Dziennik k1evyinik, 22 maj 21

Трам-пам-пам. Дефициту конец 😁. Итого 18 дней. А цель достигнута 👌. С сегодняшнего дня повышаю калораж до 1950-2000. Углеводы до 120-130 гр. Добавили в рацион ещё один перекус : творог и немного ягоды. Обычно я не мешаю одно с другим. Но пока так. Больше получается как десерт 😋. Это будет второй перекус между обедом и ужином. Как и было ранее. А на первый перекус постаются орехи. Смирился таки Женя с моим пятиразовым питанием ☺️☺️☺️.
В целом это тоже не цифра для поддержки, но уже так явно уходить ничего не будет. За полторы недели на 1800 ккал спина стала оч сухой (в моем понимании, конечно это не соревновательная форма и тд 🤗). Однако начал гореть и низ 😬😬😬 (в общей сложности с момента профицита ушло 2,5 см в бедрах). А с учётом цели моей , направленной на работу с ягодичной. Это не айс.
Кстати вчера была удивлена тому, что мы даже умудрились повысить кое где рабочий вес. 😁. Например ягодичный мост 40 кг мне показалось легко 😃. Но больше вес пока Женя не даёт :). Не считая того, что на дефиците ещё и скачок произошел в том плане, что я смогла подтянуться без резинки. Во всех смыслах отличный получился цикл.
До фотосессии пока по плану держать столько калорий. Остальное питание без изменений :)
П.с.
Тренер : Что хочешь из еды добавить ?
Катя: Творог.
Тренер: Что серьезно ?!!! Это же тоже белок .
Катя: А ты думал я захочу углеводы ? 😄
Тренер: Ладно, давай хотя бы ягоды !

53,7 kg Do tej pory straciłeś: 0,8 kg.    Wciąż do stracenia: 0 kg.    Zastosowanie diety: Dość Dobrze.

---

1939 kcal

Tłusz: 107,25g | Białk: 144,79g | Węglo: 105,64g.   Śniadanie: Яйцо Всмятку, Огурец (без Кожуры), Artfruit Авокадо ХАСС, Семга на Гриле. Lunch: Помидоры, Брест Литовск Масло Сладко-Сливочное, Говядина Постная, Гречка Отварная. Obiad: Салат Айсберг, Кунжутное Масло, Цветная Капуста, Яйцо Всмятку, Модест Творог 5%, Клубника, Модест Йогурт 3,2%. Przekąski/Inne: Syntrax Изолят Сывороточного Протеина, Семушка Кедровые Орехи, Alpro Barista for Professionals Soya. więcej...