|
Własnie wróciłem z siłowni. Rozgrzewka, próby z ciągiem górnym, ciężar ok 25-30 kg, bliżej tego pierwszego. W szerokim uchwycie i w wąskim nachwytem drążka. Rozgrzewka i 2 x seria 12 powtórzeń. Odjąłem jakąś 5 i dołożyłem coś cięższego 10 powtórzeń i 8 w wąskim. Dołożyłem te zdjęte 5kg i 8 w szerokim i 6 w wąskim uchwycie. Do tego ćwiczenia w obwodzie (tzw. 7 min ćwiczeń) 30sek.10sek. Tego 2 serie. Rozciągano i pod prysznic. Czas 37 min. Mam serię ćwiczeń na prawie wszystkie mięśnie.Wieczorkiem, szybki marsz. 3km średnio 9,40 min na 1 km (ok, 6,8km/h - max. 8,2km/h) oraz 1km zwykłym chodem + zakupy w sklepie. Kolacja po treningowa: banan mały. Kalcja zwykła bez WBT ale... za to kalorie zaspokojone;)
|
2037 kcal
|
Tłusz: 62,46g | Białk: 139,56g | Węglo: 239,44g.
Śniadanie: Ser Edamski, Pomarańcze, Jabłko, Kupiec Płatki Owsiane Górskie, Kapust Kiszona lub Kwaszona, Pieprz Czerwony lub Cayenne, Pilos Serek Wiejski, Kapusta Pekińska, Sobik Masło Extra Osełka Górska, Szynka z Indyka, Chleb Orkiszowy. Lunch: Pomarańcze, Smażona Pierś z Kurczaka bez Panierki (Spożyta bez Skórki), Ogórek Kwaszony, Sobik Masło Extra Osełka Górska, Kapust Kiszona lub Kwaszona, Kapusta Pekińska, Chleb Orkiszowy. Obiad: Mandarynka, Ogórek Kiszony, Rolnik Buraczki Tarte, Sante Kasza Jaglana, Smażona Pierś z Kurczaka bez Panierki (Spożyta bez Skórki), Kapust Kiszona lub Kwaszona. Przekąski/Inne: Orzechy Włoskie, Sante Dynia Pestki Łuskane, Orzechy Laskowe, Kupiec Płatki Owsiane Górskie, Pilos Mleko 1,5%, Suszona Żurawina, Słonecznik. więcej...
|
|
2722 kcal
|
Ćwiczenie:
Prowadzenie Pojazdu - 15 minut, Praca w Biurze Siedząca - 7 godziny i 20 minut, HIIT - 18 minut, Ćwiczenia Calisthenics (Lekkie, np. Ćwiczenia w Domu) - 7 minut, Ćwiczenia Rozciągające (Joga) - 5 minut, Spanie - 7 godziny, Odpoczywanie - 8 godziny i 45 minut, Ćwiczenia Siłowe (Umiarkowane) - 10 minut. więcej...
|
|
 Komentarze
i starczy. nie o czas tu chodzi tylko o to abys czul w miesniach ze popracowaly :) ja czasem sie zamykam nawet i w 30 min
23 sty 15 przez użytkownika: vibo69
|
dobre ćwiczenia przejrzałem ,ale podziel to na 3-4 dni(np.poń,środ,piąt - pomiędzy dni odpoczynku),za dużo tego na raz jest.Z podzielonymi masz lepszy trening bo będziesz miał więcej siły na np.3-4 ćwiczenia ,niż 9,a w 9 już jesteś wypompowany :D więc mizernie idzie i nie daje efektu.
24 sty 15 przez użytkownika: zwariowany
|
Jeszcze raz ratujecie mi życie. Dziękuję!! Spróbuję to jakoś podzielić. Znalazłem jakieś porady w necie. Ile co ma mieć odpoczynku.
24 sty 15 przez użytkownika: Piotr.K.
|
Tylko tak się zastanawiam.... sorrki ... a jak sarna(jedzenie)pojawi się w dniu odpoczynku?!
24 sty 15 przez użytkownika: Piotr.K.
|
nie rozumiem ,co z tym jedzeniem?
24 sty 15 przez użytkownika: zwariowany
|
he, he... sorrki taka abstrakcja z czasów, gdy trzeba było na nie polować. Cały czas się kłócę z siłownią...
24 sty 15 przez użytkownika: Piotr.K.
|
tzn ? nie chce ci się ćwiczyć
24 sty 15 przez użytkownika: zwariowany
|
Chce mi się, ale nie koniecznie na siłowni!! Nie, nie ćwiczyć. Ale naturalnie ćwiczyć. Np. mój królik, atakujący mnie w każdej sek. ja zobaczy moją/swoją partnerkę mógł wcześniej zaszaleć i mnie ugrysc. po ćwiczeniach się zdziwił jak zawisł za futerko...
24 sty 15 przez użytkownika: Piotr.K.
|
Dobra, pojde jutro na fitnes i zobaczę co tam jest . u na za h
24 sty 15 przez użytkownika: Piotr.K.
|
24 sty 15 przez użytkownika: Piotr.K.
|
w pracy mam górne i dolne wyciągi, ale na ym trzeba się znać co wieszać. sztang jest od groma i cieżarków też, na różne gwinty
24 sty 15 przez użytkownika: Piotr.K.
|
nie zartuj sobie nawet z tym fitnesem :)
24 sty 15 przez użytkownika: vibo69
|
pochodzisz trochę to się rozeznasz co do czego jest
25 sty 15 przez użytkownika: zwariowany
|
po za tym zawsze możesz tu zapytać:D
25 sty 15 przez użytkownika: zwariowany
|
| |
|
|
| |
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
|