|
Dzisiaj jest ciężki dzień nóg ..... spróbujemy 😅😅😅
|
2104 kcal
|
Tłusz: 163,87g | Białk: 94,41g | Węglo: 65,78g.
Śniadanie: Polmlek Mleko 2% Bez Laktozy, Łowicz 100% z Owoców Truskawka, Protein Pancakes, EkoWital Ekologiczny Olej Kokosowy, Cheddar Cheese, Coffee (Brewed From Grounds), Piątnica Mascarpone, Piątnica Śmietanka 42%, Lurpak Masło Klasyczne. Lunch: Krakowski Kredens Ser Góralski, Smalec, Chrzan, Pomidory, Farmio Świeże Jaja, Kraina Wędlin Boczek Wędzony. Obiad: Cukinia, Mielona Wołowina (80% Chudego Mięsa / 20% Tłuszczu), Społem Majonez Kielecki, Pomidory Koktajlowe. Przekąski/Inne: Ben&Jerry's Ice Cream, Koral Świderek Truskawkowy, BakaD'Or Orzechy Nerkowca. więcej...
|
|
2383 kcal
|
Ćwiczenie:
Stanie - 4 godziny, Kulturystyka - 1 godzina, Chodzenie (Umiarkowane) - 5/kph - 2 godziny, Odpoczywanie - 9 godziny, Spanie - 8 godziny. więcej...
|
|
 Komentarze
robisz ze sprzętem ? ja wczoraj miałem nogi bez sprzętu :) ale przysiady na jednej nodze ( z asekuracją ) załatwiają mnie na amen ;)
18 lip 17 przez użytkownika: CLLPL
|
U mnie wczoraj przysiady i hip thrust na nogi i poślad. Jutro martwy rumuński i wykroki. po 2 tyg przerwy bardzo miło się ćwiczyło 😀
18 lip 17 przez użytkownika: mal_07
|
CLLPL mam hantle do 20kg w sumie + swissball w domu; ale silownia jest najglownieszy motiwator :)
18 lip 17 przez użytkownika: rodnikovaya
|
Mal, no to super! It's time for hardcore training 😋😋😋 w domu robisz?
18 lip 17 przez użytkownika: rodnikovaya
|
ja na razie nie mam czasu na siłownię, dosłownie, więc stwierdziłem, że lepiej w domu niż wcale :) na jesieni będzie więcej czasu. :)
18 lip 17 przez użytkownika: CLLPL
|
Rodnikovaya w domu, mam na razie wystarczające obciążenie. Zobaczę po urlopie może w końcu pójdę na siłownię :)
18 lip 17 przez użytkownika: mal_07
|
Dzisiaj wytrzymalam ...
1. Circuit warming up 12/4
Russian kettlebell swing
Medicine ball wall throw
Plank with rubber
Medicine ball floor squat slams
2. Leg 45 machine - 20/16/12/10 na 60/100/100/120kg
3. Reversed lunges with front kick in smith machine 12/4
4. Kettlebell mix sumo/front squat https://www.instagram.com/p/BMPKiMrByWi/?taken-by=alexia_clark. Cos takiego... czwarte.. ale to ona Robi lunges (wykroki) mozna przysiad (squats) zamiast tego na miejscu robic oraz jezeli nie masz kettlebell, super z hantlem na 8-10kg :)
Side lunge with raising Weight above
https://www.instagram.com/p/BWgLLeAhU-2/?taken-by=alvitus_as
18 lip 17 przez użytkownika: rodnikovaya
|
Mal!! To byloby najlepsze 😋
18 lip 17 przez użytkownika: rodnikovaya
|
nie za duzo tych cwiczen? :D
18 lip 17 przez użytkownika: vibo69
|
Kurde.... tak po prostu wyglada ... nie lic pierwsze !! To warming up z 4ch cwicz na 15 minut! :D no I Dalej co mamy? 2. Basic 1 cwiczenie - squat 3.basic - lunges 4. Superset squat+lunges :) po godzinie wylatuje z silowni
18 lip 17 przez użytkownika: rodnikovaya
|
Rodnikovaya dużo ćwiczeń :) u mnie siłownia daleko, korki i obawiam się straty czasu :(
18 lip 17 przez użytkownika: mal_07
|
ja mam 2 cwiczenia na nogi. nie liczac lydek :D takze dla mnie to masz duzo. roznica tylko ze ja robie nogi 4x w tyg ;)
18 lip 17 przez użytkownika: vibo69
|
Masz full body base :) ja mam upper/lower ;)
18 lip 17 przez użytkownika: rodnikovaya
|
Mal. To nie duzo :) warming up wielostawowe +
4 na lower body :)
18 lip 17 przez użytkownika: rodnikovaya
|
Teraz doczytałam, że tam rozgrzewka :)
18 lip 17 przez użytkownika: mal_07
|
| |
|
|
| |
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
Historia Wagi rodnikovaya
|