|
Zgodnie z obietnica mam zamiar zmaltretowac Wasze umysly moimi wyczynami na treningu hehe Pomijajac fakt ze jestem przeziebiona, i mam strasznego lenia to trening odbylam w nastepujący sposób Rozgrzewka taka sama jak porzedni ok 17minut Cwiczenia z atlasu cwiczen - plan dla kobiet modelujacy sylwetke czy jakos tak 34 miuty w sklad ktorego wchodza : 1. Przysiady ze sztangą na barkach 16/14/12/10 2. Marwy ciąg ze sztangą 12/10/10 3.Wyciskanie sztangielek 14/12 4.Wyciskanie sztangi zza głowy ( Masakra!!!!) 8/6 ( w planie jest 16 i 14...nierealne) 5.Wyciskanie sztangi na ławce 16/14 6.Uginanie przedramion z hantelkami 16/14 7. Spiecia brzucha skosne 10 na kazda strone i druga seria 8 na kazda strone Podczas przegladania zdjęć doszly cwiczenia brzuszne ze smiechu jaka mimika twarzy sie pojawia podczas ich wykonywania heheh Przepraszam wrazliwych a tych doswiadczonych prosze o korekty i rady...Pozdrowionka ;-)
|
2358 kcal
|
Tłusz: 122,38g | Białk: 124,61g | Węglo: 188,60g.
Śniadanie: Domowe Sernik na Zimno z Sera z Wiaderka i Galaretek i Biszkopt i Pomaranczy, Kaufland Pomidor Cherry, Czerwona Papryka, Rzodkiewka, Jajko, Nasze Smaki Kiełbasa Krakowska, Milk Land Ser Gouda w Plastrach, Masło, Kajzerka, Pieczony Schab Wieprzowy. Lunch: Alaska Rurki Kukurydziane Nadziewane Kremem Kakaowym, Nutella B-Ready. Obiad: Indyk w smietanonowo-serowym sosie, Melvit Kasza Bulgur Ugotowana, Masło. więcej...
|
|
1 do 20 z 39
 Komentarze
Pierwsza! 😁. Martwy - plecy w porządku, pupa niżej. Przysiad -
Nie wiem w którym momencie ruchu zrobione jest zdjęcie, ale zdecydowanie niżej pupa i tułow bardziej pionowo, klatka do przodu. Wyciskanie zza głowy sobie daruj, to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie, zamień na normalne wycisknie. Ławka - słabo widać ale ciało powinno opierać się na łopatkach i pupie, czyli trzeba siąć te łopatki i „złamać” gryf.
28 sty 19 przez użytkownika: panizetka
|
po pierwsze siady.. dupa nizej. az do kucniecia. rozstaw stop wydaje mi sie ze delikatnie za szeroko. i zdaje sie ze kolana uciekaja ci do srodka. jak siadasz to masz tak jakby otwierac uda. glowe trzymaj w neutralnej pozycji do korpusu. nie zadzieraj tak. to samo przy martwym. wyciskanie zza glowy nie jest fizjologicznym ruchem dla ciala. szkoda barkow. lepiej zamien to na OHP. to cos w podparciu ciala o kark sobie tez daruj. lepiej na plasko jak juz. 👍💪
28 sty 19 przez użytkownika: vibo69
|
28 sty 19 przez użytkownika: Agnes1183
|
Oooo dzięki ... Właśnie z tym siadem pisane w opisie ćwiczenia że ma być kąt prosty hehehe co do wyciskania zza głowy to jakaś masakra .... Martwy wbrew pozorom nie jest łatwy technicznie jeżeli ktoś nie stoi obok i nie powie jak zmodyfikować ciało ....dlatego maltretuje Was zdjęciami żeby cokolwiek skorygować.... Dziękuję za rady napewno będę miała je na uwadze przy następnych ćwiczeniach 😁
28 sty 19 przez użytkownika: Sokolica83
|
martwy nie jest w ogóle łatwy. Przysiad - kąt prosty to jest takie minimum, żeby przysiad można było nazwać przysiadem. Ale wtedy występują największe obciążenia dla kolan. Poza tym najwięcej korzyści masz z pełnego ruchu, jak najniżej.
28 sty 19 przez użytkownika: panizetka
|
Nie jestem ekspertem, w zasadzie dopiero raczkuję, ale na początek zwiększyła bym mobilność stawów. W siadzie i MC to widać. Swoją drogą chyba sama się nagram i poproszę o ocenę :) fajny pomysł :)
28 sty 19 przez użytkownika: kluska87
|
Dla przysiadu mobilność w stawie skokowym jest faktycznie kluczowa :-) Z drugiej strony po zdjęciu ciężko oceniać.
28 sty 19 przez użytkownika: panizetka
|
Ja tam nie wiem, ale wygląda na to, że skoro przysiadu nie może zostać zrobiony "do końca" to gdzieś się nie dopina. Pisałam, no nie znam się, wyciągam wnioski trochę intuicyjnie.
28 sty 19 przez użytkownika: kluska87
|
Zza głowy się nie wyciska, można uszkodzić rotatory i nabawić się poważnej kontuzji.
28 sty 19 przez użytkownika: djtarpan
|
Zrobię pełny tylko nie wiedziałam że prosty to minimum hehehe zdjęcia to faktycznie ciężko oddają no ale filmiku sie tu nie da wstawić ....może to i dobrze hehe ... Wiem że powinnam iść na siłownię i tak by mi powiedzieli co i jak ale uparciucha jestem i lubię Wam truć troszkę dekielki hehe
28 sty 19 przez użytkownika: Sokolica83
|
Kolana Ci do środka uciekają i w siadzie i w martwym, staraj się w siadzie hmmm "rozdzierac podłogę stopami",a w martwym po prostu tego pilnuj. Nic innego na podstawie samych zdjęć Ci nie podpowiem :) A co do głębokości przysiadu to schodzimy jak najniżej pozwala nam nasza mobilność, jak będziesz dotykać dupą łydek ale mając przy tym podwinięty ogon to nic dobrego Ci z tego nie przyjdzie. Wywal też to wtyciskanie z karkiem opartym o kanapę, albo sobie coś podłóż pod cały grzbiet albo tego nie rob. Ile tam na kiju masz? Ciężko Ci ? Ciśnij dalej, pozdro :)
28 sty 19 przez użytkownika: Ziberouno
|
Cześć, (nie wszystko można ocenić ze zdjęć)
- przysiad - powinnaś prowadzić kolana w jednej płaszczyźnie ze stopą. Ustawienie stóp wygląda ok, a kolana są zbytnio do środka. Kobiety mają szerszą miednicę i z tego powodu czasami kości udowe schodzą się "do środka". To może powodować ten efekt. Ciężko ocenić. Spróbuj jednak stopy ciut węziej i mniej na boki. Nie zadzieraj głowy. Siadaj w dół tak daleko jak pozwala ruchomość.
- mc - nie zadzieraj głowy, ciężar za daleko - ma być nad śródstopiem przy kości podudzia, przenieś ciało w tył. Wtedy i pupa niżej będzie. Nie widać czy łopatki spięte.
- wyciskanie - nie opieraj tak szyi
- barki - rób standardowe OHP, szkoda barków. Rób je na stojąco będziesz mogła poprawnie ustabilizować pozycję przed wykonaniem ćwiczenia. Na miękkim tapczanie to chyba niemożliwe.
- biceps - masz pośladki napięte i brzuch? łopatki ściągnięte?
28 sty 19 przez użytkownika: KrzysiekM101
|
Jeśli Sokoliczka znasz angielski (a nawet jeśli nie, to też), to łap - pozycja w martwym ciągu, krótko i dobrze: https://youtu.be/VGZrATR1O4E
28 sty 19 przez użytkownika: Fronciara
|
nie wytrzymie. kolana ze stopami 😅
28 sty 19 przez użytkownika: vibo69
|
jak często robisz taki trening lub jakie masz plany w tej materii jeśli chodzi o czas najbliższy?
28 sty 19 przez użytkownika: glob198
|
Więc tak : obciazenie na gryfie jest 2x5kg i sam gryf 5kg, hantelki po 2.5kg....
Co do tych kolan będę miała na uwadze bardziej się przyglądać i myśleć o tych łopatkach i dupie do tyłu i brzuchu .... A co do częstotliwości ćwiczeń to zależy kiedy mam wolne.. raz wypada 2x w tyg a czasami 3 max.... Co do znajomości angielskiego to średnio na jeża ale lukne ... Na dźwigaj dziewczyno patrzyłam jak to wykonywać ale teoria swoją drogą a podczas ćwiczeń się nie widzę całej ... No to kochani dzięki wielkie dużo dla mnie takie rady znaczą .... Wywalę a raczej zamienię te ćwiczenia o których wspominaliscie 😁 i do następnego ....Dziękuję 😁
29 sty 19 przez użytkownika: Sokolica83
|
polecam przeczytac wszystko. ale zaczac od mitu nr 5.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?7862-Najwi%C4%99ksze-mity-treningu-si%C5%82owego-OBALAMY-DOGMATY!-2017!-AKTUALIZACJA-2017-02-12
29 sty 19 przez użytkownika: vibo69
|
Kolana ze stopami w jednej płaszczyźnie Vibo a nie do środka - to przecież prawidłowa postawa to przysiadu!
29 sty 19 przez użytkownika: mal_07
|
a no to moze cos zle zrozumialem 😅
29 sty 19 przez użytkownika: vibo69
|
Polecam body pump ,na YouTube jest wiele video )
29 sty 19 przez użytkownika: yanashkavro
|
| |
|
|
| |
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
|