Dziennik ołowiana wrona, 10 mar 17

nie warto. nie ma czegoś takiego jak za dużo tłuszczu. wątpliwe też że potrzebujesz więcej białka niż 1.5g. dużo białka muszą jeść Ci co jedzą dużo węgli bo u takich osób się ono po prostu marnuje. Tak czy inaczej dużo białka to nie jest zdrowy wybór 

jakakolwiek odżywka białkowa jest gorsza niż mięso czy jajka. Tak jak napisał Vibo nie da się jeść za dużo tłuszczu, chyba że jesz te niezdrowe roślinne, oleje słonecznikowy, rzepakowy, arachidowy. Niedawno czytałem wywiad z kulturystą, je 200g bialka, ale i 6000 kcal jak pamietam, u niego to bylo 2,5 g na kg masy mięśniowej. Jeśli ostro nie ćwiczysz to nie ma sensu jeść dużych ilości białka. Nie wiem tez co miałas na myśli więcej. 

No ok, czyli białko odpuszczam. Nie, nie jem tłuszczy roślinnych poza olejem kokosowym (a przynajmniej nie przypominam sobie innych) Sądziłam, że to białko powinno być number one, później tłuszcz, a węgli co kot napłakał. Dzięki Panowie za wyprowadzenie mnie z błędu <3  

akurat kokosowy i palmowy jest Ok :) 

Tluszcze powinny byc powyżej 50-90% Bialko do 20% ,10% tez jest ok. No i reszta węgle. zależnie jaką diete chcesz zrobic. W mleku kobiecym jak pamietam jest 7% bialka, to daje do myślenia ile białka potrzeba człowiekowi :) oczywisci proporcje liczymy wg kcal a nie gramów.  

Palmowy jest OK jeśli nie jest utwardzany. Z dobrych roślinnych olejów są jeszcze lniany, z awokado, oliwa z oliwek, wszystko oczywiście tłoczone na zimno i nierafinowane. Jeszcze rzepakowy jest nie najgorszy. Ale z tych wszystkich tłuszczy roślinnych człowiekowi potrzebne jest ledwo ok 5g dziennie. Jedynie kokosowy ma sens w większych ilościach, bo to głównie MCT.  

zgadza sie ale utwardzony (uwodorniony) to juz nie olej a margaryna. :) oliwa z oliwek tylko do salatek. Reszty nie widzę powodu jeść :) 

moje makro to 60% fat, 34 białko i 6 węgle, jestem ciekawa jakie będzie tempo spadku o ile w ogóle. Co do diety to idę w paleo jak po protokole auto-immuno.  

wydaje mi się że białka duzo, przy takim układzie warzyw chyba za duzo nie jesz. Troche obawialbym sie o zakwaszenie i nerki przy tej ilosci białka. jak chcesz utrzymac wysoko bialko to tylko sie upewnij czy nie przekraczasz bezpiecznej ilosci. przy takim makro waga powinna schodzic. szczególnie z ćwiczeniami :) 

nie % sa wazne a gramatura