|
Итак, 1-го июня начинаю челленж по строгому соблюденью калорийности и баланса БЖУ на 3 месяца. Калорийность буду держать ~1600, жиры постараюсь снизить до ~1гр/кг - у меня с ними проблема, всегда перебираю больше 1,5гр. Придётся убрать ежедневный жирный сыр и орехи. Белок тоже хотела держать чуть больше мин. границы, а не ближе к верхней, но пока его надо поднять - мои весы давно выдают дефицит. Стартовый вес 59,3кг, но на днях должны начаться месячные, ожидаю, что 1-1,5кг (или больше) сольётся через 5-7 дней. Цель к 1-му сентября снизить средний вес за неделю/последний месяц до коридора 54,5-55кг. Параллельно коплю средства на физикл, не потому что считаю, что у меня не получится, а в качестве награды. Новые знания пригодятся точно, а если не решусь идти, то найду, куда потратить. Вперёд!!
|
59,3 kg
Do tej pory straciłeś: 14,4 kg.
Wciąż do stracenia: 0 kg.
Zastosowanie diety: Dość Dobrze.
|
|
1361 kcal
|
Tłusz: 53,96g | Białk: 94,72g | Węglo: 123,82g.
Śniadanie: Parmalat Безлактозное Молоко 1,8%, Окское Яичный Белок, Parmalat Безлактозное Молоко 1,8%, Красная Цена Яйцо С0, Hortex Шампиньоны, Желтый Сладкий Перец, Elementaree Руккола. Lunch: Пятерочка Сливы, Огурец (с Кожурой), Parmalat Безлактозное Молоко 1,8%, Брест Литовск Сыр Лёгкий 35%, Куриное Филе, Barilla Соус Песто Дженовезе, Фазер Хлеб Стройный Рецепт. Obiad: Огурец (с Кожурой), Помидоры Черри, Желтый Сладкий Перец, Parmalat Безлактозное Молоко 1,8%, Parmalat Безлактозное Молоко 1,8%, Птицефабрика Северная Куриная Печень, Гречка, Красная Цена Яйцо С0, Останкино Бекон Сырокопченый, Окское Желток , Аланталь Сыр Лёгкий 35%, Pasta Zara Спагетти. Przekąski/Inne: Лента Яблоко Гренни Смит, Пятерочка Сливы, Домик в деревне Сметана 15%, Bonte Bakery Вафли Бисквитные Парижские, Черная Смородина, Parmalat Безлактозное Молоко 1,8%. więcej...
|
stała waga
|
 Komentarze
Удачи! Держать жир мне очень тяжело )
Позавчера утром сьела из жиров 15 г сала, 3 желтка, 5 г оливкового масла, все остальное максимально обезжиренное, но вышло под 50%. 1 г жира это примерно 40%
01 cze 21 przez użytkownika: aol3
|
Спасибо большое! Да, с жирами сложно. Ну вот облегчённый сыр моё всё)))) Молоко 1,8% и отсутствие фарша/колбас. Вчера жира получилось 53гр вроде, но я вчера вообще не наела свои кк.
02 cze 21 przez użytkownika: LilyAleks
|
Да не, какой сыр 😄 если на воз ориентироваться, 30%, это желток, мл 5 масла, остальное мясо (в печени тоже вон жир) крупы и овоща. Я и грю - если в рск вписаться - то это 40%
02 cze 21 przez użytkownika: aol3
|
| |
|
|
| |
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
|