Dziennik k1evyinik, 24 lip 21

Такие разные тренинги. (Из личного 🤗).
Период стабильных силовых тренировок могу смело разделить на три этапа. Первый : домашние самостоятельные тренировки 4 мес (далее 1) . Второй: с тренером в вордл классе 9 мес (2). Третий : с текущим тренером почти 3 мес (3).
(1) представляли собой смесь силовых (4_6 раз в неделю 🤦) и кардио (3_6 раз в неделю). Тот, кто меня давно читает, уже понял КАКОЙ это перебор! Спасло наверное лишь то , что это были сплиты (То есть каждая группа мышц один раз в неделю всего) , самые маленькие веса или вообще без них в начале. Доведение до состояния приблизительного отказа в единичных случаях. Короче я с силовыми не усердствовала (а только с их количеством 😂), а вот с кардио - да. Тут по полной программе. Нет смысла более точно описывать, подход был в корни не верный 😏. Результат : я похудела конечно и даже без контроля калорий. Но продолжив в таком духе, вряд ли бы что либо накачала когда-нибудь 🤪.
(2) и (3). Буду сравнивать по пунктам.
1) Количество тренировок : одинаковое, 3 раза в неделю.
2) Продолжительность: 60 мин / 90 мин примерно.
3) Характер тренировки: ноги+спина+ фулбоди (руки, плечи, грудь и немного ноги) / почти все фулбоди.
4) Количество упражнений за одну тренировку: 6-8/4-5
5) Количество подходов: в основном 3 / 4-6 подходов
6) Отдых между подходами: 1 мин или меньше 🙈/ минимум 1 мин до 5 мин перед самым сложным подходом, в среднем 2,5 мин.
7) Прогрессия веса: очень медленная - медленная ,но всегда в сторону увеличения, некоторые веса за 9 месяцев так и остались на том же уровне/ раз в месяц точно 👌 , иногда от неделе к неделе , циклы: то вес больше берём , то средний , то меньше , а после снова наращиваем ещё больше , чем был.
8) Характер упражнений : много в тренажёрах , приседания в смите только , гантели в основном плечи, пуловер, выпады, штанга - тяга к поясу и румынка редко / практически все свободные веса, горизонтальная тяга только в тренажере, редко вертикальная.
9) Доведение до отказа : часто , плюс дроп сеты/ в основном в 1-2 подходах с большим весом на малое количество повторений, а так не всегда.
10) Усталось : сильная, на износ , еле волочила ноги после тренировки/ по лайту, лёгкие боли на следующие дни, иногда чувствую их только во время растяжки, а так нет.
11) Контроль питания: нет/да.

Результаты: (2): немного мышц все же появилось (списываю на отказные подходы и на эффект новичка) , здоровье пошатнулось , особенно зимой 🤦, организм не сказал мне спасибо за такую гонку и трату ресурсов, периодически пропускала тренировки. (3): отличный прогресс в весах и силе , самочувствие хорошее , пропустила 1 тренировку всего.

Выводы: очень часто люди приходят в зал не для того , чтобы действительно накачаться 😏. Кто-то потому что надо , якобы ЗОЖ- тренд, кто-то похудеть (не важно как и за счёт чего ) , кто-то провести время , кто- то сфотографироваться 😁👌 и тд и тп. Обсуждали как раз с Женей (тренер #2), что если в самом начале грузить клиента информацией КАК надо и как правильно - большинство сбегут , ну либо скажут "да какая разница , давай уже что-то делать будем , я зачем пришел !". Поэтому в итоге они и получают "ЧТО-ТО" 🙄. Ну а дальше зависит от тренера: кто-то играет на том , чтобы выжать соки, и якобы подарить уверенность в том , что все идёт как надо, раз все болит, и не беда, что здоровье трещит по швам (мой случай 😑), кто- то просто тренерует спустя рукава и что в голову пришло, кто-то перестраховывается и месяцами тренинг похож на ЛФК, кто-то не следит за техникой, а только за количеством и гонку устраивает, типа поднажми, брат! кто-то не следит за питанием, в том числе потому что и сам клиент не готов.
Не могу сказать, что мой первый тренер был совсем уж плох. По крайней мере технику мне поставил достойную , особенно в плане работы спины, да и возможно я бы не так сильно уставала, если бы в остальные дни отдыхала , а не занималась силовой растяжкой и кардио 😏, ну и если бы ела побольше . С другой стороны зачем "попу рвать на части" , если можно обойтись и добиться гораздо большего прогресса меньшими усилиями 🤷🤷🤷. А суть в чем: качество восстановления тоже решает!!! Если тут провал - то и прогресса тебе фигушку.
Ну и ещё момент, этот опыт смены тренера настолько оказался полезным и показательным для меня! Что я совершенно не жалею. Если бы попала сразу к Жене , то наверное расстроилась бы ! Ведь я за РЕЗУЛЬТАТОМ пришла , значит надо ПАХАТЬ, а не отдыхать по 5 мин 😅. Прогрессию в весах кстати , справедливости ради хочу заметить, ещё списываю на то, что организм окреп за год тренировок , так что то факт, что раньше такого не было - это не только , потому что тренинг был плох. Однако, останься я со старым тренером , в любом случае к настоящему дню добилась бы меньшего.
Пожелание для всех: если нужен результат, то изучите для начала хотя бы основные принципы силового тренинга . Сэкономите много сил и времени и денег ! 🌟❤️

54,3 kg Do tej pory straciłeś: 0,2 kg.    Wciąż do stracenia: 0 kg.    Zastosowanie diety: Dość Dobrze.

---

2238 kcal

Tłusz: 114,34g | Białk: 129,62g | Węglo: 163,91g.   Śniadanie: Bite Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые с Морской Солью, Семушка Кедровые Орехи, Кунжутное Масло, Помидоры, Говядина Постная. Lunch: Лаваш Армянский, Круассан, Белоцерковский Сыр Филадельфия, Огурец (с Кожурой), Русское Море Сёмга Слабосолёная, Олейна Масло Растительное , Капуста Белокочанная, Шашлык Куриный. Obiad: Сваренное Вкрутую Яйцо, Кунжутное Масло, Рис Отварной, Семга Отварная. Przekąski/Inne: Белевская Пастила Пастила Яблочная Классическая, Простоквашино Молоко 3,2%, Alpro Soya Соевое Молоко без Сахара. więcej...