|
zeby schudnąć 10-12 kilo w 3-4 miesiące to jest normalne czy za dużo? Wzrostu mam 163 cm na ten moment waga 83.5-84 kg 😎 Ile trzeba jeść kcal by schudnąć w miesiąc chociaż 3 kilo?
|
84 kg
Do tej pory straciłeś: 12,9 kg.
Wciąż do stracenia: 17 kg.
Zastosowanie diety: Dość Dobrze.
|
|
1327 kcal
|
Tłusz: 32,47g | Białk: 91,17g | Węglo: 161,32g.
Śniadanie: Kraina Wędlin Szynka Klasyczna, Kaufland Pomidor, Dworek Zupa Grochowa, Ryneczek Lidla Mix Sałat z Sałatą Lodową, Biedronka Chleb Razowy . Lunch: Lidl Pierś z Kurczaka, Biedronka Tortilla Wraps, Vital Fresh Mix Sałat z Rukolą, Biedronka Papryka Czerwona. Obiad: Światowid Ser Gouda, Biedronka Chleb Razowy , Bonduelle Kukurydza, Vital Fresh Mix Sałat z Rukolą, Kaufland Pomidor Cherry, Monini Oliwa z Oliwek. Przekąski/Inne: Biedronka Pudding Proteinowy Waniliowy, Hortex Borówka Amerykańska, Biedronka Banan. więcej...
|
Zyskuje 0,3 kg na tydzień
|
 Komentarze
21 mar 24 przez użytkownika: EllaDytrych
|
jest to możliwe. pod warunkiem, że 1. ćwiczysz siłowo i jesteś już dość rozćwiczona. i poprzez ćwiczenia siłowe mam na myśli targanie żelaza a nie wygibasy z chodakowską. 2. zrobisz deficyt rzędu 800kcal na dobę (odejmiesz tyle od swojego zapotrzebowania). 3. wiesz jak prawidłowo złożyć posiłki i rozłożyć makro aby były gęste odżywczo. 4. żywisz się raczej bardziej tłuszczowo niż węglowo. 5.. pewnie jeszcze jakieś detale o jakich zapomniałem. osobiście dokładnie to zrobiłem o co pytasz - 12kg w 12tyg. ale tak jak widzisz temat wymaga nieco szerszego spojrzenia niż ile jeść kcal. kaloria nie jest równa kalorii. twoje ciało inaczej zareaguje na kalorie z czekolady a inaczej z owoców a inaczej z boczku. te dwa pierwsze cię utuczą a ten ostatni ..no nie (zakładając, że mowa o posiłku jednoskładnikowym)
25 mar 24 przez użytkownika: vibo69
|
| |
|
|
| |
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
Historia Wagi EllaDytrych
|