Dziennik k1evyinik, 16 lis 23

Утомление
(Пост из ТГ канала, но возможно и здесь найдутся те, кому интересна тема).

Во-первых, это нормальное физиологическое состояние, сопровождающие в той или иной степени тренировочное занятие. Исключение: восстановительные тренировки или по типу активного отдыха.

Утомление проявляется в ощущении усталости ✔️, снижении работоспособности ✔️, ухудшении координации движений ✔️, нарушении техники ✔️, покраснение кожи либо наоборот бледность (у некоторых при высоких нагрузках) ✔️, потоотделение увеличивающиеся по мере сложности ✔️, учащение дыхания (при придельных нагрузках появляются неритмичные глубокие вдохи) ✔️, снижение внимания ✔️, рассеянность ✔️, нервозность ✔️, замедление реакции ✔️, тяжесть в мышцах ✔️, готовность продолжать работу падает по мере увеличения утомления ✔️, настроение немного сниженное, но повышается при успехах и мыслях о предстоящей тренировке ✔️, при предельных нагрузках - наоборот, возникает нежелание продолжать и идти на следующую ✔️. Да-да!!! Ключевой момент!!! Порой отсуствие настроя на тренировку, это не ЛЕНЬ! А неправильно дозированная нагрузка в предыдущий раз. ☺️

Чем выше уровень подготовленности, тем позже наступает утомление. Степень зависит от соотношения величины нагрузки и уровня тренерующегося человека.

После окончания тренировки начинается фаза восстановления. Продолжительность зависит от множества факторов , включающих сам тренинг, так и здоровье самого человека и тд. Рациональное соотношение утомления и восстановления - КРАЕУГОЛЬНЫЙ КАМЕНЬ эффективности тренировки❗❗❗.

Переутомление.

Часто путают с перетренированностью. Это не одно и тоже ☺️. Точнее то, что считают перетреном, в большинстве случаев является переутомлением.

Очень важно разобраться с этим понятием, чтобы вовремя его "зачекать". Если утомление - это совершенно нормальная реакция организма , то переутомление уже таким состоянием не является! В этом случае функционирование организма обеспечивается за счёт чрезмерного напряжения физиологических систем.

Развиться может уже через 2-3 недели тяжёлых нагрузок.

Для переутомления характерны: ухудшение общего самочувствия ✔️, нарушение координации и точности движений (не только на тренировке) ✔️, появление погрешностей в технике (уже в начале занятия, невозможность хорошо сосредоточиться, настроиться и тп ) ✔️, ухудшение адаптации к нагрузке (все перечисленные показатели утомления проявляют себя быстрее, чем обычно) ✔️, снижение силы, быстроты, выносливости ✔️, нагрузка , которую мы переносили ранее легко, становится тяжёлой (делаем тоже самое, а ощущение, что устали в разы сильнее) ✔️, восстановление затягивается (два дня отдыхал , а пришел все равно не в форме) ✔️, вялость, апатия ✔️, расстройство сна (может быть как следствием переутомления, так и причиной) ✔️, неустойчивость АД ✔️, увеличение ЧСС в покое ✔️, а также ⬆️ время , за которое ЧСС восстанавливается после нагрузки до нормы ✔️.

Про последний показатель отдельно. В норме в период срочного восстановления (~2часа после завершения занятия) ЧСС должно прийти в норму. У тренированных людей даже быстрее. Если ЧСС остаётся повышенным в течение нескольких часов , и уж тем более дней , значит нагрузка слишком большая. Я ещё поэтому измеряю ЧСС минимальную во сне (часы показывают). Конечно тут много факторов может влиять , но в среднем , если все как обычно идёт в нашей жизни, то можно увидеть это повышение, когда начинаются тяжёлые тренировки. 😌 (Катя - циферный задрот 😅🙈).

Личный опыт.

Во многом благодаря пройденному обучению, мне стало легче понимать, когда наступает переутомление. Хочу повторить, что мы можем тренироваться недовосстановленнными (особенно если такой цикл тренировочный) , однако когда недовосстановления наслаиваются одно на другое в течение периода времени , то это уже не совсем хорошая история. Добавлю, что не всегда тренер подбирает мне нагрузку идеально, да это и невозможно я думаю, бывает перебарщивает, но это не беда. Обратная связь от меня обычно сразу же поступает по назначению 😅. Но переутомления редко да бывают. Последствий они никаких особых для организма не несут, если не затягивать и дать требуемый отдых организму (снизить нагрузку на время).

Что я ощущаю, если переутомилась :
✔️ Общая заторможенность в обычной внезальной жизни
✔️ Уменьшается желание двигаться /танцевать (например во время готовки ужина 🤭, я бывает под музыку это делаю), петь, играть с детьми , особенно в подвижные игры
✔️ Хочется полежать на диване побольше (больше, чем обычно 😅)
✔️ Пришел на тренировку , переоделся в раздевалке , а кажется , что уже устал
✔️ Минимальный пульс в покое увеличивается, а также увеличивается пульс во время разминки (выше чем обычно система реагирует), состояние во время разминки (я хожу на беговой) ощущается тяжелее.
✔️ Появляется некая апатия к результатам тренировки
✔️ Разок даже было такое, что мне вообще не хотелось на тренировку ехать ! Хотя обычно я туда лечу на крыльях
✔️ Если быть наблюдательным к себе, то можно заметить, что жестикуляция становится менее выраженной
✔️ Хочется больше спать , уже ранним вечером ноги как будто ватные и быстрее бы уснуть и отдохнуть
✔️ У некоторых встречается расстройство аппетита. Либо снижение , у меня же начинается конкретный жор. Причем на жирное! Не обязательно сладкое

Отчасти описано мое индивидуальное ощущение. Думаю вы можете понаблюдать за собой и определить, как вы себя чувствуете , когда все хорошо и сбалансированно, и поставить галочки. Чтобы потом сравнить , если это состояние покатится в сторону ухудшения. Не так уж и сложно эти детали найти 😌. Очень полезный навык, чтобы тормозить своих коней вовремя 😀☝️.

Желаю удачи!

#утомление #полезное #периодизация

58,5 kg Do tej pory straciłeś: 0 kg.    Wciąż do stracenia: 0 kg.    Zastosowanie diety: Dość Dobrze.