Dziennik k1evyinik, 06 paź 23

У меня тот же: люди переоценивают энерготраты на тренировках/аетивности. Трени/активность нужны, должны быть, но вот считать их ‘за расход’- не считаю. Обьективных цифр нет, счетчики активности, такое себе…чтобы доверять их цифрам. Никогда не учитываю этот ‘расход’ в калорийности дневной.Она у меня строится исключительно исходя из физиологических параметров,возраста, состояния здоровья. Для себя считаю такой подход более верным. 

И недооценивают что едят и сколько! :)) Пачка вафель 1000 калорий, 8 маленьких вафелек 1000 калорий! И тарелка мяса с овощами тоже 1000 калорий! От которой потом будешь полдня ходить сытым, а от вафелек через 10 минут снова есть захочешь! :)) 

Тренировки в зале на вес почти не влияют, у меня по крайней мере. Даже худею, когда зал пропускаю. Немножко. Но зал мне нужен теперь для тонуса мышц, с ними как-то тело получше выглядит. Хорошо хочется, когда стабильно много хожу.Не меньше 10-12 тыс. Мне достаточно.  

да вообще вся эта математика не работает. мы ж не печки для сжигания калорий. расходимся😁 

Согласна с переоценка активности с точки зрения похудения. Активность - это тонус всего тела в общем, мышц в частности. Улучшение кровообращения, состояния сосудов, органов, кожи. То есть активность необходима, но не для похудения как такового, а для похудения более качественного что ли.  

Я уже как то поднимал эту тему👍😀когда говорил, что наш организм больше тратит в состоянии покоя, когда просто по дому что то делаешь, дышишь, работа органов и мозга в сравнении с тренировками в залах и умы сия меня начали упрекать типа дурак я и мои предположения🤣смешные люди 

Это да + гликоген тебя чуть покинул, вероятно. У меня тоже подобное было неоднократно. 

Тренировка мало ккал срезает, решает NEAT - нетренировочная активность. Ногой шатать, в такт музыке кивать, во сне ворочаться, ходить по делам. Обычно «на режиме» рекомендуется фиксировать количество шагов, их хоть контролировать можно техникой, отслеживать NEAT. У вас шаги плавали, но вес стоит - значит, остальными видами нетренировочной активности потратили, совсем креветкой не лежали) И отдельно, круто, что силовые продолжили, пусть и в лёгком виде. Гипертрофии с них нет, но кровь погоняли, нервно-мышечную связь активировали, технику поддержали - исключительно правильное решение:) Хорошего вам дальнейшего восстановления! Очень здорово, что ауторегуляция не настроена на подготовку к голодовке, всё делали правильно☺️ 

Я тоже на себе заметила, что мои похудения/потолстения/поддержания зависят от потребляемых калорий и БЖУ 

Послушаю) 

Sh_std, Ира, 100% не работает эта математика, на себе не раз проверено. Что на кето я считала и ела по 2800 или когда считала и правильно питалась на 1800-2000 ккал, тренировалась (набирался вес), что сейчас вообще не считаю, вес примерно такой же как был на низкоуглеводке. Всё только от гормонов, стрессов и здоровья зависит. 

На силовой мы тратим в лучшем случае 300 кк. Зависит от весов, пульса, кол-ва подходов, какие мышечные группы тренируем и пр. У мужчин больше) чем больше мышц, тем больше расход. В том числе и в повседневной жизни. Поэтому силовые нужны не столько для создания дефицита, сколько для поддержания мышц, чтобы их не потерять и увеличить расход активных кк вне тренировки. Но при этом если силовая была на самом деле силовой, мы устаем, поэтому снижается нетринироваочная активность непроизвольно. То на то и выходит. Потратили больше на силовой, упахались, чуть больше отдохнем все зала. Как то так 

Предположений нет, но вопрос для меня крайне актуальный) Подсмотрю😎 

Вес весом .., но разве вы не учитываете качество тела.. Без тренировок можно конечно на какое то время до 2х месяцев оставаться в том же весе но исключительно потому что происходит обратная рекомпозиция: уходят мышцы и замещаются на жир, а жир легче и в объемах вы точно изменитесь и в качестве тела в худшую сторону..(( 

Почитаю/ послушаю  

lanogka060, ну болезнь всегда организму не на пользу в плане формы. Что ж тут сделаешь 😄🤪. Правда и ухудшения эти не такие уж явные. Все таки тут ещё и срок играет роль. Я три с половиной года занимаюсь силовыми. Три недели как то уж можно пережить без потери формы. Но явно она сейчас не пиковая 🤗 

Зал важен тем, что влияет на качество и количество внетренеровочной активности. На своем примере поясню. Я 98 кг, до зала спорта в моей жизни было 0. Город на сопках, преимущественно пешком двигаюсь. Без зала даже просто ходить досточно долго - откровенно тяжело. Любая прогулка, активность ощущается, как будто 20+ километров проходишь. Естественно, внетренировочная активность низкая, потому что сколько бы ты не нахаживал, легче не становится, задействованы далеко не все группы мышц и не с такой интенсивностью, как хотелось бы 

+ во время болезни энергия на восстановление тратится.  

Согласна с теми , кто говорит про внетренеровочную активность. Организм стремится к устойчивости. Поэтому , если мы где-то сильно много потратим , то он попытается компенсировать в остальное время. Действительно обратила внимание, что сейчас жестикуляция вышла на новый уровень 😄. С детьми игры стали , не просто почитаю книгу им лёжа как амёба , а активнее, например побросаем мяч :))) Хотя и чтение тоже есть, но с большей долей экспрессии 😅 А раньше после тяжёлой треньки только и думаешь "да держитесь вы уже быстрее баю-бай" 🤭 

Кстати да, Лия! Этого факт мне не пришел в голову. А ещё насчёт гликогена, конечно стало меньше воды в мышцах, но не думаю , что ее стало меньше в организме. Просто переместилась она сейчас в живот 😅🤣.