|
Minęły 4 miesiące mojej diety, więc czas na małe podsumowanie.
Od stycznia ograniczyłem ilość jedzenia, ale nie drastycznie.
Najważniejsza zmiana to zmiana jakościowa. Dużo warzyw i owoców.
Obowiązkowo sałatka a'la grecka, do sałaty wrzucam co mam
pomidor, papryka, oliwki, suszone pomidory, ser feta + sos winegret.
Codziennie 2 jabłka, minimum 0,5 l jogurtu własnej roboty.
Jogurt naturalny i dla urozmajcenia ze stewią, dżemem, kawą inką, kakao.
Większość kalorii spożywam do godz. 16:00, w domu mały obiad.
Nie jem wieczorem (zazwyczaj), piję tylko jogurt.
W pierwszym miesiącu zrzuciłem 5 kg. Od lutego poszedłem na spinning 3x w tygodniu.
Przez 1,5 miesiaca waga stała w miejscu. A przez kolejne 1,5 zrzuciłem kolejne 5 kg. Łącznie 10 kg :)
Spinning jest super, ja lubię jeździć na rowerze, poprawiła mi się kondycja
i do tego trochę zrzuciłem. Ważne jest aby trafić do trenera, który nam odpowiada, różni prawadzą zajęcia w różny sposób, trzeba pójść do kilku i zobaczyć.
Ostatnio do diety dodałem koktajle z mixowanych warzyw i owoców, nie soki,
owoce i warzywa mixuje się w całości z dodatkie wody mineralnej i wększą ilość
białka.
Nie daję się zwariować, trafi się pizza, kebap czy słodycze.
Powodzenia :)
CLL
|
2505 kcal
|
Tłusz: 68,76g | Białk: 156,70g | Węglo: 317,86g.
Śniadanie: Saguaro Woda Źródlana, Masło, Kraina Wędlin Salami Delikatesowe, Światowid Ser Żółty, Polskie Zboża Chleb Przenno-Żytni. Lunch: Kaufland Jogurt Owocowy 1,5% Tł., Sałata Masłowa (Odmiana Boston i Bibb), Jarmuż, Jabłko, Banan. Obiad: Kaufland Jogurt Owocowy 1,5% Tł., Ryż Biały (Długoziarnisty, Gotowany), Grillowana Pierś z Kurczaka, Jabłko, Mlekoma Emilki Serek Twarogowy Chudy 0%. Przekąski/Inne: Kruche Ciastko z Bitą Śmietaną i Owocem, Mlekpol Gouda. więcej...
|
|