Dziennik howtoday, 19 lut 22

2019년 4월 59.6kg
헬스와 수영 식단조절로 힘들게 감량
2019년 10월~2020년 2월 53.6kg 유지
2020년 초 얘기치 못한 코로나 팬데믹으로 활동량이 줄자 점점 찌기 시작하더니 60.8kg가 됨
이때 당시 최고 몸무게 찍었..😱
의욕저하로 한동안 방치 더는 안되겠다 제대로 다시 시작해보자!!!

2022년 1월 10일 주 3회 운동시작
운동량과 먹는 단백질양이 늘어서 일까?
되려 몸무게는 늘었다.
그렇지만 걱정하지 않는다.
눈바디로는 훨씬 달라졌고 몸도 가벼워졌으니 일단은 만족
코치님의 식사 지도 비중은 단백질 40% 탄수화물 40% 지방 20% (물은 3L)
칼로리도 중요하지만 비율도 중요하다. (현재 칼로리는 1500전후)
기록한지 얼마 되지 않는데 매끼 단백질 챙기는 것도 힘들고 뭐 조금만 먹어도 지방량이 엄청나네;;
식사양 비율에 맞추려면 먹지 못하는 게 많아지겠다.
당장은 타이트하게 하지 않고 있지만 남편이가 재 출근하는 3월부터는 나도 긴장해야겠다.
힘내자😂

61,8 kg Do tej pory straciłeś: 0 kg.    Wciąż do stracenia: 11 kg.    Zastosowanie diety: Dość Dobrze.

---

1189 kcal

Tłusz: 44,60g | Białk: 96,35g | Węglo: 83,29g.   Śniadanie: 마이프로틴 밀크티, 앵커 무염버터, 100 % 통밀빵, 토마토, 갈바니 후레쉬 모짜렐라. Lunch: 블루베리, 혼합 샐러드 채소, 토마토 수프 (물로 끓임), 닭안심. Obiad: 막걸리, 배추, 무말랭이, 생굴, 돼지앞다리. więcej...

1627 kcal

Ćwiczenie: Chodzenie (Ćwiczenia) - 5.5/kph - 40 minut, Odpoczywanie - 15 godziny i 20 minut, Spanie - 8 godziny. więcej...