Dziennik 🧢¹⁹⁹³ 冯贤惠, 01 maj 19

Profil 🧢¹⁹⁹³ 冯贤惠 | < Poprzedni Wpis |Następny Wpis >

从63公斤减到53公斤用时三个月多减肥餐一共坚持吃了半年多（2018/10/27-—-2019/4/27）53公斤持续了三个月 4月份开始在加强运动希望再减几斤💪

Zobacz Kalendarz Diety, 01 maja 2019:

1060 kcal

Tłusz: 18,79g | Białk: 53,78g | Węglo: 168,04g. Śniadanie: 泡菜, 荞麦面, 煮鸡蛋. Lunch: 煮鸡蛋, 大米, 糙米, 鸡胸肉（不吃皮）, 凉拌黄瓜. Obiad: 米饭, 爆炒花蛤, 炒鸡蛋（整个）, 青椒. Przekąski/Inne: 吐司面包. więcej...

1725 kcal

Ćwiczenie: Bieganie (Jogging) - 8/kph - 30 minut, Nordic Walking - 30 minut, 厨房做饭 - 1 godzina, Odpoczywanie - 14 godziny, Spanie - 8 godziny. więcej...

1 użytkownik wspierający Wsparcie

Komentarze

实名羡慕，楼主能分享一下减肥的方法吗？🌹

02 maj 19 przez użytkownika: Euphy_C

自己做减肥餐前三个月纯属靠减肥餐 ➕快走一小时后三个月运动量加大每天快走俩小时最近一个月开始跑步➕力量训练

02 maj 19 przez użytkownika: 🧢¹⁹⁹³ 冯贤惠

感谢楼主分享❤楼主好有计划和规划诶～向你学习🥰👍🏻

02 maj 19 przez użytkownika: Euphy_C

楼主，可以再分享一下你的减肥餐制作标准嘛？多谢多谢啦🌹🌹🌹

04 maj 19 przez użytkownika: Euphy_C

一天分为四五餐早中晚上午加下午两次加餐（不想加餐也没事）早中晚三餐必须要有蛋白质100克素菜200克主食150-200克水果少吃糖分太高我的体重53kg一天碳水要控制在120克比方100克米饭含碳水25.9克那就是一天下来米饭最多吃450克主食最好一天有三种（紫薯杂粮粥米饭南瓜玉米都行）蛋白质一天控制在90克 100克鸡胸肉蛋白质含有19.4克也可以从鸡蛋里摄取蛋白质按这个比例每天吃到量就行

04 maj 19 przez użytkownika: 🧢¹⁹⁹³ 冯贤惠

嗯嗯，好的呀，把楼主的话保存了照做啦，期待我也能瘦瘦瘦🥰😍😘感谢楼主分享～～

05 maj 19 przez użytkownika: Euphy_C


	Skomentuj Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.

Historia Wagi 🧢¹⁹⁹³ 冯贤惠

Zobacz Pełną Historię

Dziennik 🧢¹⁹⁹³ 冯贤惠, 01 maj 19

Skomentuj

Historia Wagi 🧢¹⁹⁹³ 冯贤惠