Dziennik CLLPL, 26 lis 16

A samopoczucie jest ok. 

Masz glukometr? Musi byc z mozliwoscia wskazywania ketonow, niestety paski drogie/ Inne sposoby rozpoznawania to: Posmak w ustach, oddech acetonowy, pot inaczej pachnie, wlasnoe acetonem, mocz zmiwnia lekko barwe i zapach jest ostry. A tak inne objawy to 'nakrecenie' jakbys na kawie non stop byl, nie czuc glodu itp.klejne etapy to juz doatosowywanw sa do Ciebie, takie jak ilosc ww 

Ha super! Mam glukometr i mierzy ketony, tylko paski dokupic :) Glukometr pozostałość po podejżeniu cukrzycy. Dobra jaki poziom ciał ketonowych oznacza ketoze ? 

O ja pier... 170 zł za 10 sztuk.teraz wiem co to znaczy drogie. :)  

>0.5 

http://tinyurl.com/hkytde9 to są ostrzeżenia przed kwasicą ketonową. Przeczytajcie pls i dajcie jakąś kontre, dzięki :) 

bzdury. kwasica ketonowa to ponad 10 mmoli. w ketozie odzywczej osiagasz wartosci 0.5-5 gdzie na to 5 to trzeba juz niezle sztuczki stosowac. nawet podczas calkowitego postu nie przekraczasz 7. https://youtu.be/n8BY4fyLvZc 

od 20 minuty 

Szkoda że po angielsku, moja zdolność rozumienia spraw medycznych w tym języku jest mocno ograniczona, po polsku zresztą też lekko nie idzie ;) 

Spoko nie było źle ładnie mówi :) dzięki :) 

Tak jak Vibo pisal, tylko sie pod tym podpisac:-) 

Oki czy jest zależność pomiędzy spożyciem białka a wejściem w ketozę ? 

Jak wieksze spozycie bialka to wieksza mozliwosc pozyskiwania energii poprzez glukoneogeneza z tego bialka. A ketoza polega na tym, zeby przestawic sie na czerpanie energi z cial ketonowych, skad nazwa:-) Czyli, kiedy nie dostarczamy z zewnatrz ww to organizm szuka zeodel zastepczych, przyzwyczajony do dzialania na glukozie bedzie jej szukal, a ze ma umiejetnosc pozyskiwania glukozy z aminokwasow to sobie tak radzi. Dlatego dostarczamy mu na adaptacji jak najwiecej tluszczow, zeby nie korzystal z ww i aminokwasow do produkcji glukozy, tylko zmuszamy go do wystartowania z produkcja cial ketonowych(sa wykrywalne w moczu poprzez badanie paskami, innymi niz do krwi), a nastepnie poprzez okres adaptacji chcemy go do odpalenia trybu, w ktorym bedzie korzystal z cial ketonowych jako paliwa(bedace ketony w krwi daja miarodajny wynik i pokazuja ile ich jest w krwioobiegu). Potem dostosowywujemy do siebie wartosci BTW,. Bedac po adaptacji i juz q dobrym miejscu mozna manipulowac i nawet wcinac 100g ww, jeali nam nie zaszkodzi:-) organizm moze juz wtedy byc przestawiony na ciala ketonowe i nie zmiwni paliwa bo dostarczylea mu ww. Ale to juz w pozniejszych etapach 

Oki dzięki są jakieś wytyczne co do ilości białka na etapie adaptacji? 

To tylko liczby, ale 80T/15B/5W na start. Potem zwiekszyc ilosc bialka np.bezposresnio po treningu, jak bedzie mozna wiwcej wegli to tez potreningowo lub przed snem. Wszystko zalezy czy bedzie dluzszy post czy normalnie 2-3posilki. Dostosowac do siebie, zeby Nam/Ci pasowalo a nie dostosowywac sie pod jedzenie:-) 

Ajć jak zrobić takie makro ? Podaj pls jakis przykład :) bo mi pasuje tylko 2 jajka 90g masła i troche szczypiorku ;) To co podałeś to circa 800 kcal. Czy jak normalnie jem 2300 to pomniżyć to przez 3 ? Dzeki :) 

W wykładzie Volka, ten co podesłałeś, zaleca on 70-75% tłuszczy 15-20% białka, węgli < 50g. Jednocześnie zastrzega, że trzeba mierzyć ciała ketonowe z krwi. W skrócie aparatura niezbędna, żeby poznać swoje specyficzne uwarunkowania.  

No tlusta wieprzowina, jaja to podstawa:-) co do aparatury, jest pewny myk. Jesli kupisz Optimum Xido to na ich stronce masz test, rozwiazujesz i dostajesz 10paskow do ketonow free 1x w roku:-) zaslyszane, ale nie korzystalem jeszcze. Taniej wychodzi kupic nowy i zrobic test niz kupowac paski:-) 

Mik No ale z miecha to takie makro nie wyjdzie. Te wartości co podałeś to proporcja czy wartość kcal którą zalecasz przy wchodzeniu w ketoze. Dzieki za tipa z paskami sprawdze :) 

Ja nie zwracalwm uwagi i troche intuicyjnie podchodzilem do proporcji T<>Ww, uzywam troche oleju kokosowego to juz mi podbijalo T nie ruszajac B, tak samo jak maslo klarowane. Ogolnie to srednio chyba jak lookne to mam 2700kcal 200-220gT, 120gB i 30ww tak mniej wiecej, w zalwznosci od dnia