Dziennik k1evyinik, 01 sie 21

Общие рекомендации по потребности в нутриентах.
Белки.
0.8-1,2 гр/кг - малоподвижные люди
1,2-1,8 гр/кг - для физически активных людей
1,5-2,2 гр/кг - для спортсменов и физически активных людей, стремящихся снизить содержание жира с сохранением мышечной массы.
В случае избыточной массы тела нормы рассчитываются исходя из рекомендуемого веса, а не из имеющегося.
Жиры.
0.8-1,5 гр/кг или 20-35% от общей калорийности.
Углеводы.
3-5 гр - низкая физическая активность.
5-7гр - активные люди, регулярно тренирующиеся
7-10 гр - тяжёлый физический труд и объемные тренировки.
Овощи и фрукты.
По рекомендации ВОЗ : 5 порций разных по 80-150 гр/день.
Вода.
На сегодняшний день нет научных доказательств, подтверждающих пользу обильного питья. Человеческий организм хорошо приспособлен справляться с изменением уровня жидкости. Если пить, просто руководствуясь чувством жажды, то большинству людей вряд ли придется столкнуться с серьезными проблемами из-за обезвоживания. Как понять достаточно ли воды поступает в организм ? - По цвету мочи ☺️. Она должна быть светло-соломенного цвета или почти прозрачная.

Рекомендации выписала из учебника. Они общие!!! Можно от этого оттолкнуться , если не знаете с чего начать. А дальше уже подбирать под себя , "слушая" и изучая реакции своего организма. Также можно менять бжу в зависимости от цели.

Про себя могу сказать, что я не могу просто есть меньше 2 гр жиров 😁 а иногда и 2,5гр. Все из-за орех. Не знаю насколько это пагубно влияет на мой организм , помню диетолог говорила , что надо ограничивать орехи 🙈. Но я так питаюсь годами ! Когда исключила сахар ( 4 года назад) так и вообще не менее 50 гр в день ем. Спускаться по жирам до 1 кг не намерена 😁. Так что друзья, ищите свой комфорт 🙌.
P.s. ещё мне кажется, что касается углеводов, то в рекомендации типа 3-5гр. Первое- это для женщин , второе - для мужчин🤔. А вот в жирах - наоборот мужчинам можно и 0.8 гр, а женщинам все же лучше не опускаться ниже 1 гр/кг. Это чисто отсебятина 😅🤪.

Ещё вопрос к аудитории. В рекомендации по белкам, они имеют ввиду животные или все подряд ??? 🤔

54,3 kg Do tej pory straciłeś: 0,2 kg.    Wciąż do stracenia: 0 kg.    Zastosowanie diety: Dość Dobrze.