. Лично мне комфортнее есть тушёные вечером :)

Кофе пока можно. Ключевое "пока". 😁.
Можно протеин. Но только на случай , если не успела поесть,или где то маловато и голодно. В идеале твердую пищу три приема соблюдать.
Бекон, морепродукты можно 👌 Овощи без ограничения.
Орехи добавили, чтобы проще было добить калораж. Хотя Женя говорит "пробуй больше углей съесть в обед " 😬.
Посмотрим, что выйдет. Это мой ДЕБЮТ.
За целый год я ни разу не опускалась ниже 1900, а в среднем питалась на 2200. (Время болезни 1 неделя не в счёт. Там было что-то около 1000 и плохо закончилось потерей мышц 🤪🤪🤪).

55,2 kg Do tej pory straciłeś: 0 kg. Wciąż do stracenia: 0 kg. Zastosowanie diety: Dość Dobrze.

Zobacz Kalendarz Diety, 04 maja 2021:

1893 kcal

Tłusz: 101,78g | Białk: 138,88g | Węglo: 101,90g. Śniadanie: Семга на Гриле, Яйцо Всмятку, Помидоры. Lunch: Огурец (без Кожуры), Брокколи, Bite Хлебцы Рисово-Гречневые, Рис Отварной. Obiad: La Tourangelle Кунжутное Масло Нерафинированное, Яйцо Всмятку, Цветная Капуста, Огурец (без Кожуры), Говядина Постная. Przekąski/Inne: Семушка Миндаль Сушеный, Parmalat Молоко 0,5%, Alpro Soya Original Soya Drink. więcej...

Traci 1,4 kg na tydzień

69 zwolenników Wsparcie

1 do 20 z 33

Komentarze

Пробный примерный план. По ходу будем корректировать при необходимости. Вчера было 65 гр углеводов 🙈. Надо побольше есть в обед. Вообще в планах у Жени перевести меня на трёх разовое питание , по крайней мере до нового профицита.

03 maj 21 przez użytkownika: k1evyinik

Катя, а почему с завтрака убрали углеводы? Обычно все каши едят усиленно и бананы утром.

03 maj 21 przez użytkownika: Zoya_nau

Я тоже всю жизнь каши ем, но на дефиците тренер вот так решил. Пока без углей. 🙄 А фрукты с кашами я вообще никогда не совмещаю 🤗

03 maj 21 przez użytkownika: k1evyinik

3 раза комфортно и белки жиры утром тоже)))дело привычки

03 maj 21 przez użytkownika: Анчоус12

Катя, а считать как будешь? Как всегда или по-взрослому😉?

04 maj 21 przez użytkownika: storyowner

Не все овощи без ограничения, для чистоты эксперимента оставить только некрахмалистые овощи 😊 А вообще грустно конечно, благо что недолго 😊 Я вот наверное уже так грустно и не смогу питаться 😁

04 maj 21 przez użytkownika: Digitalizator Progressive

Саша, как обычно буду считать. В любом случае как посчитат точное количество калорий в говядине мне все равно не понятно. В свои виде это просто космические цифры. Они не соответствуют действительности. Вот взяла я в вакууме "бекон" из мраморной говядины. Один раз дарила на гриле 2 мир, второй раз 40 сек. Граммы разные 90 и 115 соответственно . А вес изначально один. Оба раза записала 100 гр в итоге готового мяса. Тренер тоже подсчёты не жалует. Говорит , что это такой плюс_минус трамвайная остановка. Он больше акцентирует внимание на объеме порции. Далее неделю смотришь, если ничего не меняется , то ли о снижаешь объем , либо увеличиваешь. В зависимости от цели. Более чем разумный подход, тем более когда рацион однообразный.