Dziennik extrashot1, 18 cze 17

a kogo obchodzi waga? tłuszcz się spala, a mięśnie rosną. jedno zastępuje drugie. po co ci niższa waga, skoro wiesz, że wyglądasz lepiej? 

zacznij mierzyc tluszcz faldomierzem (10zl na allegro razem z wysylka). nie bedziesz o takich glupich rzeczach myslec wtedy ;) na wlasnym przykladzie powiem ze mozna chudnac gdy waga rosnie. i tyc gdy waga spada. i co wtedy? 

Dziękuje Wam. Aż tak mi ta waga nie przeszkadza bo i tak wyglądam na dużo mniej kg niż mam. Ale to troszkę wkurza że ani drgnie. Czyli jeśli nawet wzrośnie a centymetry lecą to nie jest jakaś anomalią? A o faldomierzu pomyśle. 

nie ma co myslec. koszt smieszny jak za spokoj ducha ;) miesnie waza duzo wiecej przy tej samej objetosci niz tluszcz. wiec waga moze stac a objetosciowo bedzie czlowiek mniejszy 

i pomysl nad cwiczeniami silowymi (faktyczne ciezary) to jeszcze szybciej spalisz tluszcz. te aktywnosci co podajesz to bardziej dodatki ktorych wlasciwie moze wcale nie byc jezeli dzwigasz 

Tak Vibo ciężary tez będą ale to za jakieś 2-3miesiace. Na razie muszę trochę wzmocnić mięśnie żeby mnie ta sztanga nie przywaliła 😜. Jak na razie widze ze juz mam więcej siły i co najważniejsze kręgosłup szyjny i piersiowy juz nie bolą. Lędźwiowy dalej dokucza ale kiedyś przestanie. Na body pump juz ćwiczę z 10kg obciążeniem a zaczynałam od 2.5 kg. Dla wielu to śmieszna waga ale obiecuje poprawę 😀 

niczym szybciej nie wzmocnisz miesni niz wlasnie sztanga. nie musisz na nia nic nakladac. to nie wstyd ;) zreszta na silowniach sa tez lzejsze wersje sztang.. najczesniej majace kolor rozowy ;) ..ciekawe dlaczego :P i nie czekaj z tym tyle miesiecy bo im dluzej sie odchudzasz bez cwiczen to tym wieksze szanse ze spalisz wiecej miesa niz tluszczu. a im mniej miesa tym mniejsze zapotrzebowanie. wiec latwiej potem utyc 

Hehe Vibo mówisz i masz. Faldomierz zamówiony. Przesyłka w środę. Mam nadzieje ze z jakaś instrukcja obsługi ! 

Vibo a czy brać jakieś białko , kreatynę lub inne pasze ? 

to zalezy co jest twoim celem. jako ze redukcja to raczej obejdzie sie bez dodatkow. zreszta bialko wcale nie jest potrzebne bo mozna je wysycic z pozywienia bez zadnego problemu. chyba ze ktos ma 100kg miesni to wtedy dla niego dobra opcja. kreatyna w poczatkowym okresie jest zbedna 

Moim celem jest 1.kregoslup 2.kondycja a ubytek tłuszczu to juz bonus. Przeszłam na LCHF żeby mądrze schudnąć i odciążyć kregoslup i kolana. Jak czytałam wasze posty to mnie olśniło ze ja tez mogę jakieś ćwiczenia robić! Ale ćwiczenia z panią Ewą na YouTube, rower, bieganie odpadaja. Teraz Dużo lepiej sie czuje. Juz nie jestem taka zmęczona jak kiedyś. A przy okazji wygląd tez sie zmienia z czego jestem zadowolona. Czyli na razie redukcja ...a co mylisz o chia oil omega3? 

lepiej owoce morza. ale nie zaszkodzi. ogolnie zasada jest taka zeby to co chcemy pobierac z pozywienia a suplementacja to jak z pozywienia sie za bardzo nie da. zeby jak najmniej bylo czegos co zastepuje prawdziwe jedzenie 

Mam w domu jeden pokój jako siłownię. Wiec jakie ćwiczenia ze sztanga byś polecił komuś z chorym kręgosłupem? Mówiłeś martwy ciąg i jeszcze co ? 

wszystko co angazuje prostowniki grzbietu. jesli chodzi o ledzwia. z innymi odcinkami nie mialem problemu. ale za to kolezanka ktora miala bol w odcinku piersiowym tez po treningu silowym stwierdzila ze jej stan mocno sie poprawil. przy czym nalezy sie tez liczyc z tym ze poczatkowo moze sie wydawac ze jest gorzej. po prostu trzeba stymulowac miesnie i dawac im odpowiednio duzo czasu na regeneracje. i zaczynac bardzo leciutko. tak zeby pierwszy trening wlasciwie wcale nie zmeczyl miesni 

Hmm prostowniki grzbietu. To juz mniej wiecej wiem jakie ćwiczenia robić. A ile to jest odpowiednio dużo czasu na regeneracje ? 

jak mnie po jednym treningu poskladalo (ale to juz bylem na ok 60-70kg ciezaru) to odpoczywalem 2 tyg zeby miec pewnosc ze wszystko sie zregeneruje 

Mięśnie muszą przestać boleć. Wcześniej nie ma sensu ich katować ponownie. 

Jest różnica między regeneracją m i k... kobiety regenerują szybciej i nie musza mieć aż takich długich przerw. Rób trening upper body oraz low body potem dzień przerwy i znowu UP i LB,.. jeżeli miałaś ciężki trening musisz zwiększyć przerwę do 1,2,3. dni. W tygodniu fajnie jest czwiczyc 3-4 razy... Bo niestety ciało kobiety trzyma tkanka tłuszczowa mocniej :) są hormony 😩No i zależy tez od cyklu ... 

No dobrze w takim razie zacznę juz dzisiaj po pracy. Wiec jaki długi powinien być trening siłowy i jakie ciężary dowalić ? Robić serie i coś zmieniać czy ciągiem jedno i to samo aż na pysk padnę 😀? Doradźcie coś proszę. I dla przypomnienia moim celem jest wzmocnienie core a ubytek fatu to juz skutki uboczne. Ale nie narzekam 😂 

Długość treningu i ciężar to sprawa indywidualna. Możesz zacząć od 30 min i kilku ćwiczeń.