|
Dzięki za radę z tymi seriami. Mam serię ćwiczeń na prawie wszystkie mięśnie. I wreszcie robiło się je z czuciem bezpieczeństwa. Nie udało mi się zrobić tylko części 3 serii do końca. Poległem przy klatce i mięśniach grzbietu. Jutro zamieszczę link do pliku z tymi ćwiczeniami. Zajęło mi to 2h i 15 min. Możliwe, że tak długo bo najpierw trzeba było przeczytać jak te ćwiczenie wykonać. Także rozgrzewka zajęła z 1 h. Potem parę minut przerwy po rozgrzewce i od nowa. Cała seria z małymi przerwami na czytanie... 2 seria tuż po parominutowej przerwie i zmianie obciążenia szła troszkę szybciej. Wystarczył rzut oka na kartkę. 3 to już z górki, choć ciężko było zrobić 8 powtórzeń, przy niektórych ćwiczeniach na barki tylko 6 powtórzeń. Coś se wczoraj zrobiłem z nadgarstkiem. Chwiałem się podciągnąć na drążku i coś nagle gdy drążek miałem w połowie oczu strzeliło... Boli mnie pod małym palcem. Nie mogłem zrobić podstawowego ćwiczenia z hantlami na przedramię :( Wcześniej mnie tak zaczął pobolewać w listopadzie i grudniu, ale przestał. I dało się radę robić przedramię z obciążeniem 7kg po 3 serie i 12 powtórzeń.
|
3784 kcal
|
Tłusz: 78,02g | Białk: 128,69g | Węglo: 383,76g.
Śniadanie: Jabłko, Pomarańcze, Chleb Orkiszowy, Pasta Jajeczna, Szynka z Indyka, Ogórek Kiszony, Morliny Kiełbasa z Piersi Kurczaka. Lunch: Morliny Kiełbasa z Piersi Kurczaka, Ogórek Kiszony, Ser Gouda, Szynka z Indyka, Sobik Masło Extra Osełka Górska, Bułka Pszenna. Obiad: Zott Natur Twaróg Półtłusty 250G, Zott Jogurt Naturalny. Przekąski/Inne: Pepsi Pepsi, Banan, Wódka, Mięso z Piersi Kurczak, Jabłko, Suszona Żurawina, Pilos Mleko 1,5%, Orzechy Laskowe, Pestki Dyni, Kupiec Płatki Owsiane Górskie, Canditi Słonecznik Łuskany. więcej...
|
|
4031 kcal
|
Ćwiczenie:
Chodzenie (Umiarkowane) - 5/kph - 10 minut, Chodzenie (Szybkie) - 6.5/kph - 30 minut, Ogladanie TV - 2 godziny, Gotowanie - 1 godzina i 30 minut, Praca w Biurze Siedząca - 8 godziny, Spanie - 7 godziny, Odpoczywanie - 2 godziny i 35 minut, Ćwiczenia Siłowe (Umiarkowane) - 2 godziny i 15 minut. więcej...
|
|
 Komentarze
to nie jest az takie wazne czy bedziesz dopilnowywal serii i powtorzen. chodzi o to zebys robil w zakresie 5-12 powtorzen w serii.. a serie sobie dobierasz tak aby sie zmeczyc. liczenie tego wszystkiego ma sens wowczas kiedy chcesz kontrolowac czy jest postep. na razie to sobie rob to tak na oko.. i to ci na poczatek wystarczy :) postep i tak bedzie
22 sty 15 przez użytkownika: vibo69
|
2h to strasznie długo ,myślę że za dużo.Koniecznie podziel trening na 3 dni różne partie.Będzie mniej ,szybciej i lżej na 1 treningu.Co do palca wygląda ,że go naciągnąłeś go w stawie a kiedy strzelił ulokował się z powrotem na swoim miejscu ,będzie dłuższy czas bolało niestety(chyba że coś opacznie zrozumiałem z opisu).
22 sty 15 przez użytkownika: zwariowany
|
20 minutowa rozgrzewka (pisałeś że masz rowerek czy orbiterek) 10 minut jazdy czy tam orbiterka tak na poziomie tętna żeby sapać rozmawiając (nie wiem czy masz pulsometr w tym) i 10 minut na rozruszanie stawów danej parti do ćwiczeń np wymachy ramion,obracanie nadgarstkami w około itp potem 1 ćwiczenie połową ciężaru maksymalnego w ćwiczeniu na daną partię.Myślę że taka rozgrzewka wystarczy
22 sty 15 przez użytkownika: zwariowany
|
to moja rozgrzewka sprowadza sie do pomachania ze 30x z malym obciazeniem w cwiczeniu jakie bede robil :D
22 sty 15 przez użytkownika: vibo69
|
to nie jest dobra rozgrzewka vibo można rozwalić stawy ,ścięgna aleeee co ja ci będę truł hehe
22 sty 15 przez użytkownika: zwariowany
|
22 sty 15 przez użytkownika: vibo69
|
Podana przez Ciebie rozgrzewka równała się ćwiczeniom z pierwszej serii. Oczywiście 5 min na orbitegu wymach i kręcenia poszczególnych stawów też były, a na końcu szybkie rozciąganie...
23 sty 15 przez użytkownika: Piotr.K.
|
W pracy mam wyciąg górny. Może jakieś ćwiczenia na grzbiet i klatkę? Sztangi jeszcze się boję brać do ręki.
A ból jest bardziej w nadgarstku, tylko od strony małego palca, a nie kciuka.
23 sty 15 przez użytkownika: Piotr.K.
|
u mnie w dzienniku link do rysunku -wyciąg górny ćwiczenie plecy grzbiet,a rozciąganie po ćwiczeniach siłowych się robi kiedy mięśnie są ukrwione ,napowietrzone
23 sty 15 przez użytkownika: zwariowany
|
Tak, tak... rozciąganie Po ćwiczeniach siłowych, nie rozgrzewce... ostatnio piszę skrótem myślowym... Super!! A jak biorę i siadam odwrotnie i ciągnę do karku to inne mięśnie ćwiczy czy to już tak nie robić?
Jeszcze jakieś bezpieczne na klatę, bo te rozpiętki... boję się o ten bark...
23 sty 15 przez użytkownika: Piotr.K.
|
wyciag tylko do klatki. za glowe to rozwalisz barki
23 sty 15 przez użytkownika: vibo69
|
| |
|
|
| |
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
|