|
Okazuje się, że za mało kalorii jadałem i zepsułem swój metabolizm. Muszę jakoś go naprawić. Tutaj piszą jak to najlepiej zrobić. Kolega w komentarzu niżej pisze także, że jem za dużo węgli, ale z linku, który podał u siebie o tezie NO CARDIO zawodniczka przy diecie właśnie miała bardzo obcięte węgle i się źle z tego powodu czuła.... W takim razie zaczynam jeść ok. 2000 - 2500 kcalorii i zero biegania. Tylko spacery do pracy, od czasu do czasu jakiś krzywy interwał... Ten HIT to inaczej interwały? Węgle, białka i tłuszcze po 33% A może: Code:
B T W
procentowe 30% 30% 40%
Kcalorie 600 600 800 2000
gramy 150 67 200
gramy 129 86 177,5
calorie 516 774 710 2000
inne 1,5g/1kg 1g/1kg reszta
|
1907 kcal
|
Tłusz: 69,84g | Białk: 95,99g | Węglo: 235,60g.
Śniadanie: Kawa, Morliny Kiełbasa z Piersi Kurczaka, Sobik Masło Extra Osełka Górska, Pilos Serek Wiejski, Melvit Płatki Owsiane Górskie, Ogórek Kiszony, Jabłko, Chleb Orkiszowy, Szynka z Indyka. Lunch: Pilos Kefir 1,5%, Indykpol Szynka z Piersi Indyka, Sobik Masło Extra Osełka Górska, Ogórek Kiszony, Chleb Orkiszowy. Obiad: Jajecznica, Morliny Kiełbasa z Piersi Kurczaka, Mieszane Warzywa (Mrożone), Rolnik Buraczki Tarte, Ryż Biały (Długoziarnisty, Gotowany). Przekąski/Inne: Ryba po Grecku, Kawa, Indykpol Szynka z Piersi Indyka, Sobik Masło Extra Osełka Górska, Kawa z Mlekiem, Ogórek Kiszony, Chleb Orkiszowy, Jabłko. więcej...
|
|
 Komentarze
zamiast długiego biegania polecę sprinty, sprinty do 15 minut rozkręci ci to metabolizm na nowo no i najlepiej siłownia.Co do makro 1gr tłuszczu ,jeśli bez siłowni to 1-2gr białka wystarczy wszystko oczywiście na 1kg wagi się przelicza reszta węgle + dobrze dobrana pula kalorii na redukcję,masowanie lub utrzymanie wagi.
16 sty 15 przez użytkownika: zwariowany
|
białko rozkładasz 30 do 50gr na posiłek
16 sty 15 przez użytkownika: zwariowany
|
jeśli tryb życia siedzący praca i dom to od południa coraz mniej węgli w posiłku dobrze stosować,aktywny lub bardzo aktywny nie robi to już takiej różnicy
16 sty 15 przez użytkownika: zwariowany
|
interwaly to inaczej HIIT - high intensity interval training. widac ze leb masz na karku i zaczynasz chwytac o co w tym chodzi takze jestem przekonany ze osiagniesz sukces :) bardzo dobrze ze sobie to wszystko sam poczytales.. to oszczedzi czasu na tlumaczenia co jak i dlaczego :P
17 sty 15 przez użytkownika: vibo69
|
Dzięki!! Za wyjaśnienia!! Na pewno skorzystam. I tylko po tych 4 miesiącach ciężko mi jedzenie ułożyć aż na tyle kcalorii ;)!!
17 sty 15 przez użytkownika: Piotr.K.
|
pamietaj zeby stopniowo zwiekszac
17 sty 15 przez użytkownika: vibo69
|
Poszukaj na forach kulturystycznych posiłków jak masz problem z układaniem pomoże ci to są rozpisane co ile czego ma np obiad ryż pierś łyżka oliwy i jakieś warzywka i podane tyle a tyle kalorii w tym tyle białka tł węgli itd
17 sty 15 przez użytkownika: zwariowany
|
| |
|
|
| |
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
|