Простые угли как и сейчас останутся только в обед ☺️
11 cze 21 przez użytkownika: k1evyinik
|
150 - это прям нормально углей
11 cze 21 przez użytkownika: _Zeppelinz
|
... планирование - правильный путь. Екатерина, позвольте вопрос - С каких пор 150 гр. Углеводов превратились в lchf? Для понимания вопроса - при твоих 50 кг веса 150 углей = практически 3 гр/кг веса. (это больше чем у меня сейчас) :)
11 cze 21 przez użytkownika: YuryP65
|
Не знаю , Юрий. Я по разговорам здесь так определила 😂 что едят люди до 150. Ну может это и не оно. А что то среднее. В любом случае к lchf ближе ,чем к классике где набирают с большим количеством углеводов. Ну и так на минутку если посчитать, что набор будет на 2600 ккал. 150 углей - это мало как ни крути . Возможно для тех кто питается на полтрашку , это и норм ☺️
11 cze 21 przez użytkownika: k1evyinik
|
Yamaviks, в прошлый раз до 250 доходило.
11 cze 21 przez użytkownika: k1evyinik
|
Просто вот я думаю ,если у человека уровень поддержки в районе 1600 и он есть 100 углеводов, а у меня уровень 2200 примерно, и я тоже ем 100. Это же ведь не одно и тоже 🤔🤔🤔. В процентом то соотношении , для меня это сущие копейки получается. И основная энергия из жиров. Или тут дело просто в цифре и не важно все остальное 🤷. Я не правильно рассуждаю ?
11 cze 21 przez użytkownika: k1evyinik
|
Это тренер назвал 150 г углеводов - lchf? 🤔
Лоукарб 5-10%. 2200 делим на 10 или на 20=110-220 кк. Делим их на 4 = от 27 до 54 г углей. Говорят что лкхф не для набора мышечной.
11 cze 21 przez użytkownika: aol3
|
Ну это же не Кето 🤔 я думала это разное . Нет, это я так назвала 😅 видимо ФС создал во мне не правильное восприятие. Потому что я неоднократно встречала , что это до 150 углей. Интересно почему люди так пишут тогда 🤔 сама я не разбиралась .
11 cze 21 przez użytkownika: k1evyinik
|
Ну хорошо, пусть не lchf. Но сейчас у меня на дефиците было до 130, а на пофиците 150. Получается что набор все равно на низких (относительно) углях. ☺️
11 cze 21 przez użytkownika: k1evyinik
|
Насчёт того , что для набора обязательно повышать углеводы - у меня сомнения. По крайней мере в моем случае. Мне кажется , что у меня как раз таки хорошо растет , потому что много жиров в рационе. Я встречала такую теорию. Что это для эктоморфов характерно ☺️. Ну вот и посмотрим как пойдет. Поэкспериментируем 👌👌👌
11 cze 21 przez użytkownika: k1evyinik
|
все прочитала в интернете, что и правда это до 50 углей. 🙊
11 cze 21 przez użytkownika: k1evyinik
|
Ладно видимо из-за обилия жиров в рационе , мне так показалось 😅😅🤪
11 cze 21 przez użytkownika: k1evyinik
|
k1evyinik... Катя, тренер /вот реально мне нравится его подход/ - разумно подошёл к У. Вполне объяснимо. :) Честно - поздравляю!
11 cze 21 przez użytkownika: YuryP65
|
AnnaRNKT, ну да , признаю , я не разобралась . Сначала написала - потом подумала 😅🤪
11 cze 21 przez użytkownika: k1evyinik
|
11 cze 21 przez użytkownika: k1evyinik
|
Видела в рационе белка 160 ))) 150б*4=600 кк. 150 у*4=600. 600+600=1200. 2200-1200=1000. 1000/9=111 г жира. В процентах 27/45/27
11 cze 21 przez użytkownika: aol3
|
Речь идёт про набор массы. А это 2600 ккал. Сейчас у меня углеводов 100-120
11 cze 21 przez użytkownika: k1evyinik
|
Плюс на прошлом наборе я ела 130 белка . Это а дефицит 160 🙈
11 cze 21 przez użytkownika: k1evyinik
|
Жиры минимум 50 % а то и больше бывало. А сейчас так и вообще. Если раньше углеводы доходили до 200-250. Куда девать калории 😁 видимо буду и белки и жиры повышать.
11 cze 21 przez użytkownika: k1evyinik
|
Ну точнее , оставлю как есть 150-160 белка. Повышать я имела ввиду относительно прошлого набора.
11 cze 21 przez użytkownika: k1evyinik
|