Dziennik k1evyinik, 12 lip 23

Если что, постою тут в сторонке, послушаю! :))  

У меня как новичка в зале к сожалению рекомпозиция не шла , наоборот поднабарала и мышц и жирка. Дело в том что раньше обычная двигательная активность была больше из-за работы и при этом никаких спортзалов или тренировок не было и ела мало тк не было времени на еду. После того как стала ходить в зал регулярно и активно на силовые и перестала ходить на работу общая обычная активность снизилась (кроме спортзала который добавился) , а вот голод стала чувствовать больше из-за занятия спортом. Если есть цель убрать жир то нужен дефицит , если нужно на рать мышцы то профицит, если нужно и то и другое то рекомпозиция с небольшим профицитом, хотя при этом жирка набрать тоже возможно вместе с мышцами, но не так много конечно как на массонаборе .Главное белка добирать 

Да жира нет лишнего. Можно даже добавить 😅 

Скажу по себе. Рекомпозиции как у новичка на поддержке не случилось, теперь жалею, надо было рискнуть и уходить в профицит 

То есть не было совсем прироста ММ ? 🤔 За какой срок ? 

Если что в посте речь идёт про мужчину 😀. Для справки * 

Конечно да. С чего растить то тогда мм 

Катя, нет, не было, объёмы ровно такие же, вес гуляет +- 1/2 кг. Занимаюсь полтора года, вообще ничего не поменялось на поддержке за это время.  

KrasotkaAl, ну вообще у новичков даже на дефиците растет , если он небольшой. Не говоря уже о поддержке. И не говоря про то, что это мужчина и в прошлом он занимался в зале (а организм способствует первое время возвращению формы былой 🙂). У меня первый набор ММ с профицитом случился только через год после того, как начала) 

ladybalerina, ну полтора года для поддержки это многовато да. Но первое время (~ 3_6 мес) все равно должно было поменяться что то , кмк 

Напишу ещё почему возникли сомнения. Потому что первое время идёт "вырабатывание" организма. Привыкание к нагрузке и тд. Силовые ещё не вышли на уровень. Хотя растут хорошо, потому что база была в прошлом 🙂. Поэтому вот и думаю . Может месяца три пока разгон достаточно будет и поддержки. 🤔 Что жир лишний растить 😅 

"врабатывание"* 

Пол года занимаюсь в зале , пол года на поддержке была интуитивно в плане веса . Сейчас считаю , но именно по БЖУ, что б жира было меньше и добор белка. Вижу изменения , плечи руки прорисовываются , ноги ближе к коленям так же прорисовываются . Но проблемная зона бедра и чуть ниже где ляжки пока жирненькие , но под жиром что то тоже уже есть , уже не как кисель . Короче в целом замечают изменения , хотя вес не меняется , объемы не особо тоже меняются , но я и не все делала замеры , только которые интересуют . Так еще пол года планирую на поддержке , а потом уже что то менять думаю . 

У меня в начале был жуткий профицит, я впихивал в себя еду как мог, в основном каши и курицу) В итоге за 3 года я набрал с 87 кг. до 105 кг., ну а потом стал сушиться) 

Катя, может быть я не совсем объективна, все-таки каждый день себя в зеркале вижу, поэтому изменения сложно наблюдать. Нужно поискать фотки с того периода (помню, что делала точно в разных ракурсах) и сравнить. Но по обьемам точно ничего не изменилось (особенно в бедрах, к моему большому сожалению), разве что плечи побольше стали, там прям рельеф появился. Сейчас ем на профицит, надоело заниматься вхолостую, может хоть так что-то где-то прирастет)) 

i_brunetka, по бжу все будет как надо , я за этим прослежу 😅👌 

Серёж, три года в профиците был ? 👀👀👀 

С моей точки зрения, при отсутствии лишнего веса (жира) лучше начать с поддержки (предполагаемой). А через пару месяцев по результатам наблюдений скорректировать. В любом случае, новичок не сможет начать сходу качаться в полном смысле этого слова. У него/нее сначала будет ОФП с освоением техники упражнений и укреплением ССС, связок и суставов.  

ladybalerina, думаю что изменения были и есть! И точно будут 😀👍 

kavolekat, вот согласна! Но. У меня муж сходу все упры освоил. Приседает лучше, чем я 😂😂😂🙈. Хоть и с небольшим весом для него. Поэтому получается, что вот это вот время на освоение ему почти и не требуется 🤔 К тому же он бывший проф спортсмен . 16 лет футбола не прошли зря. И ещё потом 2 года в зале.