|
Hejka.
Zapomniałam wstawić jak wyglądal mój wczorajszy trening, więc wstawiam dzisiaj 😀😄
Dzis od rana wpadł basen 45 minut, teraz obiad i lecę na wykłady no i szybko bieg na autobus i do domku 😍💪
To jak zwykle 12 minut intensywnych ćwiczeń, Q później reszta:
(pajacyki x 35 sekund, burpes- podskok, podpór i przeniesienie nóg w tyl x 35 sekund, bieg z nogami wysoko uniesionymi x 35 sekund, przysiad sumo i wyprost że spieciem pośladków x 35 sekund, wskok i że skok z lini x 35 sekund, przysiad i wypad prawej nogi przysiad i wypad lewej nogi x 35 sekund) całość wykonana 3 razy, między seriami 5-8 sekund przerwy.
Crunches w pozycji żabki x35 sekund, Crunches z 2 ciężar kami po jeden kilogram na brzuchu, nogi uniesione i głowa uniesiona i naprzemiennie praca rąk z ciężar kami w ręce x 30 sekund, brzuszki raz do lewej raz do prawej nogi x 65 sekund, w podporze podnoszenie wyprostowanej nogi raz lewej raz prawej x 60 sekund, praca prawej i lewej nogi w bok i wyprost na boku nogi x 65 sekund, plank na przedramionach x 30 sekund, plank na przedramionach że wniosem nogi w pozycji flex x 30 sekund, utrzymanie pozycji w zwykłym przysiadzie z ciężar kami w ręce x35 sekund, przysiad sumo przytrzymanie pozycji x 35 sekund, przysiad i wysokok w górę x 30 sekund, praca na ramiona z ciężar kami x 35 sekund, praca z ciężar kami na plecy x 40 sekund, wypady nogi prawej i lewej z ciężarem x60 sekund, podpór na rękach spokojny Mountain claimber x 35 sekund, wzniosy nóg na boki prawa i lewa z ciężarem x 60 sekund, nożyce x40 sekund, Russian twist z ciężarem x40 sekund, crunches do prawej i lewej nogi x 80 sekund, stanie w wypadzie lewa noga i unoszenie bioder z ciężarem x 30 sekund, stanie w wypadzie prawa noga i unoszenie biodrr(wyprost koloan) z ciężarem x 30 Sekund, szybki skok i zeskok z piłki x35 sekund, unoszenie bioder leżąc na plecach z ciężarkami na brzuchu x35 sekund, biodra uniesione i wzniosy wyprostowanej nogi raz lewej raz prawej z ciężarkami na brzuchu x65 sekund, biodra uniesione i robienie kółek wyprostowana noga, raz lewa raz prawa x 60 sekund, wybijanie z nóg x 30 sekund, szybkie nogi x 30 sekund, pajaczek x 30 sekund, Kankan 😅 x 30 sekund, biegi z ciężarkami x 30 sekund i jeszcze trochę było ale nie pamiętam już Co 🤣😂
Oczywiście była rozgrzewka i rozciąganie, przymusowe ale były 🤔
Trening plus rozciąganie plus rozgrzewka jakąś 1 godzinę zajęły, więc nie ma wymówki, że się nie ma czasu! Mimo, że się prawie wgl nie zmeczylam... To jednak dzisiaj czuję każdy mięsień 🤗😀
Miłego dnia FS 🤗
|
45,6 kg
Do tej pory straciłeś: 0 kg.
Wciąż do stracenia: 0 kg.
Zastosowanie diety: Dość Dobrze.
|
|
1847 kcal
|
Tłusz: 59,68g | Białk: 73,52g | Węglo: 250,09g.
Śniadanie: Bakallino Migdały Łuskane, Jabłko, Alesto Orzechy Nerkowca, Zott Jogurt Naturalny, Wawel Czekolada Gorzka 70% Cocoa, Sante Otręby Owsiane. Lunch: Mięso z Piersi Kurczak, Knorr Sphaghetti 4 Sery z Brokułami, Łaciate Śmietanka 18%, Lubella Makaron Pełnoziarnisty Świdry. Obiad: Piernik. Przekąski/Inne: Szynka z Indyka, Pomidory, Chleb Razowy, Smakowita Margaryna. więcej...
|
stała waga
|