|
Jest dobrze, wg najnowszych badań kosmiczną wagą przez ostatnie 3 miesiące udało mi się spalić 2 kg tłuszczu i zbudować całe 0.3 kg masy mięśniowej hehe :D może mało ale cieszy... myślę, że teraz pójdzie z górki, bo nie ukrywam, iż te trzy miesiące poświęciłem na naukę nawyków, które mam nadzieję będę kontynuował. tkanka tłuszczowa spadła z 18 do 16%. Kaloryczność z posiłków staram się aktualnie utrzymywać na poziomie 2500 kcal dziennie, większą uwagę zwracam tylko na to, żeby białko stanowiło ok 25% zapotrzebowania na energię. Lecimy dalej z treningami, chyba ustawie sobie cel na 83 kg, przy spalonym samym facie dałoby to jakieś 12% bodyfatu, czyli bajka hehe :D Peace!
|
86,7 kg
Do tej pory straciłeś: 1,8 kg.
Wciąż do stracenia: 1,7 kg.
Zastosowanie diety: Dość Dobrze.
|
|
2644 kcal
|
Tłusz: 76,01g | Białk: 116,05g | Węglo: 376,04g.
Śniadanie: Leberkäse, Biedronka Bułka Pszenno-Żytnia. Lunch: Sonko Ryż Biały, Mięso z Piersi Kurczak. Obiad: Ritter Sport Edel Bitter 73%, Just Fit Pieczywo Chrupkie z Sezamem, Awokado. Przekąski/Inne: Miód, Twój Deser Budyń Śmietankowy, Marchewki, Sante Chia Nasiona Szałwii Hiszpańskiej, Zott Jogurt Naturalny, Marmolada. więcej...
|
|
3423 kcal
|
Ćwiczenie:
Bieganie - 11/kph - 30 minut, Spanie - 8 godziny i 30 minut, Nauka - 1 godzina, Spacer - 1 godzina, Siedzenie - 3 godziny, Praca w Biurze Siedząca - 10 godziny. więcej...
|
Traci 0,7 kg na tydzień
|