Dziennik k1evyinik, 29 maj 23

А зачем столько углеводов? 

Катя, а сколько жиров сейчас? 

Ксения, это нормальное количество углеводов)) Я бы задалась другим вопросом, почему у остальных меньше 🙂 

Юля, жиры это единственное, что более четко контролирую. Не более 1 гр/ кг. Иногда даже меньше бывает. Но бывает по настроению и не часто устраиваю орехово-авокадное рандеву 😅. И тогда думаю выходит больше ))) 

Вот! Я так и знала! А я как раз их слишком превышаю🤦🏻‍♀️ Спасибо ☺️  

Я угли не контролирую, они сами по себе около 100 набираются. Чтобы было 300, надо специально стараться) вот интересно зачем и надо ли это мне) 

k1evyinik ну наверное потому что у других другой организм,поэтому и меньше))))) 

Ксения. Мои профиты от углеводов : больше энергии, продуктивнее тренировки, нет апатии, хорошее настроение, лучше сон, лучше восстановление (доказано исследованиями) , я выгляжу более сухой , живот более впалый, качество тело лучше по сравнению, если бы есть больше жиров , меньше целлюлит, лучше проходит и набор (минимум жира набрала , почти что нет совсем) и дефицит без голода . Возможно ещё что то. Но и так по-моему супер 😃 

Анчоус12, видимо какая то иная физиология.  

Профиты звучат прекрасно) 

k1evyinik естественно)))))каждый индивидуален)))) 

Круто) а сколько тренировок в неделю, какие, сколько часов? 

valentina_kis, 3 тренировки. У меня редко бывают какие-то сложные / объемные тренировки. На дефиците часто были минут по 40-50 всего. Но сейчас вот на поддержке немного увеличим ). Я не сторонник идеи про обязательно "пахать". 🙂 

Кардио почти нет. Шаги 10-12 т в день.  

Катя, скажите, пожалуйста, а Вы знаете что-то про фруктозу? Чем она менее предпочтительна, чем глюкоза та же? Слышала что-то про то, что фруктоза идёт только в печень, а не в мышцы... Или это все ерунда с той точки зрения, что съесть столько фруктов нереально, чтоб это во вред было?  

Фруктоза не требует инсулина для усвоения и довольно быстро метаболизирует в печени, это да. Хроническое повышенное потребление может привезти к гиперинсулинемии. Но! Механизм косвенный, так как не бывает переедания фруктов без переедания в принципе. Ну и набирать весь свой калораж одними фруктами на постоянной основе, тоже такое себе 🙂 Это уже какие-то фрукторианцы, и как все диеты на монопродуктах - история не совсем здоровая. С другой стороны , если человек по желанию в один из дней вдруг решил есть одни яблоки/клубнику ведрами или черешню. Ну разово конечно ничего не случится. 🙂 Но рациональное питание - оно разнообразное 😌🙌 

Спасибо большое за ответ! А есть какие-то цифры, на которые можно ориентироваться? Понятно, что фрукты очень разные бывают: есть помело, а есть бананы) но последних вроде много и не съешь. В обычной жизни я ем довольно немного фруктов, а вот в Азии отрываюсь 😜 но все равно больше 600гр в день, наверное, не выходит... Наверное😄 

Ну дак , а где ещё отрываться , если не в Азии 😌😌😌 Я бы в отпуске себя вообще не ограничивала с этим. Тем более, что активность обычно тоже больше (шаги, плавание и тд). Ну а так, я ем по желанию , 1-2-3 разных в день. Но если хотите точнее, но офиц рекомендация по Американским гайдам ~2 штуки / день. Они это пишут как 2 cup/day. Ну то есть помело скорее всего и есть 2 cup.😅 

Благодарю 😊