|
Z rana:
chód w tempie 5km/h
seria 1:
czas: 0:35:00 min.
Przed treningiem
chód w tempie 6km/h
seria 1:
czas: 0:35:00 min.
Rozgrzewka 5 min.
Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc
seria 1:
liczba powtórzeń: 15 obciążenie: 18,0kg
seria 2:
liczba powtórzeń: 12 obciążenie: 18,0kg
seria 3:
liczba powtórzeń: 12 obciążenie: 23,0kg
seria 4:
liczba powtórzeń: 10 obciążenie: 23,0kg
"Martwy ciąg"
seria 1:
liczba powtórzeń: 15 obciążenie: 38,0kg
seria 2:
liczba powtórzeń: 12 obciążenie: 43,0kg
seria 3:
liczba powtórzeń: 10 obciążenie: 43,0kg
seria 4:
liczba powtórzeń: 10 obciążenie: 43,0kg
Wspięcia na palce obunóż stojąc
seria 1:
liczba powtórzeń: 40 obciążenie: 0,0kg
seria 2:
liczba powtórzeń: 20 obciążenie: 10,0kg
seria 3:
liczba powtórzeń: 20 obciążenie: 20,0kg
Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc
seria 1:
liczba powtórzeń: 15 obciążenie: 7,5kg
seria 2:
liczba powtórzeń: 12 obciążenie: 7,5kg
seria 3:
liczba powtórzeń: 10 obciążenie: 7,5kg
Odwrotne pompki
seria 1:
liczba powtórzeń: 15 obciążenie: 0,0kg
seria 2:
liczba powtórzeń: 12 obciążenie: 0,0kg
seria 3:
liczba powtórzeń: 10 obciążenie: 0,0kg
Spięcia brzucha leżąc I
seria 1:
liczba powtórzeń: 20 obciążenie: 0,0kg
seria 2:
liczba powtórzeń: 20 obciążenie: 10,0kg
seria 3:
liczba powtórzeń: 20 obciążenie: 20,0kg
Orbitek
seria 1:
czas: 0:20:00
|
2057 kcal
|
Tłusz: 80,33g | Białk: 124,93g | Węglo: 213,25g.
Śniadanie: Ogórek Kiszony, Pilos Serek Wiejski Naturalny, Mlekovita Masło Polskie, Morliny Kiełbasa z Piersi Kurczaka, Chleb Pszenny, Śledz Marynowany, Jabłko. Lunch: Zott Natur Twaróg Półtłusty 250G, Mleko z 2% Tłuszczu, Orzechy Nerkowca, Rodzynki Sułtanki (Pozbawione Nasion), Kupiec Płatki Owsiane Górskie. Obiad: Ogórek (Obrany), Chleb Pszenny, Zapiekana lub Smażona w Panierce Pierś z Kurczaka bez Skórki (Spożyta z Panierką). Przekąski/Inne: Mandarynki, Jabłko. więcej...
|
|
3413 kcal
|
Ćwiczenie:
Ogladanie TV - 2 godziny, Siłownia (Fitness) - 45 minut, Chodzenie (Szybkie) - 6.5/kph - 35 minut, Praca w Biurze Siedząca - 8 godziny, Chodzenie (Ćwiczenia) - 5.5/kph - 35 minut, Odpoczywanie - 4 godziny i 5 minut, Spanie - 8 godziny. więcej...
|
|