Dziennik k1evyinik, 21 lut 24

Небольшая заметка про людей, которые не могут выйти на более высокие калории.

Когда пишут "питаюсь на условные ~1300 , а на 1600 уже идёт прибавка веса" , то ОШИБОЧНО считают, что это профицит ! Нет, это не так! Это никакой не профицит , это , друзья, ваша РАСПЛАТА за содеянное 🤷‍♀️🤷‍♀️🤷‍♀️.

Конечно после низких ккал (а это приличный стресс для организма) , он будет вам мстить . Заключается это в том, что когда организм получает "доступ" к еде снова, то будет стараться запасти впрок. Мало ли, вдруг вы опять решите его морить голодом 🙄. В течение первого времени прибавка будет обязательно, по-другому этот путь никак не пройти. К тому же не стоит забывать, что бОльшее количество еды тоже будет давать прибавку, в том числе углеводы задерживать воду. Также , если занимаетесь спортом, может прибавится наполненность в мышцах, которую ранее неоткуда было взять. Ну и жирок 🤷‍♀️ , повторюсь, на случай рецедивов в поведении.

Часто спрашивают, как выйти на бОльшие калории БЕЗ прибавки веса??? Отвечаю: никак. Смириться и пройти этот откат. Однако силовые, например, в этом могут помочь. Особенно , если ранее занимались лишь кардио нагрузками или вообще ничем. К слову, домашние тренировки круговые и относительно лёгкие, тоже можно приплюсовать к нагрузкам а-ля кардио (правильнее конечно говорить " на выносливость", но это сейчас не так важно). Важнее то, что есть адаптация к такому виду нагрузок. А в случае повышения ккал, хорошо работает СМЕНА вида нагрузки. Плюс , пока вес прибавляется на фоне повышения ккал, можно вернуть часть потерянной АКМ, и даже прибавить ММ , если сделать адекватный калораж. Появятся силы, энергия, улучшится настроение, тренировки выйдут качественно на новый уровень! Однако напоминаю, что прибавка в весе первое время тоже будет!

Как долго спросите вы?! Вопрос сложный. Зависит от того, как долго была низкокалорийная диета, какая она была, были ли КП и как часто (своеобразная передышка организму), устойчивость конкретного человека к таким манипуляциям, возраст, были ли нарушения в следствии этих решений. Плюс есть такое понятие как метаболическая адаптация, которая может держаться после повышения калоража по данным исследований до 5 (!!!) лет. Конечно это частный случай, но чем дольше, как говорится, тем больше шансов! И продолжая в том же духе можно действительно прилично "замедлить свой метаболизм" 😬, молчу уже про разного рода реальный ущерб здоровью.

В любом случае , чем раньше заплатить организму ДАНЬ, тем лучше 🤷‍♀️🤷‍♀️🤷‍♀️. Понимаю, что это ОЧЕНЬ сложно! И для многих возможно даже неприемлемо , страшно и депрессивно звучит. Но выхода иного нет и не будет. Самостоятельно или с помощью специалистов шагаем к счастливому будущему через временные откаты. Когда организм перестанет чувствовать от вас угрозу (от одного месяца нормально калоража до... ) , вес устаканится. Новый калораж не будет давать прибавки. В случае подключения силовых, расходы на содержание мышц (особенно в движении) увеличатся. И можно будет наконец счастливо прибавить себя к той касте людей, что питаются на нормальные калории 😌. И при необходимости начать дефицит, но уже на адекватных калориях, чтобы расстаться с "расплатой" и улучшить качество тела.

П.с. Идеальным было бы не начинать эту историю вовсе. Поэтому , худеющие, очень сильно подумайте , прежде чем резать калории до дна. Расплата ждёт всех без исключения 😉.

#дефицит #похудение #поддержка #профицит #питание

https://t.me/k1evyinik

58,5 kg Do tej pory straciłeś: 0 kg.    Wciąż do stracenia: 0 kg.    Zastosowanie diety: Dość Dobrze.

---

2235 kcal

Tłusz: 80,05g | Białk: 133,48g | Węglo: 254,29g.   Śniadanie: Олейна Подсолнечное Масло , Авокадо Авокадо Хасс, Магнит Банан, Клубника (Несладкая, Замороженная), ВкусВилл Манго, Зелёный Луг Йогурт Натуральный Питьевой, Творог (Обезжиренный), Красное Яблоко, Треска Отварная, Зеленый Листовой Салат, Рис Отварной, Кабачок, Сырный Соус, Масляно-Уксусная Заправка для Салата (Домашний Рецепт), Огурец (с Кожурой), Лента Лосось Филе Слабой Соли, Куриное Филе на Гриле, Белый Хлеб, Parmalat Безлактозное Молоко 1,8%, Ржаной Хлеб, Руккола, Огурец (с Кожурой), Вареное Яйцо, Natura Сыр Лёгкий Сливочный 16%, Магнит Банан, Котлета с хлебом, Гречка Отварная. więcej...