|
Немного про крепатуру и начало моих тренировок.
Вчера за полтора часа мы успели снять лишь 5 упражнений из 13. Но зато техника в каждом меня полностью удовлетворила 😌👌
Румынская тяга 5 подходов *20 кг
Вертикальная тяга к груди 4 подхода *12,5 кг
Вертикальная тяга к животу обратным хватом 6 подходов *12,5 кг (никогда не делала,такое дрочево 😂)
Горизонтальная тяга справилась за 1 подход (могу смело заявить техника у меня в этом упражнении идеал 😅🔥) *12,5 кг
Подъем корпуса на римской скамье 3 подхода (миллион лет не делала такое)
Все упражнения по 1 мин , так что повторы не считала (нужно для видео тайминг).
Самое сложное типа приседания классика, со штангой на груди и становая классика оставила на воскресенье 😌 у тренера будет пять часов на 8 оставшихся упражений 😃.
Чтобы не помереть от крепатуры после болезни: за три дня начала дома СУПЕР лайтовые трени.
В первый день : все многосуставные упры по 1 подходу (12 повторений). Штанга домашняя 10 кг.
Во второй день: все упры 13 шт по одному подходу . Штанга 10 кг плюс гантели 2-4 кг.
Третий день: все многосуставные упры по два подхода и изоляции по 1 подходу.
Четвертый день: день съёмки.
Сегодня и завтра сделаю ещё по два подхода , завтра чуть добавлю вес.
Что в итоге с крепатурой : пока шикааарно! 🔥🔥🔥 Ее почти нет.
Главный вывод : когда я раньше начинала тренировки и думала про лайтовую тренировку, на самом деле я давала СРЕДНЮЮ нагрузку 😏😏😏! Имхо, подход с ежедневными тренями - отлично, чтобы ничего не болело почти. Но с дозой большинству самостоятельно наверное будет сложно определиться (читай остановится 😅 , особенно тем, кто как и я хочет все быстренько наверстать).
|
55,2 kg
Do tej pory straciłeś: 0 kg.
Wciąż do stracenia: 0 kg.
Zastosowanie diety: Dość Dobrze.
|
stała waga
|
 Komentarze
Ролик МФР я тоже поделала в качестве разнимки. Без понятия как можно оценить этот вклад 😅.
Остальные процедуры, о которых думала пока без надобности.
06 paź 22 przez użytkownika: k1evyinik
|
Я думаю, чувство боли некоторые люди рассматривают, как результат их работы, ну тоже самое, что если не вспотел, то и не потренировался! И скорее всего они сами не будут делать ничего, чтобы уменьшить крепатуру! Ну и лайтовую тренировку сложно воспринять психологически, типа зачем ради такого даже начинать, уж лучше я потом хорошо поработаю на нормальной трене! Но она может не случится или перенестись, и тогда едет весь режим!
07 paź 22 przez użytkownika: Digitalizator Progressive
|
Абсолютно точно, Di. Особенно про пот и эффективность 😁👍 между которыми вообще нет никакой связи 😅 К тому же чем меньше болит, тем лучше 😌 значит нагрузка правильно дозирована.
07 paź 22 przez użytkownika: k1evyinik
|
Про психологически принять тоже согласна! Мне тоже самой сложно. Я вот сделала эти по 1 подходу. Вообще ни капли не устала. Но на следующий день крепатуры была, причем даже больше , чем сегодня. Так что считаю в имеющейся ситуации и в ограничении во времени, думаю сделала все правильно
07 paź 22 przez użytkownika: k1evyinik
|
| |
|
|
| |
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
|