Dziennik Piotr.K., 31 sty 15

przerwy hmm ja stosuje 1-2 minuty zeby odpoczac i miec sile na nastepna serie :)  

przerwy wedle uznania. mozesz nawet i godzine przerwy robic jesli chcesz :D  

2-4 minuty  

No co Ty vibo69, nie zrozumiałeś tematu? Ile sekund robicie między jednym ćwiczeniem, a drugim. Ile sec. robicie przerwy między serią ćwiczeń? - na masę? - na rzeźbę? - na redukcję? 

to nie ma znaczenia ;) liczy sie objetosc treningowa 

ja np po przysiadach włączam minutnik na jakieś 3 minuty żeby dojść do siebie, ale na mniejsze grupy 2 minuty starczą, masa redukcja te same zasady moim zdaniem.  

przyjęło się do 1,5 minuty w seriach i 3minuty pomiędzy ćwiczeniami na masie,na redukcji podobnie ale serii więcej,na siłę 3min między seriami 5-6 między ćwiczeniami tak przynajmniej rozpisują się na forach kulturystycznych. 

coś z tymi czasami ma związek ładowania glikogenu do mięśnii czy jakoś tak 

lub ATP  

i za długich przerw nie ma co robić bo masz zniszczyć mięsień żeby się nadbudował  

Witam nie wiem jaki masz staż treningowy bo to też ma troszke znaczenie.Ale tak mniej więcej jak chcesz jechać na mase to przerwy między ćwiczeniami 60-90 sec ,miedzy seriami 2-3 minuty,jak jedziesz na rzeźbe to 30-60 miedzy ćwiczeniami i maxymalnie 2 minuty między seriami. Najważniejsza sprawa to ,,słuchać,, swojego ciała każdy ma inne predyspozycja genetyczne wiec trudno żeby każdy robił tak samo,ćwicz jak najintensywniej możesz ale pamietaj że technika wykonania jest bardzo ważna i żebyś siły rozłożył równomiernie na cały trening jeżeli nie starcza ci sil na wszystkie ćwiczenia to albo rób wieksze przerwy między ćwiczeniami albo dorzuć wiecej węglowodanów złożonych przed treningiem.Jak masz problem z dietą to kup węglowodany nie muszą być drogie 1000 g kosztuje kolo 20 zl i bierz na początek 0,5 g weglowodanów na każdy kilogram twojej masy ciala(ja waze 101 kg i biore 50g węglowodanów) na okolo 30 minut przed treningiem aha no mam nadzieje że o białku nie musze wspominać bo to podstawa :)  

ups mialem chwile to sie rozpisalem :P 

chyba na odwrót między seriami 60-90 sec a między cwiczeniami więcej. 

60-90 to za długo mięsień ma być z katowany maksymalnie by go zmobilizować do rozrostu ale ile ludzi tyle teorii :D ja robię max 1min między seriami myślę ,że dzięki temu wzrosła siła z treningu na trening dźwigam więcej kilogramów kiedyś jak robiłem 3min przerwy po między seriami nie miałem żadnych efektów siłowych jak i objętościowych mięśni a i długo siedziałem na siłowni  

Napisałem ogólnie , tak naprawde każdy zdobywając staż treningowy uczy sie sie co mu służy a co nie.Na ćwiczenia złożone wielostawowe robie dłuższe przerwy a na pojedyńcze krótkie wynika to z możliwości regeneracyjnych organizmu.jestem tu od niedawna ale widze ze nie tylko Ci co chca cos zrzucić tu sa życze udanych przyrostów oczywiście dobrej masy mięśniowej  

no nie :D masujących też sporo a można sobie makro szybko przeliczyć tu.Co do czasu można przyzwyczaić mięsień i wymusić krótszy czas,choć wiadomo na początku to trudne.Ja czasem przerwę mam tylko na dołożenie talerzy czyli kilka sekund i to wystarcza.Masz rację misiek102 trzeba obserwować swoje reakcje.Przy słabszym dniu około 1,5 min przerw między seriami robię i to z zegarkiem w ręku.Ale generalnie staram się w jak najkrótszym czasie zrobić trening danego dnia i jak najwięcej podnieść więcej kilo 

Generalnie na masówce pisze się o takich właśnie przerwach - 60 - 90 sec. Ja np. często nie robie wcale. Np jak robię nogi to cisnę na zmianę mięsień czworogłowy i dwugłowy. Czworogłowy ma przerwę jak robię dwugłowy, a dwugłowy jak czworogłowy. Taka superseria. 

Dziękuję wszystkim za rady!!