|
Dzien 1szy: Połączenie siłowych cwiczen z orbitrekiem.
Schemat1
Rozgrzewka 7minut
Pompki klasyczne 10 powtorzeń
Podciąganie do krawędzi stołu - 5 powtorzen
Przysiady -30 powtorzeń
Wspinaczka górska - 15 na jedną strone
Pike push-up (masakra jakas ) 5 powtorzen
Superman - 20 powtorzen
Unoszenie bioder (mostek) 20 powtorzen
Skręt tulowia po 15 powtorzen na jedna strone
2 minuty odpoczynku i powtorka serii i jeszcze raz 2 min odpoczynku i powtorka serii
30 minut orbitrek
3 minuty rozciaganie
Zdaje sobie sprawe jak bardzo mam slabe ręce i ogolnie kondycje dlatego narazie sa tak slabe te powtorzenia, mysle ze z czasem bedzie wiecej i lepiej... Jakies rady,zalecenia???
P.S. z orbitreka nie zrezygnuje bo chce silowe z cardio łaczyc aby: z silowki navrac sily i podkrecic metabolizm i wyrzezbic (czyt.zgunic zbedny balast w postaci skory) a cardio zeby spalac tluszcz....Dwa dni czytalam mnostwo info tak ze mi czacha dymi ale mysle ze skomponowalam calkiem fajny plan...
aaaaa i jeszcze jedno - jest sens zeby cwiczyc w taki sposob np Pon a we wtorek odpoczynek pozniej cwiczyc w srode a w czwartek odpoczynek nastepnie w piatek a weekend odpoczynek??? Sie rozpisalam hehe i prosze Was o terminologie po ludzkiemu bo ja dopiero raczkuje w temacie ... ☺☺☺😀😀😀😀😰😰😰
|
60,8 kg
Do tej pory straciłeś: 0 kg.
Wciąż do stracenia: 0 kg.
Zastosowanie diety: Dość Dobrze.
|
Zobacz Kalendarz Diety, 09 października 2017:
|
1588 kcal
|
Tłusz: 74,49g | Białk: 57,92g | Węglo: 173,26g.
Śniadanie: Owsianka, Masło Orzechowe, Alesto Daktyle Suszone, Bakallino Morele Suszone. Lunch: Nasiona Siemienia Lnianego, Pestki Dyni, Bakalland Słonecznik Łuskany, Bakalland Daktyle Suszone, Cynamon, Biedronka Jogurt Naturalny Tola. Obiad: Zupa Pomidorowa z Ryżem. Przekąski/Inne: Nasiona Siemienia Lnianego, Yano Hamburger Drobiowy Classic, Kruszwica Masło Roślinne, Żółta Papryka, Zielona Papryka, Rzodkiewka, SPC Chleb Żytni 100% na Naturalnym Zakwasie, Indykpol Zapiekany Pasztet Drobiowy, Pilos Serek Typu Włoskiego, Pomidory. więcej...
|
|
2489 kcal
|
Ćwiczenie:
Mycie Naczyń - 30 minut, Gotowanie - 30 minut, Siedzenie - 10 godziny, Spacer - 15 minut, Orbitrek - 30 minut, Spanie - 7 godziny i 55 minut, Zakupy - 3 godziny i 40 minut, Ćwiczenia Rozciągające (Joga) - 10 minut, Ćwiczenia Calisthenics (Lekkie, np. Ćwiczenia w Domu) - 30 minut. więcej...
|
Zyskuje 2,1 kg na tydzień
|
 Komentarze
Jeśli robisz całość ciała na treningu to zdecydowanie 3 w tygodniu Ci wystarczą. Co do ćwiczeń to jak na mój gust są OK, całe ciało przepracujesz, zmieniłabym jedynie kolejność, żeby między jednym a drugim dać odpocząć partiom. Ty masz np pompki, podciąganie - tu i tu ręce, przysiady i wspinaczka - nogi, wspinaczka i pike push-up - ręce. Dałabym sobie jedynie spokój ze skrętami tułowia, bo rzadko która kobieta chce rozbudowywać mięśnie skośne brzucha, ale jak jednak chcesz to ok ;)
09 paź 17 przez użytkownika: mal_07
|
jesli juz koniecznie chcesz to orbi meczyc to rob kilka razy po kilka minut na max obciazeniu. da ci to wiele wiecej niz 30min monotonii
09 paź 17 przez użytkownika: vibo69
|
09 paź 17 przez użytkownika: JW1206
|
| |
|
|
| |
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
|