Dziennik k1evyinik, 04 paź 21

... во время тренировки и примерно первые сутки значения общего и свободного тестостерона понижаются (банально - расходуется гормон на преодоление межклеточных мембран). Начиная со вторых суток - восстанавливается и немного увеличивается. (Все это справедливо при достаточном потреблении жиров).  

:) немного уточню... Эти колебания значений в пределах 20% от текущих значений, а "рост" (суперкомпенсация) на 2-3 сутки + 3-5%. Поэтому - можно пренебречь в краткосрочной перспективе. На длительном промежутке - можно учитывать.  

Вот на лекции по гормонам слушала тоже самое, в учебнике читаю - при анаэробных нагрузках и в период медленного востановления - уровень растет ! При аэробных практически не меняется , а при длительных - снижается. 🤔 Совсем запуталась 😓 

Я думала во время силовой гормоны стресса вверх, а тесто вниз . Сегодня спорила с тренером. В итоге больше запуталась сама 🤪 

А жиры , вы наверное имели ввиду животные только 🙌.  

Сначала немного падает, потом немного компенсируется, а в целом всё остается в пределах своих естественных значений. Всплеск гормонов будет во время хорошего сна. Просто хорошо спать, есть и тренироваться, ну и дрочить время от времени и всё, это позволяет наращивать мышечную массу и сохранять набранные мышечные объемы. :))  

Диги, вопрос не в этом! Мне интересно ЧТО происходит во время тренировки. Считай , что для общего развития. А не ради применения. Я нашла противоречия в данных. Но хочу знать правду 😅😅😅 

У женщин кстати почти ничего не меняется. По крайней мере в рамках одного- нескольких дней. Если только в долгосрочной перспективе и то, для части женщин рельеф вообще не достижим , а то репродуктивная система откажет.  

Во время тренировки организм получает мощный стресс, при стрессе тесто проседает, затем после тренировки компенсируется, эта компенсация до нормальных значений, ошибочно может быть принята, как повышение. Длительная раскачка теста туда сюда путём тренировок приводит к суперкомпенсации, организм просто более эффективно компенсирует работу данного гормона, а во время сна происходит всплеск его, что и позволяет наращивать мышечную массу. Причем скорее всего у мужчин это работает гораздо лучше, чем у женщин. Вообще всё это "тяжелая тренировка повышает тесто" чисто чтобы обмануть мозг и насиловать себя не жалея, для достижения ощутимых результатов. По серьезному все эти изменения теста во время и после трени несущественны и мало влияют на композицию тела, а вот во сне уже да, мы же растем во сне и худеем во сне и вообще столько всего делаем во сне. :)) 

Диги цитирую учебник. "Повышен при анаэробных нагрузках. После тренировки снижается, через несколько часов происходит вторичное повышение" . В чем здесь загвоздка. Я может как то не так понимаю эту фразу ? 🤦 

Я тоже считаю , что раз кортизол вверх, то тесто должен вниз идти. Они же связаны 🤔 

Диги... прав. :) Расписал всё более ёмко :)  

Для полного понимания этой цитаты надо провести беседу с автором :))  

Одним словом Я могу писать ФПА, что у них в учебнике что то не то ?😁 

Может зависит от характера тренировки ? Ну там уровень нагрузки может какой то особый 🤔 

Ну наверное если приседать с весом так, что кровь из носа хлещет, суставы и связки рвутся и кишечник спешит себя опорожнить, то наверное что-нибудь там у кого-нибудь и повысится ненадолго, но это пять же все в пределах каких-то незначительных колебаний :))  

Вряд ли они такое пропагандируют. Но Женя мне тоже сказал , что повышается. Я с ним спорила 😅 а потом посмотрела учебник 🤪 

Не выдержала и написала им 😁 Кортизол кстати вырабатывается к концу тренировки только . Вот может к концу он и снижается тогда. А так сначала повышен ☺️ В общем , я ещё тут не всех достала своими рассуждениями 😅😅😅 

... Катя, если быть совершенно честным, то все исследования (которые есть на ПабМеде) идут с оговорками "измерить точно уровень тестостерона при силовой нагрузке не представляется возможным" :) Учитывая, что в работе по синтезу мышц участвует не "общий тест" а только "свободный", который ещё сложнее измерить... То - эти изменения из разряда "сказок". Да! При нормальном питании, снижении уровня жировой ткани до 12-15% (М), регулярной силовой физической нагрузки - уровень тестостерона повышается в пределах референтных значений. НО! На сколько и как быстро - это всё индивидуально. Получается - "что-то там должно вырасти" :) В тоже время - есть исследования, когда "очень возрастные" люди начинают тренироваться и у них есть рост мышц, при уровне тестостерона "по нижнему краю".  

Это да, вот в ФПА по этому поводу и говорят, что влияние гормонов на рост мышц точно не доказано. Из доказанного - необходимый уровень потребления белка - влияет. Ну и соответственно все. Остальное вилами по воде. Ну а по поводу тесто. Я просто хочу услышать их принятую на данный момент позицию. Которая может и поменяться в виду будущих открытий ☺️