|
Po dniu przerwy wykonalam przed chwila Schemat 2 t.j.
Pompki szerokie x10
podciąganie do krawedzi stolu (kciuki sie stykaja u dloni) x 10
wykroki x20 na kazda strone
spięcia brzucha w leżeniu x 20
Dipy na krzesle x10
przejscia z pozycji stojącej do poz.pompki x 10
Unoszenie nog ( wypychanie do pozycji swiecy ) x 20
plank - 30 sek
2 min przerwy
powtorka schematu
2min przerwy
powtorka schematu
2min przerwy
Orbitrek 30minut
Fajne takie polaczenie i na chwile obecna pomimo tego ze mam slabe strasznie rece i niektore xwiczenia przychodza mi bardzo trudno np. pompki lub podciagania to podoba mi sie to 😀😀😀
Teraz mniej przyjemne zapiski tzn obwody cm
Waga 60.6
Łydka 36cm
Udo 52cm
Dupa 94cm
Biodra 88cm
pępek 83cm
Talia 75
pod biustem 83
biust 92
przedramię 25
Fat 23.8%
Woda 55.6%
Mięśnie 35.2%
kości 12.8%
Co do procentowych pomiarow to z podchodze do nich z przymruzeniem oka bo w ciagu kilku wejsc na wage w przeciagu 1 minut zmieniaja sie te wartosci... ale tak orientacyjnie niech bedzie... niby przez cwiczenia powinnam podniesc kaloryke pozywienia... do utrzymania obecnej wagi z 1900 na 2400 a do powolnego spadku wagi na 2100... hmmm ze jadlam do tej pory rozniej raz 1500 raz 1900 to mysle ze na 2100 to bedzie w sam raz 😀 wszelkie rady mile widziane 😁😁😁
|
60,6 kg
Do tej pory straciłeś: 0 kg.
Wciąż do stracenia: 0 kg.
Zastosowanie diety: Dość Dobrze.
|
Zobacz Kalendarz Diety, 11 października 2017:
|
2025 kcal
|
Tłusz: 85,76g | Białk: 114,65g | Węglo: 202,22g.
Śniadanie: Kawa (Parzona z Fusów), Nasiona Siemienia Lnianego, Mleko z 2% Tłuszczu, Melvit Płatki Owsiane Górskie, Bakalland Daktyle Suszone, Masło Orzechowe. Lunch: Biedronka Twaróg Chudy Delikate, Masło Orzechowe, Jajko Sadzone, Czosnek, Hortex Szpinak Rozdrobniony, Indykpol Zapiekany Pasztet Drobiowy, SPC Chleb Żytni 100% na Naturalnym Zakwasie, Kraina Wędlin Mielonka Tyrolska, Gruszki. Obiad: Nasiona Siemienia Lnianego, Fasolka po Bretońsku. Przekąski/Inne: Nasiona Siemienia Lnianego, Rzodkiewka, Zielona Papryka, Żółta Papryka, Pomidory, Biedronka Serek Wiejski Delikate, Biedronka Szynka Konserwowa, Kruszwica Masło Roślinne, SPC Chleb Żytni 100% na Naturalnym Zakwasie. więcej...
|
|
2303 kcal
|
Ćwiczenie:
Orbitrek - 30 minut, Ćwiczenia Calisthenics (Lekkie, np. Ćwiczenia w Domu) - 30 minut, Ćwiczenia Rozciągające (Joga) - 10 minut, Siedzenie - 11 godziny, Mycie Naczyń - 30 minut, Spanie - 8 godziny, Odpoczywanie - 1 godzina i 20 minut, Zakupy - 2 godziny. więcej...
|
Traci 0,7 kg na tydzień
|
1 do 20 z 24
 Komentarze
jedz do syta i tyle. ostatni posilek zjedz taki zeby na sen pozostalo 'zjadlbym cos' i to bedzie najbardziej optymalnie
11 paź 17 przez użytkownika: vibo69
|
do syta??? malo kiedy sobie pozwalam na takie przyjemnosci... jestem węgloholikiem i mięsożercą ...zresztą jestem wszystkożerna ...
11 paź 17 przez użytkownika: Sokolica83
|
11 paź 17 przez użytkownika: lukiluki12
|
11 paź 17 przez użytkownika: vibo69
|
vibi69 z węglami nie ma opcji... im bardziej staram sie je ograniczac tym wiecej ich spozywam hehe
lukiluki12 o jakich zdjeciach mowisz???
11 paź 17 przez użytkownika: Sokolica83
|
Tych wymiarów bo dobrze wyglądają 😀
11 paź 17 przez użytkownika: lukiluki12
|
lukiluki12 wlasnie nie wygladaja... poprzez bledy popelnione pomad 2 lata temu wisi mi bardzo duzo skory przy brzuchu a raczej pod nim hehe cala reszta jest w sumie ok ale posladki do podniesienia... wiec ogolnie tragedii nie ma ale jakies poprawki trzeba naniesc poprzez cwiczenia i jako takie zywienie..mysle ze sam fakt ze juz nie jem tyle smieciowki sklepowej jest duzym sukcesem. .😀😀😀
11 paź 17 przez użytkownika: Sokolica83
|
Piękne wymiary :-) mam bardzo podobne ale w udzie 56cm :-) również wróciłam do treningów we wrześniu wiec walczymy razem :-) ile masz wzrostu Sokolica?
11 paź 17 przez użytkownika: ania-aniula
|
Tzn zabrzmiało to dziwnie, że napisałam, że piękne wymiary, a po chwili dodałam, że mam podobne hahaha :) Miałam na myśli to, że niepotrzebnie aż tak się krytykujesz, ale oczywiście rozumiem chęć poprawy :)
11 paź 17 przez użytkownika: ania-aniula
|
ania-aniula spoko... wole samokrytycyzm i prace nadd soba niz pozniej dziwic sie ze nagle nie mieszcze sie w spodnie hehe wzrostu mam 168cm...
11 paź 17 przez użytkownika: Sokolica83
|
ania Do boju!!! walke lubie a tym bardziej z najtrudniejszym przeciwnikiem...czyli sobą hehe😂😁
11 paź 17 przez użytkownika: Sokolica83
|
Witaj Sokolica83, co prawda nie jestem expertem ale mam bardzo podobne wymiary do Ciebie, tylko 170 cm i 35 lat. Twoja kaloryka wydaje mi się zawyżona, ja jestem sportowcem amatorem i trenuję kolarstwo 5-6 x na tydzień plus 1-2 treningi siłowe, razem koło 11-14h treningu tygodniowo. 2400kcal to jest moje zapotrzebowanie w dzień gdy robię 2h treningu wydolności i spałam na nim koło 1000kcal i do tego idę do pracy na cały etat i wszędzie chodzę piechotą. Jeśli chcę chudnąć powoli to przy 6-7 treningach mam zapotrzebowanie 2100kcal. Dlatego wydaje mi się że przy twoich 3 treningach w tyg. 2400 i 2100kcal na redukcji to trochę za dużo. Kalkulatory często zawyżają poziom aktywności i 3x na tydzień to jest lekka aktywność. Oczywiście Cię nie znam i twojej aktywności w ciągu dnia ale wydaje mi się że raczej 1900kcal by było lepsze na powolny spadek wagi i 2200kcal dla utrzymania. Polecam stronę calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html Bardzo dobrze oblicza kalorykę i dobiera makroskładniki na każdy dzień tygodnia. Pozdrawiam i życzę powodzenia, najtrudniejszy pierwszy krok :-)
11 paź 17 przez użytkownika: ankap55
|
Sokolica i dzięki Tobie dowiedziałam się, że mam dużą d..pę :) Bom 8cm niższa, w talii 7cm mniej a dupsko 1 cm większe, uda zresztą też :P I wlaśnie wróciłam do treningów po przerwie, więc jedziemy na tym samym wózku :)
11 paź 17 przez użytkownika: mal_07
|
ankap55 wiem ze kalkulatory obliczaja roznie... na chyba 5 roznych stronkach z kalkulatorami mialam rozne wyniki... tutaj i tak staram sie trzymac nizej niz podawal mi kalkulator.. co do aktywnosci... w wakacje jestem o wiele bardziej aktywna poprzez 10kilometrowe spacery codziennie... teraz zaczelam po 2 latach znowu cwiczyc i zdaje sobie sprawe ze to lekka aktywnosc...FS na podtrzymanie wagi wyliczyl mi 2400kcal dziennie.. logika mi podpowiada ze to stanowczo za duzo.. trzymam sie wlasnie 1900 raz mniej raz troszke wiecej.... ale dzieki za zainteresowanie 😀
mal_07 wedlug mojej corki dzisiaj trendy jest wlasnie wieksza pupa i biodra i uda... nie wiem ...nie nadazam za owczesna modą hehe ale fakt chcialabym miec wieksze siedzenie a mniejszy brzuch hehe 😀
11 paź 17 przez użytkownika: Sokolica83
|
Ten kalkulator pokazuje mi, że jeśli chcę schudnąć 1kg/tydz, to mam dziennie spożywać 700 kcal. Chyba coś nie halo.
11 paź 17 przez użytkownika: magdalllenaaa
|
Sokolica wrzuć sobie na FS tryb najmniej aktywny jak się da, wtedy pokazuje kcal w miarę ok.
Mi się wydawało, że mam płaskodupie, może jednak nie jest źle 😉 ale ćwiczeń na duży tyłek nie porzucę hehe.
Magdalena 1kg tygodniowo to musiałabyś mieć bilans ujemny na poziomie 1285kcal dziennie (1kg tłuszczu to 9tys kcal). Więc odejmij 1285 od Twojego zapotrzebowania i może się okazać, że te 700kcal się zgadza matematycznie. Ale to nie jest raczej zdrowe 😕
11 paź 17 przez użytkownika: mal_07
|
aha mal_07 dzieki za info juz zmieniam tryb... czyli na nieaktywny mam kliknac???
11 paź 17 przez użytkownika: Sokolica83
|
no ok...na trybie siedzacym mam 1900kcal ale... bialka mam jesc 180g!!! ww 240 i tłuszczy 80... nie dam rady napewno tyle bialka zezrec ...
11 paź 17 przez użytkownika: Sokolica83
|
heheej pomylka.... spojrzalam zanim zmienilo mi kcal... teraz jest w miare logicznie...B 143..ww 190 t 63... choc bialek i tak sporo ale jakos sensowniej ....
11 paź 17 przez użytkownika: Sokolica83
|
Rozkład makro sobie sama ustawiasz. Możesz zmienić tak jak Ci pasuje ☺
11 paź 17 przez użytkownika: mal_07
|
| |
|
|
| |
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
|