Dziennik k1evyinik, 18 gru 21

Все есть яд и все есть лекарство.
Про силовые тренировки. Пост #2.

Первый пост был посвящен активистам, которые сильно рьяно добавляют спорт в свою жизнь. Причем много было комментариев о том, что это обычное дело для новичка. Хотя я бы так не сказала, мне кажется (сугубо личное наблюдение) людей , которые боятся силовых тренировок по каким-то причинам , а также тех, кто представляет себя не самым здоровым для активного тренинга, ничуть не меньше.
На самом деле по последним представлениям ВОЗ силовые тренировки показаны почти всем, начиная с 12 лет . К слову хочу отметить, что согласно исследованиям физическая активность для детей - это конечно все прекрасно, однако, если ваш ребенок и так дома прыгает на диване , гуляет , бегает , то практическая польза для развития, в том числе и памяти , не настолько высока. Важно, чтобы активность была! И кто действительно нуждается в мотивации , так это ... Наши родители !!! Разница по всем показателям , улучшающим качество жизни пенсионеров , значительная , я бы даже сказала глобальная! Хотя в современном мире (исправьте , если я не права) силовые тренировки в большей степени ассоциируются именно с молодым населением. В лучшем случае это пилатес и йога для 50+
Вторая категория людей, рьяно избегающих силовых, это люди с разным уровнем функциональных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Тем не менее, реальных проблем , которые требуют серьезного лечения и коррекции , не более 10%. В остальном , это проблемы связанные с гиподинамией и лишним весом, и по большей части могут быть решены сменой образа жизни (рациональное , сбалансированное питание и добавление активности , а не наоборот ее избегание!). По данным Американской коллегии спортивной медицины, опрос который должен проводить фитнес тренер для нового клиента, в необходимости предоставить разрешение врача и доп анализы перед началом активности , в основном включает в себя список из сердечно- сосудистых заболеваний!!! Протрузии, грыжы, хронические боли в коленях и даже сколиоз !!! Не является противопоказаниями к тренингу. Разумеется это не относится к периоду обострения , а также требует более внимательного подхода , ну и конечно же это не история про рекорды в тяжёлой атлетике и кроссфите. Нагрузка должна быть правильно дозированной и быть адекватной физ состоянию.
Ещё одна категория людей, которые по собственному желанию, либо по воле судьбы , попадают к тренерам ,которые практикуют подход "сейчас все больные", нужно просто найти проблему , а потом ее корректировать годами ,а лишь потом, когда нибудь в будущем мы будем заниматься. Это все про коррекцию паттернов дыхания , походки, неправильной осанки, состояния, когда человек что то там не чувствует из работы своих мышц, либо перекос таза , плеча... И до бесконечности. По большому счету реально кривых людей мало (просто посмотрите вокруг !). А представление человека как машины, которая почему то должна быть априори ровной, симметричной, прямой , работать идентично одна другой и так далее. Не все что кажется нам неправильным, объективно является таким на самом деле! Зато это благодатная почва для деятельности всяких мракобесов , правда есть и действительно тренера, которые это делают из лучших побуждений , "причиняя добро". Реальность же такова, что тренинг может решить все эти проблемы быстрее, чем хитровыдуманные упражнения и методы.
Ещё хотела бы отдельно отметить категорию людей, которые считают, что работа с большими весами - это все вред и усугубление здоровья.
Правда в том, что не существует цифр правильных и не правильных в кг. Что мол приседания для женщины с 50 кг - это норма, а 55 кг - это все , матка выпадет и коленям хана 😁. Любая нагрузка приемлема, если к ней подходить
- долго
- плавно
- постепенно
- адаптироваться
- переносится нормально
- чувствуешь себя хорошо
- даёшь себе восстанавливаться
Одним словом нельзя сказать, что какая то нагрузка запрещена. Более того нет ни одной рекомендации по ограничению в кг у авторитетных спортивных организаций.

В заключении хочу сказать, что я не пропагандирую силовые тренировки, добавляйте активность, которая вам нравится ! Правда, если вы хотели бы пойти в зал , но не уверены можно ли вам, проконсультируйтесь у врача, который опирается на современные рекомендации. А не у тех, кто живёт 30- летней давности представлениями ☺️😌 Всем здоровья!!! 💪

56,4 kg Do tej pory straciłeś: 0 kg.    Wciąż do stracenia: 0 kg.    Zastosowanie diety: Dość Dobrze.