Zarejestruj się
|
Zaloguj się
Polska
Szukaj:
Żywność
Przepisy
Sprawność Fizyczna
Użytkownicy
Mój FatSecret
Żywność
Przepisy
Sprawność Fizyczna
Społeczność
Społeczność
Użytkownicy
k1evyinik
Dziennik
21 lis 22
Dziennik k1evyinik, 21 lis 22
Profil k1evyinik
|
< Poprzedni Wpis
|
Następny Wpis >
Ну что новый мезоцикл (= 4 микроцикла по 4 тренировки). Погнали! 👻👻👻
Делюсь общей тренировочной схемой на сегодня, если кому интересно.
Итак 4 тренировки в микроцикле (три раза в неделю ПН/СР/ПТ и снова ПН и потом повтор). Первые три высокая нагрузка, четвертая - средняя.
1)
1. Подтягивания
2. Румынская тяга со штангой
3. Ягодичный мост
4. Горизонтальная тяга
2)
1. Приседания со штангой на плечах
2. Жим лёжа со штангой
3. Приседания на одной ноге
4. Разводка или пек-дек (чередую)
3)
1. Становая тяга классика (или сумо чередовать будем)
2. Подъем гантелей через стороны
3. Разведение гантелей в наклоне (или обратный пек дек)
4)
1.Бицепс
2. Трицепс
3,4,5 разные мобилизации для приседаний
Первые два микроцикла высокая нагрузка/ третий - предельная/ четвертый- смена направленности и упражнений: больше упор на выносливость, координацию, взрывную силу, нагрузка лёгкая/средняя.
После этого мезоцикла будем менять схему.
57 kg
Do tej pory straciłeś:
0 kg
.
Wciąż do stracenia:
0 kg
.
Zastosowanie diety: Dość Dobrze.
Zyskuje 0,3 kg na tydzień
5 zwolenników
Wsparcie
Komentarze
Мезоцикл, микроцикл. Вот что ученость с людьми делает. 😊 А мы будем и дальше крутить педали своего педалецикла и тренировать леж лёжа 😊
21 lis 22 przez użytkownika:
Digitalizator Progressive
Я кайфуот того, что новый тренер делает всё также четко, как и меня учат , и изъясняется также 😃 Прям что называется "писить кипятком", Di 😁😁😁
21 lis 22 przez użytkownika:
k1evyinik
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij
tutaj
, aby się zalogować.
Historia Wagi k1evyinik
Zobacz Pełną Historię