3x2minuty (2-kę telefon pożarł) 😉
04 lis 18 przez użytkownika: gaweł_po_40
|
Pawbrz, plank na jednej ręce, z nogami na piłce, kilka minut. Taki freak :)
04 lis 18 przez użytkownika: kluska87
|
Kluska bym się chyba zabił, a co najmniej głupi ryj rozwalił. Z piłką to nie na tego Janusza
04 lis 18 przez użytkownika: gaweł_po_40
|
jak wejdziesz ponad minute to zacznij sobie dodawac obciazenie na ledzwia
04 lis 18 przez użytkownika: vibo69
|
kluska nie próbowałam takiej konfiguracji. Nogi na dużej piłce?
04 lis 18 przez użytkownika: Na_ti
|
04 lis 18 przez użytkownika: ASMP07
|
3x1 minuta to dobry cel. Jako utrudnienie możesz sobie dodatkowo zmniejszać przerwy między seriami (nie wiem jak to nazwać w przypadku planka ;-)
04 lis 18 przez użytkownika: panizetka
|
sugeruje zmienic pozycje seksualna jesli masz cel w cwiczeniu planka ;)
04 lis 18 przez użytkownika: gawenzi
|
Na_ti tak, nogi na dużej piłce. Ogólnie piłka fajna do wzmocnienia core :)
04 lis 18 przez użytkownika: kluska87
|
ja robię planka na bosu z podparciem jednej nogi, druga noga w powietrzu + guma na stopie i ciągnę kolano pod brzuch.
zmiana nogi bez wstawania.
20 powtórzeń zmiana nogi 15 powtórzeń, 60 sek przerwy.
takie ćwiczenie od mojego fizjo.. 😸
04 lis 18 przez użytkownika: CLLPL
|
CLL też fajne :) Ogólnie lubię kombinacje w planku, fajne jest też przechodznie do podparcia a'la mostek tyłem i taka "karuzela" kilka razy. Plank to wszechstronne ćwiczenia :)
04 lis 18 przez użytkownika: kluska87
|
Wilku, Ty to już akrobacje robisz 🙂
04 lis 18 przez użytkownika: MariuszW.
|
Pawbrz, ja myślę, że w ogóle nie trzeba się wstydzić, być raczej dumnym, że próbujesz poprawiać rezultaty 😁
04 lis 18 przez użytkownika: MariuszW.
|
Mariusz sam bym na to nie wpadł 😸😸 ale fakt lepiej iść w stronę podnoszenia trudności a nie czasu.
Bosu naprawdę sporo daje, bo wymaga stabilizacji.
Kiedyś robiłem z obciążeniem tak jak pisał Vibo.
04 lis 18 przez użytkownika: CLLPL
|
Super jest np plank że zmiana ułożenia rąk. A więc zaczynasz na prostych rękach a potem wchodzisz na przedramiona, i znowu na proste ręce. A bosu polecam każdemu
04 lis 18 przez użytkownika: Agab121
|
Dziękuję za rady. Zastosuje się do nich, tylko z bosu mam problem bo kolejny gadżet treningowy to skończę pod mostem 😉👍
05 lis 18 przez użytkownika: gaweł_po_40
|
ćwiczeń z kimbinacjami w planku jest cała masa. Pawbrz ja mam to samo, tyle by się jeszcze chciało sprzętów ale 47m2 z gumy nie jest i się nie rozciągnię😂
05 lis 18 przez użytkownika: Na_ti
|
Paweł zamiast bosu piłka. Spuścisz powietrze i po sprawie 😸 a przed treningiem pompowanie 😸
05 lis 18 przez użytkownika: CLLPL
|
Ja robię 1 lub 2 x 1-1,5 min i git. Byle w 100% technicznie było.
05 lis 18 przez użytkownika: JW1206
|
Czasem przykatuję więcej, powyżej 3 min nie robię.
05 lis 18 przez użytkownika: JW1206
|