Dziennik k1evyinik, 17 gru 21

Все есть яд, и все есть лекарство.
Пост про силовые тренировки.

Просто личное наблюдение , мне кажется, очень сложно людям даётся понятие правильно дозированной меры 🤔 Сужу и по себе в том числе, и по моему окружению и по тому, какие истории встречаю в сети, в фитнес клубе и так далее.
Довольно частая история про крайности в тренинге. Одна половина придерживается направления "no pain no gain" или объять необъятное, выжать максимум, доказать самому себе , что я смогу и не сдохну при этом . Вторая же из разряда "сейчас и здоровых то нет, есть просто недообследованные", все больные , скрипучие , ноющие , либо вообще не тренеруются (я имею ввиду отсутствие какой либо активности в целом) , либо в вечном поиске , сканировании , анализе , исследовании что и как у них работает не так, и как это исправить , но не тренероваться при этом ☺️
На самом деле силовые тренировки - это отличное лекарство от множества болезней ,а ещё супер профилактическое средство. Я раньше думала, что в этой истории больше про красоту, но нет. Все больше исследований появляются, доказывающих положительное влияние.
Сначала хочу описать случаи, когда отличное лекарство перестает им быть.
1) Я новичок. Я супермен.
История про "красивый старт" . Вчера ты был овощ , а сегодня пришел в зал и не просто так ошиваться из угла в угол, а ставить рекорды. Правда мало кто задумывается про период адаптации , что организму нужно дать понять, что теперь от него требуется чуть больше, чем обычно. А ему необходимо время, чтобы приспособиться , а ещё чтобы понять, что это не разовая акция. Тренировка - это стресс, а ещё в процессе выделяются провоспалительные вещества , и если хорошо так "дать жару", можно и с температурой загреметь.
Отдельно ещё стоит отметить нежелание практиковать технику , а лишь наращивать веса , причем сразу , с первого же месяца увеличивать.
2) Я занимаюсь каждый день. Я занимаюсь по три часа за раз.
История про все хорошо, но в меру. Тот факт, что человек это может вывозить какое-то время, вовсе не говорит о том, что это на пользу. Суть качественного тренинга по большей части заключается и в контроле уровня "утомления". Если ты не успел восстановится , то во первых рискуешь получить травму на следующей тренировке, во вторых рано или поздно либо наступит апатия (предвестник переутомления) либо иммунитет снизится настолько , что организм САМ заставит нас отдохнуть. Возможно даже надолго.
Что касается тренировки длиной в три часа , та же самая история. После активного часового кардио делать силовую - не самая лучшая стратегия 🤷. Во первых какого качества будет эта силовая, если ты уже потратил почти весь ресурс, во вторых опять же риск травмы очень сильно возрастает.
3) Я ем на 1000 ккал и бегаю по 100500 км (и прочие виды активности, главное чрезмерной).
По моему сугубо личному мнению, самый худший вариант. 🙈 Я бы сказала из разряда уменьшу свою продолжительность жизни 🙄. Ресурсы организма тратятся в ускоренном темпе , значит букет всяких разных проблем мы можем приобрести в самое ближайшее время.
4) Я сейчас по-быстрому потренеруюсь (то се, пятое десятое , хоп-хоп, гоп-гоп 😁), у меня мало времени.
Ну не то чтобы самый плохой вариант , скорее менее результативный. Самое важное не пренебрегать качественным разогревом, разминкой. Вот это действительно может повлечь за собой проблемы.
5) Ещё одни супермены. Я не хочу пропускать (хоть у меня и сопли, но ведь совсем немного) , я совсем не спал /бухал / перелетал мировой океан/ развелся и пребываю в страшном стрессе , но тренировки не брошу . Пусть хоть апокалипсис и я выжат как лимон , но я смогу !!! 💪💪💪.
Ну тут дело все в принципе индивидуальности, в этом отношении плохо строить себе какие то тренировочные супер планы (ну конечно если ты не профи) , главный ориентир все таки текущее состояние, даже если ты сегодня собирался побить личные достижения.
Ещё частая история про то, что люди забывают про периодизацию тренировок. Что не все они должны быть одинаково тяжёлыми, похожими друг на друга по степени нагрузки, я бы сказала даже в большинстве своем не такие , а средние , лёгкие , есть ещё восстановительные и тд.
6) Отдельный пункт про анаболические стероиды. Не то чтобы я собираюсь кого-то осуждать , не могла просто не упомянуть. Ну тут пусть каждый сам решает лекарство это для него или яд.
7) Хоть пост и про силовые , но я хочу ещё упомянуть такую историю, когда ты проснулся, и то самое "завтра" наступило. Ты вышел на пробежку. Честно говоря, у меня у самой большие сомнения на этот счёт, с одной стороны я понимаю , что для новичка (при чем в большей степени даже) важна правильная обувь ! Ну знаете, иногда достаточно одной пробежки не пойми в чем, а проблем потом не огребешься. Это кстати ещё касается и про бег босиком по песку и тд. Казалось бы ну кайф же. Правда факт в том, что он тоже для подготовленных 🤷. Суставы и связки могут быть просто не готовы.
А с другой стороны, вот подумал ты про бег, и ещё не решил понравится тебе или нет. Что покупать кроссовки сразу 🤔🤔🤔. Хотя лично я так и сделала ! Но я знала, что не брошу и мне точно пригодится. 😁 Поэтому деньги не потрачены в пустую. Ну а так. Бег это хорошо , при условии , что нет противопоказаний , но все же в правильно подобранной обуви безопаснее. (П.с. Кстати вы знали о том, что нужно беговые кроссы брать на размер больше ? 😌 И никогда впритык)

В конце хочу добавить ещё про себя , ну это чтобы вы не думали, что я робот и принимаю только самые оптимальные решения! 😂🙈. В моем послужном списке были почти все выше перечисленные нарушения, за исключением доп витаминок. И рекорды я ставила без подготовки , а потом тело ломило так, что до трясучки. И занималась каждый день тоже, ну а что , энтузиазма хоть отбавляй , а в голове представлений о тренинге минимум. И в состоянии хронического недосыпа ходила 🤦 и в состоянии "вот вот заболею" (и заболевала же ведь !!! ). И бегала я однажды в какой то херне, причем в зале и чувствовала неладное! Но! Я же пришла тренероваться ,а не халявить , вот и набегала на дорожке так, что потом три мес без спорта 🤦 (давненько правда это было, больше 10 лет назад ). Питание на 1000 тоже было. Но Слава богу все это кратковременно, и не привело к каким то супер серьезным последствиям. Что могу сказать, стараюсь учится на своих ошибках и не повторять их 🤷 Ведь я как раз из серии лошадок "no pain no gain". Хлебом не корми , дай "самоубиться". Может поэтому мне первым попался именно такой тренер "давай -давай поднажми" на каждом занятии. Сейчас уже воспринимается как страшный сон , причем тренера не виню, вероятно другой бы на тот момент меня не устроил 😂.

Следующий пост посвящу обратной стороне медали , когда воспринимают тренинг как яд , что-то, что может нанести вред здоровью априори. Что называется "штангофобия".

П.с. Пост представляет собой мое личное мнение, которое не является истиной в последней инстанции. Просто поделилась для обсуждения. А так, каждый волен делать то, что хочет 😌🙌😉👌.

56,4 kg Do tej pory straciłeś: 0 kg.    Wciąż do stracenia: 0 kg.    Zastosowanie diety: Dość Dobrze.