|
Dziś siłowe - cztery ćwiczenia złożone. Przysiady, Wyciskanie sztangi leżąc,
Martwy ciąg, wiosłowanie. Oczywiście najpierw rozgrzewka 5 min biegania i 5 min kręcenia stawami.
Sztanga 120 cm lekko pogięta ;)Nie było 120 prostych, ale już przemeblowałem pokój i teraz 168cm powinienem wcisnąć... Tylko nie mam miejsca gdzie to trzymać. Lepiej chyba dokupić parę krążków 4x2,5kg lub 2x5kg?
sztanga + Obciążenie :
1s-12p +5kg
2s-12p +5kg
3s-12p +10kg
4s-10p +15kg
Ćwiczenia rozciągające z 10 min.
Na razie trochę chaotycznie mi te treningi wychodzą, przyzwyczajenie się do żelastwa, obrobienie ciężarów dla mnie, znalezienie miejsca na ćwiczenia w zakątkach pokoju. Mam nadzieję, że niedługo chaos zniknie.
Oczywiście, bez luster, nie wiem czy robię dwa ostatnie ćwiczenia dobrze. Szczególnie, że w tłumaczeniach o oddychaniu słyszę nowe teorię i nie potrafię ich załapać, szczególnie w ciągu.
|
3431 kcal
|
Tłusz: 113,31g | Białk: 170,45g | Węglo: 325,09g.
Śniadanie: Jabłko, Mandarynki, Pilos Serek Wiejski Naturalny, Ser Edamski, Pomidory, Czerwona Papryka, Szynka z Kurczaka, Flora Margaryna, LaCestera Chleb Pszenno-Żytni z Ziarnami. Lunch: Pilos Serek Wiejski Naturalny, Cebule, Pomidory, Ser Edamski, Kapusta Pekińska, Morliny Kiełbasa z Piersi Kurczaka, Czerwona Papryka, Flora Margaryna, LaCestera Chleb Pszenno-Żytni z Ziarnami. Obiad: Banan, Smażona Pierś z Kurczaka bez Panierki (Spożyta bez Skórki), Ziemniaki (Miąższ, z Solą, Gotowane). Przekąski/Inne: Piwo Jasne, Ciastko z Owocami lub Kruszonką i z Serem, Bakalland Migdały Łuskane, Pestki Dyni, Mleko z 2% Tłuszczu, Orzechy Włoskie, Kupiec Płatki Owsiane Górskie, Bakallino Rodzynki Sułtańskie, Bakalland Słonecznik Łuskany. więcej...
|
|
3175 kcal
|
Ćwiczenie:
Chodzenie (Wolne) - 3/kph - 1 godzina, Ogladanie TV - 2 godziny, Ćwiczenia Siłowe (Umiarkowane) - 1 godzina, Praca w Biurze Siedząca - 8 godziny, Odpoczywanie - 4 godziny, Spanie - 8 godziny. więcej...
|
|
 Komentarze
dokup 10kg nie 2,5kg szybko zobaczysz ,że 2,5 to wydane w błoto $
27 sty 15 przez użytkownika: zwariowany
|
Martwy ciąg, wiosłowanie pamiętaj dolny odcinek pleców prosty ,żebyś kręgosłupa nie rozwalił (taki kaczy kuper rób )
27 sty 15 przez użytkownika: zwariowany
|
na yt poogladaj co jak robic i tyle ;P
27 sty 15 przez użytkownika: vibo69
|
o Vibo ma rację ja też podpatrywałem na YouTube :D
27 sty 15 przez użytkownika: zwariowany
|
Oczywiście YT naszym przyjacielem jest.;) Chodzi o to, że ja nie widzę czy zrobiłem już ten kaczy kuper czy nie ;P
Ciężary to 2x5kg kupić, zresztą na większe mnie nie stać...
28 sty 15 przez użytkownika: Piotr.K.
|
to dam ci prosta podpowiedz. zrobiles dobrze wtedy kiedy czujesz ze juz bardziej dupska nie wypniesz chocbys sie zesral :D
28 sty 15 przez użytkownika: vibo69
|
to lepiej poczekać i jak będzie kasa kupić 2x10kg bardziej ci się przydadzą w przyszłości,ja nakupiłem 2,5kg kiedyś, myślałem że to dobry pomysł ale szybko okazało się że nie :D
28 sty 15 przez użytkownika: zwariowany
|
kaczy kuper dolny odcinek kręgosłupa prostujesz tak jakbyś chciał wykonać skłon tyle ,że w stronę tyłu dupę wypinasz do tyłu i tak trzymasz czy to przysiad czy to wiosłowanie
28 sty 15 przez użytkownika: zwariowany
|
na tej stronce masz opis i fotkę motywujemy24.pl/4646/jak_wykonac_poprawny_przysiad
28 sty 15 przez użytkownika: zwariowany
|
z piękną pupą kobiety może cię to zmotywuje :D
28 sty 15 przez użytkownika: zwariowany
|
u mnie w dzienniku masz link
28 sty 15 przez użytkownika: zwariowany
|
28 sty 15 przez użytkownika: Piotr.K.
|
a jak dalej nie wiesz czy jest dobrze nagraj się telefonem,kamerą obejrzyj, porównaj i skoryguj
28 sty 15 przez użytkownika: zwariowany
|
oki, zamówiłem 2x10. W necie jest sporo drożej. U mnie kosztują 90-95zł x2 a w necie 65zł. To zamówiłem jeszcze 2x5kg (u mnie 49-55zł, a w necie 34)
28 sty 15 przez użytkownika: Piotr.K.
|
ups, miało być, że w necie jest sporo taniej...
28 sty 15 przez użytkownika: Piotr.K.
|
no widzisz :D i nie będziesz się bawił drobiazgami ,zarzucisz 2x10kg i spokój.A jak siła pójdzie w górę będziesz mógł sobie dokładać z tego co już miałeś.
28 sty 15 przez użytkownika: zwariowany
|
| |
|
|
| |
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
|