Drogi Pamiętniczku.
Kolanko zwane "ojj Boli" powoduje kolejną przerwę w bieganiu. żeby się motywować skupiłem się na zabawie w zdobywanie odznak w programie Garmin. Staram się robić minimum 10k kroków dziennie a odznaki ze zdjęcia zdobyte w ten weekend😂
Przemyślałem komentarze Dobrych Ludzi na FS i od jutra mój trening na siłce będzie wyglądał tak:
Poniedziałek i Piątek:
0. Rozgrzewka - ergometr wioślarski
1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej
2. Martwy ciąg
3. Rozciąganie kręgosłupa
4. Przeciąganie ciężaru z wyciągu na wysokość twarzy
5. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę
6. Naprzemiennie uginanie ramion z hantlami
7. Wiosłowanie hantlami
8. Zgięcia brzucha na wyciągu klęcząc
9. Rozciąganie kręgosłupa
Środa:
0. Rozgrzewka - ergometr wioślarski
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
2. Martwy ciąg
3. Rozciąganie kręgosłupa
4. Przeciąganie ciężaru z wyciągu na wysokość twarzy
5. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę
6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc
7. Przyciąganie ciężaru z wyciągu na ławce siedząc
8. Zgięcia brzucha na wyciągu klęcząc
9. Rozciąganie kręgosłupa
Nie znam za bardzo alternatywy w hantlach dla: Przeciąganie ciężaru z wyciągu na wysokość twarzy, może coś podpowiecie?
