Dziennik k1evyinik, 28 lut 24

Пост - простынка про "нет времени на силовые/ прочие тренировки".

Личный взгляд! (Это значит, что я не настаиваю на том, что это истина в последней инстанции 😁).

Читая ленту часто наталкиваюсь на подобные рассуждения. Один пишет, что "нет времени", второй в ответ: "а ты найди!". Звучит это обычно бескомпромиссно 🤔, мол сам виноват. Конечно отчасти это и есть правда, ведь мы сами творцы своей судьбы, с другой стороны, и тот факт, что движение - это жизнь , а силовые несут в себе огромный список положительных влияний и профилактик , никто не отменял. Если бы не одно НО, которое мне в этих рассуждениях не нравится, БЕСКОМПРОМИССЕВО (авторское допущение о возможности существования этого слова 😂👌).

Знаете, ресурсы нашего организма не бесконечны. Особенно в моменте. Поэтому это накладывает определенные ограничения, ввиду которых нам приходится делать выбор 🤷‍♀️. Разберём несколько ситуаций.

1) Работа! Пожалуй самый основной поедатель нашего времени и сил. Личный пример. Во времена, когда я развивала свой бизнес с нуля (24-27 лет) , у меня реально не было времени НИ НА ЧТО. Абсолютно все силы уходили на становление бизнеса. Хотя сама работа по себе включала довольно много движения, но это конечно не равно зал, это больше было похоже на истощение: поесть некогда, а дела сыпятся со всех щелей. Всегда, когда слышу фразу про "найди" , думаю про этот период ... . Выбрала ли я бы красивое тело вместо стабильного дохода сейчас (тогда будущую перспективу ) - конечно нет! По моим наблюдениям у многих людей, состоявшихся в карьерном плане, были такие периоды, где фокус внимания только один. Муж у меня по той же самой дорожке прошел. Я видела, что привлекать его к занятиям не лучшее время. Ибо это уже в ущерб сну. А восстановление в напряженные периоды очень важно (хотя и всегда важно 😁). Люди, которые "успей все за 24 часа", где 4-5 сон, конечно существуют, но надо понимать физиология не позволит нам долго издеваться над собой. Либо мы должны быть очень молоды и устойчивы генетически. С другой стороны, если работа не предполагает дальнейшего развития , а то и вовсе ситуация хуже , чем стагнация... То это большой вопрос, чтобы ещё и от здоровья своего тела отказываться. Но тут каждый сам решает по своей ситуации 🙌.

2) Учеба! Ввиду того, что сейчас распространено учится всю жизнь, это может случиться с каждым. Получение знаний, особенно, если мы заинтересованы в результате, действительно отнимает много сил, даже если мы просто сидели за учебником. Есть прямые рекомендации обязательно (!) снижать физическую нагрузку до уровня поддержки или ещё ниже в самые "острые" фазы ( период экзаменов как вариант). Концентрация на тренировках тоже может упасть, также возможен повышенный травматизм. Ну а если человек совсем не занимался , действительно может быть не лучшее время приступать к серьезным действиям. Кстати, пример из жизни, когда училась в ФПА, на время экзамена по физиологии у нас бросили тренироваться до 80% !!! процентов людей (из тех, кто действительно активно учился). Мало у кого получалось совместить. А ведь некоторые люди - это действующие тренеры, и спорт у них по жизни включен. Но нет. Бросали /брали отпуск/ болели ..

3) Дети. Цветы жизни 🌺😁. Или маленькие поглотители жизненной энергии своих родителей 😈. Наш мир конечно жесток (хотя я оптимист) , и требует от женщин порой невозможного. И хозяйка, и любовница, и душа семейства, и заботушка, и порой ещё и добытчица - все в одном лице. И выгляди ты еще при этом краса красой, а если после родов запустила себя - все хана!!! Надо сразу из роддома в зал срочно бежать и восстанавливаться, а не вот это вот ваше все ... не спать, кормить, внимание уделять.. Разумеется, если женщина тренировалась до и во время родов - это замечательно, нет ограничений - замечательно. Но! Большинство все равно не такие, и в канале мне часто пишут девушки, что только что родили, а уже стремяться изо всех сил вернуться в форму. Честно, не лучшее это время 🙄. Кто бы что не говорил , но беременность и роды - это тяжелейшее испытание для физиологии женщины. А ещё сколько всяких переживаний впереди. И если девушка не вывозит программу, то определенно общество не должно на нее давить своими стандартами. Всем кому это надо - я разрешаю вам не париться первый год ! ❤️❤️❤️. Дайте себе время на восстановление, не гоните коней. А если есть возможность и силы на активность (иногда хочется просто сбежать из дома), то занимайтесь умеренно, не перегружаясь 🥰👌. Все будет у вас впереди, если захотите. Просто выдохните на какое-то время и оставьте основной фокус там, где надо - на пупсиках 🥰.

4) Болезни. В этом пункте подразумеваю все! И вынужденный перерыв из-за травмы и обычные простуды и затяжные болезни. Да, активность это хорошо. Часто это источник восстановления, но не всегда! После респираторных заболеваний всегда надо помнить, что существует астенический синдром ( длительность может подсказать по конкретному случаю врач)! Не надо сразу нестись сломя голову в первый же день, как отпустила температура , в зал! А то ведь форма сама себя не сделает , пока вы лежите на диване. Но правда в том, что иногда надо и полежать 🤷‍♀️. Иначе можно снова схлопотать все по кругу . Я обычно в таких случаях советую начинать с прогулок , если неймётся, потом с кардио , а силовые только в самом конце. Плюс обязательно нужно снижать нагрузку !!! Выходить/ возвращаться очень плавно. Говоря про травмы, это конечно очень сложная для психики история, особенно для активных людей. Я не специалист по душевным терзаниями конечно, но обычно рекомендую смотреть проспективно ... сейчас не время , но жизнь на этом не заканчивается. Включаем активность по возможности. Не смотрим и не ориентируемся на тех, кто в данный момент фигачит в зале, пока мы не можем. Сравниваем себя с собой 😌. Маленькими шажками.

5) Прочие обстоятельства, развод, переезд и тд. Не буду разбирать , тут по индивидуальной схеме все.

Можно подумать, что я поощеряю лень. Ну нет! Одно дело, когда образ жизни такой, что весь этот ваш ЗОЖ нафиг не нужен и не желанен. Другое, когда действительно нет сил. Это не значит , что не нужно стремится к активности вовсе. Но она может быть разной. Официальная рекомендация для населения 18-60 лет: 300 аэробной активности в неделю либо 150 повышенной интенсивности, в идеале ещё и 2 силовые тренировки. Но если у вас нет на это все времени, не беда, помните о том, что увеличение шагов с 2-3 тыс до 4-5 тыс тоже даёт большие положительные результаты! Это значит , что смысл есть ! А не так, раз не могу поддерживать супер тренировочный режим, то и нафиг начинать не надо. Можно ходить по лестнице, а не на лифте. Можно оставлять машину чуть дальше от пункта назначения. Можно в обед на работе сходить до магазина за водой хотя бы 15-20 мин прогулка, можно по выходным гулять по чуть-чуть, коньки, лыжи , велосипед, ролики - все лучше, чем ничего! Беговая дорожка, степ домой (желательно, чтобы всегда стояла в разложенном виде, ибо, если собирать - разбирать под диван, то может быть очень неохото со временем 😁). В конце концов 150 мин /7 дней - это ~ 20 мин в день 😀. С другой стороны, если у вас на работе адовый аврал и дома бесконечная колесница непрекращающихся дел, голова кругом, и вы на последнем издыхании - забейте! Ляжьте и просто выспитесь ! Начнёте новую жизнь в другой момент 😁😌. В конце концов все мы люди, а не роботы 😘.

https://t.me/k1evyinik

58,5 kg Do tej pory straciłeś: 0 kg.    Wciąż do stracenia: 0 kg.    Zastosowanie diety: Dość Dobrze.

---

2418 kcal

Tłusz: 59,41g | Białk: 117,46g | Węglo: 352,55g.   Śniadanie: Лента Кижуч Стейк, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Авокадо Авокадо Хасс, Рис, Каравай Лаваш Армянский Бездрожжевой. Lunch: Котлета с хлебом, Семушка Орех Пекан Очищенный, Магнит Банан, Клубника (Несладкая, Замороженная), Белый Замок Йогурт Белый 3,5%, Творог 5%, Вареное Яйцо, Огурец (с Кожурой), Инской Батончик Ломайка, Parmalat Безлактозное Молоко 1,8%. Obiad: Новосибирская Шоколадная Фабрика Зефир Ванильный "Экстра", Мистраль Паста Птитим. Przekąski/Inne: Пятерочка Яблоко Красное . więcej...