|
Fit chlebek bananowy... zjadlem 0.5kg. Ale i tak sie zmiescilem w deficycie wiec no shame
Zobacz Kalendarz Diety, 20 października 2023:
|
2735 kcal
|
Tłusz: 109,23g | Białk: 158,11g | Węglo: 287,31g.
Śniadanie: Sante Płatki Owsiane, Go Vege Napój Ryżowy, Chleb Orkiszowy, Bezmięsny Mięsny Bezmięsny Boczek, Chlebek Bananowy. Lunch: Chleb Orkiszowy, Awokado, Jajko. Obiad: Homemade Zupa z Ciecierzycy, Dobra Kaloria Roślinne Mielone À La Wołowe. Przekąski/Inne: Megabol Łowickie Soja Protein. więcej...
|
|
 Komentarze
22 paź 23 przez użytkownika: mal_07
|
150 g maka typ 00
75 g maka kokosowa
2 lyzeczki sody oczyszczonej
1 lyzeczka proszku do pieczenia
1 lyzeczka cynamonu
1/2 lyzeczki soli
60 g platki owsiane
4 dojrzale banany, 3 do ciasta, 1 do dekoracji
1 jajko
140ml mleko sojowe>kokosowe>ryzowe (ryzowe bedzie najslodsze, sojowe ma najwiecej bialka, kokosowe bardzo malo kalorii)
45g oleju kokosowego (moze byc rzepakowy)
2 lyz cukru wanilinowego, albo pasta z prawdziwej wanilii
75-100g erytrytolu, zalezy jak bardzo slodkie sa banany, przy dojrzalych mniej
nasiona chia/mak/platki migdalow do posypania
Mieszasz suche skladniki, dodajesz banany/jajko/mleko/olej, mixujesz na jednolita mase, wlewasz do formy keksowej (moja ma 25x10x10), kladziesz banana przecietego na pol na wierzch, sypiesz migdalami/makiem/chia do dekoracji (ja wybralem mak w tej wersji, ale chia bedzie zdrowsza opcja) pieczesz 60 min w 160 stopniach.
Mozna do srodka dodac dodatkowe nasiona chia/platki migdalowe dla dodatkowych zdrowych tluszczy/bialka. Make kokosowa mozna zastapic kazda inna, moze byc cala z typ 00, moze byc tez kompletnie z innej maki pszennej, ale ta kombinacja ma najwiecej bialka - nie mozna jednak dac wiecej kokosowej bo wyjdzie kapciuch. Wazne zeby banany byly mocno ciemne, to one maja dac slodycz a nie erytrytol. Erytrytol mozna zastapic cukrem... ale wiadomo, bez sensu kalorie, stewii nie polecam bo najnowsze badania wskazuja na to ze ma szkodliwe dzialanie na poziom cukru we krwi. (swoja droga takie latwo dostac za darmo, wiekszosc sklepow je wyrzuca odrazu)
22 paź 23 przez użytkownika: ar4wnn
|
Kij strzelil formatowanie, jakos musisz sie polapac bo nie chce mi sie tego przepisywac :D
22 paź 23 przez użytkownika: ar4wnn
|
A ostatnie w nawiasie bylo odnosnie ciemnych bananow.. nie wiem co tam sie stalo
22 paź 23 przez użytkownika: ar4wnn
|
A i ja go odrazu nie wyciagam z piekarnika.. bo mamusia mowi ze moglby opasc, chociaz sam tego nie doswiadczylem, uchylam piekarnik zeby troche ostygl i wyjmuje po chwili. Najlepiej poczekac az ostygnie/osuszy sie calkowicie przed konsumpcja.. ale wiadomo jak to bywa. Przechowywac w lodowce bo banany na wierzchu sfermentuja jak sa mocno dojrzale (a powinny).
22 paź 23 przez użytkownika: ar4wnn
|
Dzięki ❤ będzie za tydzień chlebek bananowy 😀
22 paź 23 przez użytkownika: mal_07
|
| |
|
|
| |
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
|