|
Пять фактов про кардио и жиросжигание.
1. Чтобы сжигать жир, нужно обеспечить адекватный дефицит ккал. Всё.
2. Без контроля питания кардио нам ничем не поможет.
3. Нет супер - пупер "правильных" , "идеальных", "волшебных" , "экспертных" схем.
3. Кардио В ПЕРВУЮ очередь направлено на развитие выносливости, тренировку ССС, оказывает положительное влияние на ОДА и тп. То есть рассматривать нужно с точки зрения здоровья или развития физических качеств!
5. Можно выбирать любой комфортный и удобный вид кардио.
Пояснительная бригада. Организм все время (каждую минуту) использует ВСЕ возможные для него источники энергии. И при этом всегда стремиться вернуться к балансу. То есть, после траты восполнить запасы. Если во время тренировки (условно час) мы потратим жир, то оставшееся 23 часа мы будем тратить преимущество углеводы и восполнять запасы жира. И наоборот. Если за сутки в сумме будет потрачено меньше энергии, чем поступило, то она теми или иными путями будет аккумулирована в химических связях триглицеридов. Если больше, то она будет взята из химических связей триглицеридов. Оставшиеся от связей С,Н и О, мы выдохнем в виде СО2, и сходим в туалет в виде Н20.
Поэтому неважно, что мы делаем в этот час. Оценивать нужно всю картину целиком за 24/48/72 часа. Так как может случиться такая история, когда мы сильно устали , и поэтому решили позволить себе чуть больше ккал, чем обычно. Либо сильная усталость повлияет на внетренировочную активность, и она снизится. В итоге дефицита ккал может и не быть. И никакого жиросжигания не произойдет.
Факты про кардио и мышечную массу.
1. Чтобы не терять ММ нужно адекватно подбирать нагрузку (всю имеющуюся) и не уходить в сильный дефицит. Всё.
В принципе на этом можно было бы и закончить. Но так уж и быть пройдемся по нюансам 😅👌.
Организм не то чтобы стремиться разрушать, созданные с таким трудом миофибриллы (это действительно энергозатратно), если для этого нет нужды. К тому же он всячески способствует небольшому набору ММ у новичков. Ведь ввиду гиподинамии мы сильно отстаём от того, что задумано природой. Конечно у всех своя генетика, но до условного уровня, который организм будет считать нормой дойти относительно легко, если не жестить 😁. И этот самый уровень очень устойчив!
Однако этот уровень не равно генетический предел. Можно и дальше пытаться набрать ММ, уже с бОльшим приложением сил. Наверное замечали как легко все идёт в первый год, и как сложно что-то изменить после 2-3 лет стабильных тренировок , если они конечно были построены правильно, и все это время мы прогрессировали. Чем ближе к генетическому пределу , тем сложнее удержать результат. Так как обслуживать все эти мышцы "дорого" для организма. Вот тут конечно нужно тщательнее подбирать нагрузку , чтобы не возникало конкуренции между силовыми и другой нагрузкой, и самое главное - восстановлением!
Либо можно принимать фарму (говорят помогает сохранить). Тут я не спец 😅. И никому конечно же не советую.
Подытожим. Само по себе кардио - не враг для мышц. Враги мы себе обычно сами. По сути не важно: слишком ли много силовых , слишком ли много кардио, слишком ли много ещё чего либо. Это может отразиться негативно, особенно в условиях жесточайших ограничений в питании.
Ещё нюансы. Исследования показывают, что кардио натощак коррелирует с большей потерей ММ, особенно в кетозе. Справедливости ради отмечу, что и жира сжигается чуть больше при прочих равных условиях. Но есть ли в этом толк?!
Информация в основном написана для любителей и тех, кто тренируется здоровья ради. Если сил хватает только на качалку , и это основная цель, то можно от кардио отказаться вовсе. Чтобы не возникало конкуренции. Хотя для рядового посетителя зала, к коим и я себя отношу, разные виды нагрузок только на пользу 👌😀.
Надеюсь удалось развеять пару-тройку мифов 😁.
|
58,5 kg
Do tej pory straciłeś: 0 kg.
Wciąż do stracenia: 0 kg.
Zastosowanie diety: Dość Dobrze.
|
stała waga
|